俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇) b9 m0 C, o5 s4 D+ m5 q
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。1 _# G8 v/ u3 D5 \3 q: d7 x
% [ A3 Y$ K3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.77' T+ q& [" s8 z1 M+ Y) A
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇1 G* i7 C# }; L1 I; }3 K1 s( @3 g
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。% } k9 y* [( h8 a: ], i" o3 X
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
+ E k3 N* g4 ?0 Q7 \3 {" q, N. |9 E% v公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇3 ]2 k4 O8 P# k; \. m7 W1 N3 z. T
# W% U) a" I) @) b6 O. q4 ~公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇7 \4 T5 i# Z- C( i4 ~1 c$ d8 F) B
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb+ o* M5 X) V4 I1 U8 |" i/ q# m
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb9 `4 o0 u) q/ |8 D9 \, I
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。* V" ]" J J e; _0 s
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
}$ i6 t- o. e0 c精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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& j. _5 \+ X5 Z( a2 n和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
% w/ j7 G( v1 I# f2 j2 _3 O. T1 Y吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R5 V5 x7 g5 ~- q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
6 F b4 M8 S0 g* G4 k* E練習爬行公仔箱論壇6 b0 _: y: @- S9 {% l' A
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 b3 b& G2 p
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) ~% A$ J5 B3 W: L" ]; o. J# g
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
. H( [' Y9 `" D! J. ^" ~" W$ |tvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇5 |4 F$ i+ Q3 a' A+ i" l L
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q, _1 U. H% r8 U4 N1 z7 b
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第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb: D; r! g7 _( z0 S) P
堅持半年腹式呼吸
5 F3 E* B8 y; T! _8 B1 [% B/ ~# Ktvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇; n# E& a4 [$ ~5 D9 Y
5 W: ` u5 y) c( K7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法
+ f% @; d1 H' U' P9 ^2 ~tvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。% V1 O t# {1 H; Q S3 t: L
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s# Z2 D! c8 X
順應四時陰陽變化! G7 x* |" P# G! G$ f5 s4 D7 G
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ Z. \7 F$ b( s
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb( ^( o5 ]# [! M5 r8 r
/ e+ {0 H8 w# S' j$ {tvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
6 b5 m3 |4 o2 f# N春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77; j0 ]% H+ C/ w0 g& q+ u# K
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* G7 Z+ c- R2 K8 ]2 ?4 ?. C* D+ V公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb7 I8 i9 w0 `1 w1 A' n# Y+ D( ]
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77; r- k% @ l7 ?3 ~% _5 g& H! c* W
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
9 I' A9 P" H: o% ktvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
6 o" m( v2 J# l% K; Z$ d! I7 v5.39.217.77對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb% G2 c& `, n8 O- h! Y, p2 G
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
) h, t4 X( j4 W" w( e9 J2 l公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }9 F9 K- L: a0 J6 G
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 d: m- _6 ~- D6 Z5.39.217.77但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
# l- e( o; u. k9 W i# |8 b! atvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' }' w) Q: l7 M
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.77' V5 m, E" |) C2 k: u
9 c; i, E5 |. K5 S# ^, qtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，6 u3 s, \& ^' |$ h3 n% ~8 ?
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
2 d R/ |8 g5 Y! Ytvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，* d1 b$ k" G- g4 d$ X2 a" u
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。, W+ I, V' a7 m: {8 {( y7 @7 x* r( B
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
- B, w# E1 `! h& Z4 [9 A3 ?tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
: P; t' W: U4 r1 {7 r公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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