俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb2 o5 Z7 ~# R7 {- b x
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇, T/ b" Q1 ]- z4 w) A) I9 L
8 j# q- }6 w0 U/ G5 {tvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
4 A! q+ U8 W u* K; M和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
' S9 Y& Q# i3 p9 D3 |% O* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
. t d( T: l+ d9 t/ G/ [8 `因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
; x& i. ?# x8 p3 h9 A公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5 F6 U! ~! Z1 ] ~* ]" m
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 P& G* g& T; n0 U5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" R' m1 a; [3 `& `6 p公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 j8 z* d2 g9 E! F- I5 F4 [
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
5 A9 r) _" n. O( _* y; A而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇" @9 l7 O/ y. K- ?$ H
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb) T% F y8 c6 J
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.77: z3 U- d. A0 R: v
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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0 L! C7 y5 t1 ^7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
7 |7 N$ O1 s+ g6 a4 Y練習爬行公仔箱論壇, B( x! F, S! p# T E( d
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb5 n, } g+ Z1 w. G, f0 m
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
, _% b/ l7 v" ?) s" L3 I: h& E- E公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
4 c8 }% P3 s, ^+ d5 ?% Q1 D& O' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
9 r* }$ S1 T9 k3 `( D, G' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！" g# L3 d' }0 o
! C E1 o) @1 m& ~9 o9 M第二是呼吸
( b6 b8 z+ |% |% v: g9 q$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
x' l( q( L" _# m1 [7 O ~5.39.217.77呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
+ t e( s, {( Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% V1 R' \) P- ^" ?' L, k: G) y6 Y+ g
▲腹式呼吸方法
V% V. G' M# ?' ~1 n1 o9 N8 E- `研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
+ H3 g( @: Q' z( K; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
- o. O0 K5 j& F9 u5.39.217.77順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb U9 t4 F/ ?" n* O
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：) G$ x3 ^+ x, p& p. b
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
: v5 p. _5 ~) y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
' R! L% \' b+ L7 k5.39.217.77夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
- Y2 y) M3 f t" z/ [( utvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77. [) \( c2 e( ?. Q; {
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順應一天是：5.39.217.777 i0 R5 V' u7 m+ d
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
; O* F6 E4 i' I6 z( V( T# `7 u5.39.217.77日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇" @: K6 c! c' Q! {0 g- O* R
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 E- V/ y+ V5 _- n0 \4 H) [/ I
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，" r. ]8 A) Q' Z, I: U9 \
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* p8 L1 |% V {
吃粗糧，少食多餐
9 `- \1 S& D0 Z- E% u' h9 W2 z9 J) ptvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* q( o7 {: m" _ h公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
0 I; w t) {) d/ [5 J' F3 V5 n9 K' J3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb- y/ ?2 A8 b& G: P( f- @/ R% t0 S$ P
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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# l- h3 x( h) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，' g+ q: K) ?$ i+ ~- s
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，$ w$ q* v1 T; i+ s
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
3 T4 K% h9 M) x1 r& s" g1 ]" v5.39.217.77它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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7 F# ^' p' q0 K5 d9 ?tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77( g' O4 a( W F4 i
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 {4 O( {* H1 B9 d
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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