俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，& n% J2 q; [# c/ g
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b0 v# Z) G; L; i" G* X; m' [
& }; d. u2 |" z6 |& V8 s6 Z$ a公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.773 I& ?2 @* s6 c1 V
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb$ i& @0 G% u" ~; g5 E& i
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5 H0 J9 b3 X: ~( b! {5 [
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
; W- h* p2 |, S/ V. _& I% wtvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇; P0 L9 g' I+ c6 b7 a" L
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
; @: t2 Z+ e/ S4 S4 U老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 l9 U" f) R( O
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
$ I) D. w' C- x7 ^6 r! u" b0 A公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.777 ^3 ^9 v7 S0 N5 I% t T
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* Q8 B+ V6 r1 U5.39.217.77精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇1 e, M/ a9 t! Z2 ]8 \! l
. F" b# w' i; K8 N+ V, _, `3 p* g公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇( R" m# F0 H7 K3 I8 ?
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb/ c; I0 j L) w, ]$ m/ d5 o
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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/ E4 P3 m _+ w) N公仔箱論壇第一是運動
a/ Y6 O4 B1 p練習爬行
% F4 V/ t8 J# Y* Q爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
/ E! ]. j h. P; v8 N) ~) d% I5.39.217.77這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：* Y h$ l: c" j* S G
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x1 p4 j3 J j' j* \
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
8 d0 V# o$ q' Q" r4 e公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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9 ]. y5 Q4 Q* S: d公仔箱論壇第二是呼吸5.39.217.77: F. F0 G" ]2 P
堅持半年腹式呼吸
( p7 i8 X" t9 p6 ~$ E8 H( \# n- V公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.77( m7 j' I3 o* U5 U9 @- b
) ?( J/ _) H- A4 E# m" d* n7 n3 r5 J▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. _5 N/ D1 `. Z0 S* S: u
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb) C7 J; \4 z! E
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n6 k/ ?, h6 j9 a
; j1 E0 Y: u& W: @+ g$ P$ j& g1 }& v5.39.217.77第三是休息5.39.217.775 T6 j3 P3 `3 K: @7 S- `' y
順應四時陰陽變化7 _. W. o$ P1 Q) P( Y; \2 N
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
) I" |) l' D/ v: i5.39.217.77一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
& M1 t: q2 [ }" i3 F) d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C3 {0 B! Q( e: _: [
順因四時是：
* ^# ~6 S4 Q4 \% E' \, \% E8 U$ N/ N9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
4 m7 x8 d, s J$ I; Qtvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；) i h$ {& r& O1 N
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。- E; h" M' E# k6 l- Y0 M
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順應一天是：% ^$ t0 {0 v$ I. C6 j
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb/ E: F3 Q! |/ C
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77% q: b+ {6 I2 Y9 \4 H
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
1 |7 H# p8 y( }, U; s6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 a {, e" d; o
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q/ @" w& u$ B. f& Y' K
. u$ a, R, G( s9 C2 a5.39.217.77第四是飲食
9 W9 \. }1 Z/ l) f$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
- x9 _. f; r4 ~+ F70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇' g1 ]+ B7 p6 p9 a0 r) S$ A
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
2 T% I4 q1 @" ^* }9 j5.39.217.773次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
8 F. g7 g7 M' m, b0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
1 o5 i: y7 p& }9 L/ j5.39.217.77每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 I& k3 Y( Q k' r
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，9 i# N( E9 p8 @
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b* i0 j( e' J5 l- Z& O* g1 n& E
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
( C2 f8 ~. j8 X: b5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
+ s+ ^( W% D- W" j1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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