許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，! q9 o |' q' @/ a/ N3 N# K6 u9 @6 s+ O
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇. e. j0 k+ o5 P+ N% Q
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* H; k7 A& {( ^* m! l* v
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。/ ?* h2 {: i5 ~7 f1 h; E- o
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晨起時刻
3 e! @6 F9 O5 U& N/ v人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 p+ w% D1 D% A7 `) s( x4 {
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 w" P/ L+ h2 O5 S/ D9 A6 o- ]
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，4 ~2 V% d0 ]% ?. G0 f. v. O4 g+ n1 `% ~
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，5.39.217.77# N) j2 W0 _; l8 u6 H" Z! Y' n- ^
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb$ W. o' @- X3 F$ }) w" P! H
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，5.39.217.771 ^1 D8 @/ l( T9 F+ ~, j$ y
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
7 _4 k$ f9 i) P& ^* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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0 g1 e& U8 N9 Z1 H- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯前飯後是良機/ W3 U* E& O* ^0 Q7 C, J) \
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
$ }5 F7 I7 a E9 y3 b! R' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
$ h2 r, h3 B6 \( g' Q/ u7 R5.39.217.77而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.77$ q# d' P/ Q6 ]. z* i9 L1 R
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
" @/ G6 X5 j' Z$ k# I! y8 k5.39.217.77飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。" X2 h- k( b! H
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _1 _! C) ^: S( J- D( Q+ Q+ b
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
. o7 G, B2 m; }9 Q9 N4 K/ Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb; D M; S" N% U, ^/ j. r* ~
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
7 p: z; U! ]7 R% E9 P+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
9 w" p" P7 P0 W1 }+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
/ e( @5 W! P4 _6 ]6 x/ K如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
# D) ^+ {* }2 V( o/ `# v/ U比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
& F" T8 N+ S* ~# ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。2 a* y- v, Z0 k" j" c6 `, ]$ e! [1 x
! {$ ]. L0 U. a- g) A3 o7 |工作間隙
- Y9 _6 y% b$ j由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。: @3 f" \" `/ b0 v7 f+ \4 N8 Q
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，5.39.217.77+ B3 W, N: V! `3 [6 n0 P/ s' x
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# N, {5 S" Q0 N6 ~ `
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，5.39.217.77: l+ }: X% r! u
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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4 r; {( f. ?- z4 o$ S感覺飢餓時, I3 D+ L) S2 c6 ^* L7 z
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。$ B5 I0 I$ S$ K, `- g5 A
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，公仔箱論壇6 ^4 Y1 g; W$ J' ~
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，$ S7 `5 @$ k3 ?4 o3 Y s
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，5.39.217.77% L% B- p/ N, z: c4 @
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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