俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 @& w9 j3 w9 b4 c; z9 a+ O8 I7 J公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
- S4 G, ^4 A4 ?% S( q$ H: M
# o7 q: X, V. X% H8 _4 ]公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( l" E) a/ c0 D- s! rtvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.77 H R3 a N8 x K
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- p& }/ w! _8 A+ D% F" q& c
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
# m# _8 Q: h U* f5.39.217.77老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
7 z W1 B$ F. K' X% M O% Q' h5.39.217.774 L/ v! u$ o$ h8 H! s
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇, A" z t. Z' f( b! G, Y) k2 B
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
1 d* ?$ E8 `. b- {4 Ptvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb M. x0 u4 M" H) L h4 n5 K
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J4 E9 ]4 S$ x9 ]
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇+ ~" v! f% g; ~, _3 N) |
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
5 z7 K+ J$ u( X8 y+ k* N4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L: w: M* \$ K: L和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
8 K% V5 k8 w' p* }1 F% z吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，/ t- A" G' e! |6 |4 m
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇, f0 f) l2 {* U9 Q+ i3 t E0 Y
. E3 m: v7 W$ d/ a: V' T第一是運動
1 }2 p0 r0 C$ M8 W$ G3 h9 J0 q9 vtvb now,tvbnow,bttvb練習爬行
* j* D$ j) R7 Q" V/ y; Xtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n `) f: [( }
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇0 I- N9 `0 y$ s( K
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.77) b3 D' g, M7 c5 _
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& N, C( y% V8 @7 }( V RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
9 \0 C1 p7 x7 B5 \5.39.217.77
% ^: K# \6 w h7 w3 ?/ ptvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
( t. {8 d" E! B; S# t2 n+ E, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸 j/ ], b3 |$ y. f0 J7 k
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~3 y, }% l7 s1 w1 o
8 {- F. C. ^3 h! F1 d5.39.217.77▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s) u! m8 X/ V% ?4 m
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 V7 R6 Z; |2 H, vtvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
2 `: I* ]' |: H' Z4 \8 ^公仔箱論壇
+ Y+ E: D# p. p8 p7 a0 n/ }第三是休息
! v1 J4 L# c9 H0 H公仔箱論壇順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k$ z2 z+ L+ P% u" M+ ~# n/ Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
3 N% p" K, N7 H+ D5 |; E4 ntvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.773 `# J! v3 h$ {/ A9 P' u9 C+ D, z
3 E& I4 X4 ]% E( S: ^" H$ w W
順因四時是：公仔箱論壇8 {3 c! X8 j0 a1 I I3 B( J
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
! o, p; E3 F" f* P) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
" r; E! a4 n* w8 m; {秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V, D. }0 u& E
7 h. G, |% a4 a3 H順應一天是：5.39.217.77+ c6 w& ~, p5 X/ O# w; }
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
! a- B( Z: k5 A+ T日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。/ a4 m3 l C6 O( H$ }8 z8 D4 Q# |
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.77/ |: G, j/ K4 A$ W
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
1 h' n% }$ c6 T8 O& h8 r公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
6 q4 Z, g9 G' \
2 \+ K8 c# H( J' T* H* g2 C6 I5.39.217.77第四是飲食
4 Q" v( `+ {2 f8 `2 R! B5.39.217.77吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb" t" z4 a8 t0 H2 |7 E+ q
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 Q0 S. a! d& f8 g; X
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb) E0 Y, R+ y0 N* F' `
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
6 B0 r! g8 V7 H6 gtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。/ v0 Q V, c3 m4 c- Y
5.39.217.77 _' Q8 b) W" O- o
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb" S3 ~5 a- i$ a. N
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 w. c& y7 O @$ v. u7 O! |+ etvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v9 E) Q$ j) w; {2 D+ G; \. k/ X7 w
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇/ [' g& a% h0 |# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g9 q7 q! y5 J8 W1 `3 B: ` v
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
) n, m$ _! g3 A一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W R3 {' m4 J0 i* c
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
