俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
' d0 [7 }& C$ u; K5.39.217.77但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb8 j# _3 `6 ]3 T& `' d x% e! z
3 x+ k+ V3 h( T9 F( y5 f8 Z" _) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
2 ^! a( I3 _( |- C9 R5.39.217.77和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb) c! m+ A( D! `& N, N! i
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
7 g6 [6 v: _! \* H公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
4 O) k& }2 R1 c) y$ f5 \. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇: O; n; o3 {0 v
) e7 c4 B5 O& F; {' d) A9 J公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
0 Z/ @/ I' L0 s# Z7 Q3 y老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb( g+ o0 w7 e. m; r, o* r
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; r6 x8 w! C/ }% P9 `公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。8 Z+ y# n8 y8 L( l
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 a: a2 R- \! J2 t
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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% Y9 r0 i& n0 R, [0 P7 @tvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，! l' w/ }' W5 \9 o' U$ [$ ?- X
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* i# o+ @& L0 R" f* n# f5 l在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。! \6 B. p* f$ v4 O9 Y" [
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第一是運動' G& \/ p5 a+ j& i4 P, [; g( B
練習爬行
4 f% r" n# X4 W3 m5.39.217.77爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 v/ }: J2 X# X
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
0 p5 N, [' ?, X9 @8 i. Z一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇# o, ]# F! N1 n' n
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& O+ R8 X P! t; R- f這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.77 y7 o0 C9 p/ x* G$ H3 z
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第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b. C$ d0 ~ e1 p& k, n. S
堅持半年腹式呼吸5.39.217.779 @. ~5 T! }. c! Z
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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3 V0 G6 G/ S5 f3 ?* {tvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法5.39.217.77; T5 E( R. x, E' B% }
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.774 T1 L3 F' v$ V& [
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇4 X" u0 m6 Q- i* y
7 p/ w, X3 ~. L/ m# C: m( j9 S第三是休息0 i4 \9 M( r4 y$ N7 v% @
順應四時陰陽變化. r# [# G- M7 i' C# g4 ?
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.772 b" c& z9 _8 y! h6 `" H2 ~6 y
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。4 p! ^8 u, u7 E! u
8 g# _5 F5 A) a, U5 o. g. @. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
: `0 i9 r/ N/ N( Z" v/ C春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；! ?* e+ {" m# `( _1 B3 L( ]8 D
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
6 j( v& L4 I+ N9 ^! l; [) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77' w6 B" y& r* j: Z9 l
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順應一天是：& k3 C) }+ n0 L3 p# c) H
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 [1 c3 E3 ?' v
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. X' V9 \/ V( g& G, u; o2 H) r公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，2 h' a- @" |2 ~# h+ J- Z' k* F
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
! x" g2 A$ |, t, A c- U( X5 ]但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ d& c9 u3 n9 r' n
' I% i% h; f% l" ?0 m t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食9 A% h7 i4 h2 Z# p
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 B8 K7 \8 C; c
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
( P# @! r7 g, ?$ A' x/ I, C3 ?tvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
: U# u/ q0 W1 j6 n; {5 u3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
8 X/ i- X( o0 {) @老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) x% e! n* i2 r4 E( t
3 W) b, O" J( Q+ _1 R. w9 P8 X2 {$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.776 T) g6 _" ?- P8 ~
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
% y) x4 g# J" ~. o' z$ ^tvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
) S" E4 f) p) d9 f它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.77% @! R/ d1 q# t$ x' p/ W
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，0 H4 C3 j" S/ z; c; O, i' f
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 @; V: _- a) s活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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