俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，- S2 C. X% v$ r) C
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇, G6 B7 T* d0 f* u
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% [+ T7 m3 G4 a& h- ctvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
3 ~# u: Y8 T; e; {5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
0 M" X! G4 x* K! r# M8 T老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。! l3 I. b5 h8 l7 M8 j, O7 z8 t) ~
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇2 j5 s! N9 w' D8 }5 H( K
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
1 M1 k$ V! x5 J b/ O' M$ @70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
' n( ^+ {! v7 Y7 j( @tvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i: O1 Z: H0 Z0 z! p9 [( _
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. c' y" c) R' a7 G( q/ o公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
4 B2 T8 b4 K7 P WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b$ n6 I1 \! X* J1 ?5 m3 p和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb( I# ?6 J( C" y) W9 h; Y; U/ h
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
& \* F3 ]- V6 t8 \5 |; g7 B& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
9 v5 m, p/ C* h g- P! Y練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb; P& f* N5 E" Q& a4 H9 B1 f
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，) T f4 S9 l( t! }7 B0 U
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
$ q5 u' z: {$ d( b一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
5 g; |8 c+ ^0 ]$ Q: D4 ^* y1 |' w& ytvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
. s0 H" Q$ _+ f; L. W7 O/ r這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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! L M+ C4 @" _$ A& e! m4 i+ o6 N第二是呼吸5.39.217.77 _9 |/ c0 ~% r" @" N( l
堅持半年腹式呼吸
3 P8 C: r$ t: I F& R: O P7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d, y) T# I& s3 D& L m- r
# V+ a. E8 H9 M1 [, R i▲腹式呼吸方法; ^0 a2 m4 R- j1 I8 ?
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.775 {# K6 i( m8 [! c
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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1 k" m1 t: p6 T/ |! }# E% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息5.39.217.77, ^2 v9 u* k: I6 }8 g' j" N% b
順應四時陰陽變化5.39.217.77+ ?, F6 Z) K. G0 ?1 e- e, R$ W( D
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
. a- Z5 s& \4 `' s3 J; K一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇5 W) ]6 m V" D; }
( X+ ?1 t: c8 a+ i9 F' `( @tvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
* r7 g* w+ H' b$ f. R+ w; L春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
; C4 I! d' e9 J, @0 q$ M公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
+ O$ { I/ _3 z% _" J9 v" d/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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3 o- W1 N" Z1 M9 D+ q% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
/ S4 w" V& B1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77# R( u/ [7 x5 D, @
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
" f b' T8 \" [7 X; h+ m( Gtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
& f0 K, H# s: _$ Z' B7 m5.39.217.77對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.77/ z5 K! }7 M# v
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.77' J: e1 p, A* j
: o. I4 `$ _6 J- M1 j/ ?3 utvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食公仔箱論壇- d. W+ U0 j, [9 V- R D
吃粗糧，少食多餐
" ~3 i, Z" ]& f8 n; U9 S公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇" m7 w0 y+ E9 S4 Y4 V
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
/ `7 V" B; i6 G3 ~' Z! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇; E; [& v" P5 t8 d j
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。$ ^/ e+ A5 V& J- W1 |( Y1 |
9 L9 |# ~( d" V7 A1 E▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，/ ~+ u$ I( v% `4 ^7 n6 C
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
& N0 g( A2 `) } [- j5.39.217.77主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b/ L P7 w H; ?6 r6 Z, L
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. O0 a, j1 y/ G4 l+ `
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
3 n! V7 p7 j% X1 a! f$ [5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇3 D7 a2 u' X2 O" v0 D
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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