喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！tvb now,tvbnow,bttvb0 e" V! [/ r: q$ Z2 F
! R4 B* x, y% r9 L! _熱身不足或運動過度 「假日運動手」易上身
- d. }+ p. z* T& _! f! X彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。 公仔箱論壇" _" R/ d( D1 c' r$ M
( z: l5 ~" p3 B( O公仔箱論壇手臂和肩膀疼痛居多公仔箱論壇) n( V( v4 y9 h& Q
網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。3 p' H- H2 N U/ _# j+ S
( w1 W! _1 ^' o4 u0 N9 s( |手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力公仔箱論壇& N) k) X1 w" o5 A7 ]5 F3 L
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。tvb now,tvbnow,bttvb' a7 m5 }2 G2 q( s% \9 d" A5 J
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發表於 2016-7-27 08:14 AM
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