許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，: W/ v. G6 X% v+ @1 H
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，9 u' n9 V5 o1 r5 p
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
" P! G0 U- L5 m% s! K5.39.217.77那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
8 C2 U6 l" Z- C' X5.39.217.77人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。5.39.217.779 k# [& L) j5 J
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇1 F; y q1 g5 _) O5 _: {5 f' ~6 G
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，3 K" y, _- J# p6 q# B1 Z
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
, w! U2 {0 Y r8 s" v兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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% V' O) K, f6 u- z2 A V5.39.217.77所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
! E6 ]3 `) z, ~0 M0 H' Z) S! ]tvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
/ n( V: h# C$ Xtvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機公仔箱論壇7 u A; o2 r& p- ]" C
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
; w. v* b7 ]+ `+ s4 |! [2 h5.39.217.77食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
) h F$ `! W( H) f" U公仔箱論壇而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇! T1 ?7 o/ k+ x1 g
6 E! K- P9 Q8 _9 x公仔箱論壇2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb# b$ [1 |* e. i1 c/ w# u1 E
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
. q4 t a1 E2 l: R# F5.39.217.77飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f) l0 O8 Q0 X' Y. Y
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
: I3 i, m5 o, D' D8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
5 @ J3 U3 u2 ?相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。( I0 u( u; p- F- @! \- a
4 ]% b. K) F' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身之後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U2 H. _- V3 `1 C i+ ~
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
1 u. a. P6 W; R: M8 i+ g5.39.217.77一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。公仔箱論壇+ V. Z0 d" g7 D: w( V' \+ e
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，5.39.217.775 j% A F$ a0 z7 s0 c, b
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.777 a+ J. ~$ _1 q; U
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。4 b* ?; D3 W; o5 N5 }1 U7 T* B a
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工作間隙5.39.217.77. V4 g2 ~: X/ |1 ~, C% \" N
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
) ^6 ~/ P) k9 t4 [7 N* A5.39.217.77其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，- \5 g, Y+ h: Z) Q) X
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，5.39.217.771 V8 `: a2 l( }( a k
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，) N) z; l$ ]+ ^1 M' o
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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5 i( M3 h+ ^5 Q) I) ?tvb now,tvbnow,bttvb感覺飢餓時公仔箱論壇4 j' n. K7 D& [
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb0 N/ t: I9 g) u; i: z) e
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，4 @7 f6 w5 } q! ~7 g6 l
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
7 y" {2 D) r. B喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
) N# N) ?8 Y) K. Z6 R2 F5.39.217.77它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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