許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
0 m3 b f3 }2 R$ S# ltvb now,tvbnow,bttvb而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
, r: F* Z* f* l4 U' I3 c F. ztvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
0 g) m! y( ]" A; e公仔箱論壇那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
0 b2 x9 y. W7 U, D7 @人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
F+ U" p# K3 P, [+ b) N! x! H+ X2 b# \5.39.217.77為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
5 d3 ?5 r' @, r0 _% Rtvb now,tvbnow,bttvb一杯熱巧克力約含110千卡熱量，2 N* Q7 u1 @9 e- Q2 u/ h
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
5 `' k3 ]4 m: y- ?3 y兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。5.39.217.77% H/ S/ z4 m+ ^4 k8 u6 J; q' i. i
6 _$ t v& B9 T9 a# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
/ m F& y9 X: z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，公仔箱論壇0 \. v! v8 s3 g) f0 o. u8 {
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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1 R- n" M( ?( }1 L飯前飯後是良機
! w% V1 G$ e" m$ o$ ^& M/ E7 rtvb now,tvbnow,bttvb1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
4 ]1 l& I" Z3 Vtvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
7 j2 F# J! z7 W8 E& s5.39.217.77而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb* o+ }, H; e0 A* r
& y' E" ~- {# m) C5.39.217.772、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。' R* p4 |/ w; q7 I" x
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb/ d# ?+ b; X4 n. q
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
: d+ H6 u: e; X, o0 i* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
! K% d2 ?% z* q# p' t肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；公仔箱論壇# _% e) Y! n9 e5 @( `2 ?+ A- ]* R
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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. a' t- T- z: h. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身之後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 F2 o4 S- m+ N" @9 j+ H
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，2 A4 |8 _- a. K8 X' @
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
) U* B% {* ]( v, ?公仔箱論壇如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，& X4 s2 j/ r* B! q6 s% H
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.77, m# p/ o( n2 D1 C. v- H8 j& w
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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2 M+ N9 C8 E. B. a" Q工作間隙
6 y+ l) S( F* v' e9 {7 _2 h5.39.217.77由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
. P. ?/ s2 H3 Q( {其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 B& S5 `5 j* r) V
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
. M, C3 N2 r4 b: y% M" ]' Z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，1 v6 }- L" F- X$ V0 A1 e' E
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb; T( H* I8 Y! D" P* f0 x
3 H- D( b. B( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺飢餓時
" ], ?! y3 b0 N$ s9 l% w9 L7 C0 N) otvb now,tvbnow,bttvb這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。5.39.217.771 k5 Z( z. r9 k
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
/ v# l& O8 n' Z. r4 B) R5.39.217.77因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，1 U, u8 a9 C! `, |1 P% M7 d
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
8 @7 T9 w% c' v3 p) V( @% `) Ttvb now,tvbnow,bttvb它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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