許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，6 K1 U; q5 D3 j& n
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，5.39.217.779 e: z& ~: M+ }! [, W1 S( X' H2 }
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
8 r+ B* e: h. K5 P& C1 ~6 b公仔箱論壇那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。tvb now,tvbnow,bttvb s' |5 _! E( ~9 L$ c) m
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晨起時刻
' T" c! x- t% v0 Z4 H; B% c5.39.217.77人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
8 f9 a' `" s L$ ]tvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。5.39.217.77 }+ J% Q' X# s7 ]6 Z4 H9 S
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，, x4 `3 s( t, D& u- |5 n! @
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%， w9 f3 |5 E2 }9 Y- c4 M
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。5.39.217.771 d# ]6 v5 y1 w9 k
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，# y" [4 O2 T2 f4 C- R9 O
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
7 s& H: A0 n9 H! k8 B6 _( n: @% \再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！6 H: H% L4 W6 w# ^9 r
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飯前飯後是良機
7 y' C; P y# Y公仔箱論壇1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
# R I P1 \$ A, |- o) T1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ J4 S/ X0 [" C
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇- Q: r n+ T( O
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb& ]5 z4 X3 n4 c) o Z6 r
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb# }$ V* ?/ s7 y/ ^8 ~$ @
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
: e# f* E" C" x7 c! g由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
: V# e. x. j8 w0 E公仔箱論壇肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
& D) i% K7 U2 L" j C相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。7 q, M5 G% o$ m
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健身之後9 v# q( h4 n0 ~0 R7 ~5 x
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
7 \% D5 K# n5 E; Q' T' z E) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
1 Z T f, S- v4 O% W& t3 q公仔箱論壇如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，2 Q; A& t* N/ l# Z
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% g0 M* K1 p: [
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
3 |4 Q" N7 q* J8 C; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z" [: U6 i" N! p) l, }5 y
工作間隙
4 |7 C$ Y B7 N6 d; a由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。5.39.217.778 m1 d% }( a9 W3 s' ~
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
7 v& n9 ~* |" d5 v6 i* l5 M+ M並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
) l5 {2 i ]- e. O `4 d! d) qtvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
/ J4 u1 ]4 i& q: R這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.77, k" J+ n) Y( T+ \
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感覺飢餓時5.39.217.77& g1 u9 E/ h6 q2 D
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J3 ~1 Y& `- u# B3 b: E
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
; H: a' q! ^7 f7 F# T# l! ^2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，公仔箱論壇2 z3 P( c2 G1 T
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，tvb now,tvbnow,bttvb/ F& J7 S U2 r3 o8 ]6 j- k5 D
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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