迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。9 z, j3 R. ?# Z, a& @ ^ a [
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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, K: D& n% [- X' v5 t* w5.39.217.77迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。( |! a+ q7 h& I, K5 q+ T* V6 r
) I \7 J/ q# L4 C, n$ B9 r正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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0 o# V" J! I | f3 E5 M* h2 q迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。; b0 {) P7 S4 m: d% g
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。公仔箱論壇2 z0 Q/ G2 P( C% v
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 A% `- h- o5 c2 H/ L3 l9 {+ S
* [1 v1 L" {& H2 J# c* {/ xtvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
6 v' W* n7 r5 e7 n) T6 y& c8 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ c- o0 A: c m; Z2 {- b
5 p) J; Y' Y9 v0 C1 z4 g% K& g0 Y5.39.217.77運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。1 B3 y0 p4 U9 J7 A' b5 K! }6 B
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# M8 G; H9 d8 k% _4 ^8 y運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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