走路是一項簡單、方便的好運動，多走路對減重、維持健康也很有好處。不少研究顯示，規律走路可以減少心臟病、第二型糖尿病、氣喘、中風、部分癌症等慢性病風險，無論哪個年齡層，運動都是理想運動。1 V+ F3 G J3 |
' u& g+ Z' W) ~5 ~
英國國家健保局（NHS）建議，想要享受規律走路所帶來的好處，就要想辦法讓走路變成一種習慣，舉例來說，將走路納入上班通勤一部份，或者走路去購物、採買東西、以走樓梯代替坐電梯、手扶梯、將車稍微停遠一點、陪伴小孩走路上學、與朋友一起規律走路、晚餐後，以及與家人、朋友一起走跑步機等，都是好方法。5.39.217.77# P$ V% i7 f$ j9 x7 d' G) F& X
tvb now,tvbnow,bttvb3 t' L& q7 d F5 w
想要好好走路，不一定非得到鄉間，像公園、河濱公園、一些公共區域、自然保護區，都可以納入走路行程。有時加入走路運動團體，不但可以開始運動，也可以交新朋友，這樣就更有運動動機。另外，當志工也可以幫助養成走路、運動習慣。5.39.217.774 N: k y# H3 l5 G7 e
公仔箱論壇 e6 B; f* d: {) C
民眾可以設定目標，像十分鐘內走一千步，或者先用計步器測量自己一天平均走多少步，再逐漸增加走路步數，也可以幫助養成走路習慣。: T2 p( t: N M1 J
) f" |# c8 [" l) t5 A9 B9 J+ H S英國國家健保局表示，只要有一雙鞋，就能開始走路、健走，任何鞋子，只要穿起來很舒服，有適當支撐，不會造成足部起水泡，就能用來走路。穿著方面，盡量選擇寬鬆衣物，行動會比較方便、自由，衣服薄一點會比厚重衣物來得理想。若走路距離較長，可能就要準備一個小背包，裡面放些飲用水、健康點心、一件備用運動衣、太陽眼鏡與遮陽帽等。若走路路程較長，也可以考慮準備防水夾克，部份較困難路段，或許需要準備靴子。
/ b k: G1 I- Y4 ttvb now,tvbnow,bttvb
' B) g& C# a0 x+ I公仔箱論壇剛開始走路健身，走路速度可以緩慢一點，循序漸進，逐漸增快速度，走路速度要到一定程度，才能達到中度強度有氧運動標準，這代表走路速度要快到心臟跳動速度增加、稍微流汗，雖然可以講話，但無法輕鬆唱歌。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示，基本上，走路是個很好的運動，走路這種運動很緩和，像年長者就很適合進行走路運動，但如果突然增加運動量、大量走路、距離過長，退化性關節炎患者不適症狀可能加劇，因此最好循序漸進，必要時，可以戴護膝，以減輕膝蓋負擔。
% R. t; R/ c. W; Y, \# M) A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X6 w, z3 j7 g T7 J1 F% a) M
0 ]% ]6 W8 e( B. `* l: Q- K1 \$ n公仔箱論壇4 y$ f. Q7 j- \9 o5 S
8 l7 G5 L: D* W% a9 i) O! P0 M
1 t" x! u7 [7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 b* W9 e9 I& f! T; b3 }
台灣新生報 |
發表於 2016-7-29 10:39 AM
| 
