迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
, B: \% j. x6 ~* k: A. C5.39.217.77正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。; g1 T8 d4 b# s6 m! f
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6 D8 a& Y: ?. o! ^迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。公仔箱論壇) X# s; P9 Z" x( G" a- G# C
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。5.39.217.771 J3 s9 N% \) \, b
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迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇& f$ h( t, s- P8 g9 ~- t* n
2 F! P. w- l4 i0 F! ytvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。4 R: ?+ [+ H J$ B' g
4 C# l6 z; B" d8 ~: _正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇2 K6 H/ h- o5 Z5 H( I
) l0 }, A6 v' i1 X- ]+ u營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。: m* l8 a8 s: ^& V
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' c" P$ v4 D2 p5 _ ~0 E q, O運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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& b; v2 h* }1 G6 @運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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