俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
7 v; d* J3 d* G: {% {5.39.217.77但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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7 t$ s1 b$ ~( O7 b+ z. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( Z5 j* Z; v7 H$ p和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ l$ j. b0 w" X( L: z# Z5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
+ O* p. B8 `) O& E( c( B7 Z因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
& F+ E: l; U6 o3 J2 H; n3 e5.39.217.77老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。3 j4 `) B% L: h( X" d, N# K
* _" x- R' x' g) _/ E! I# M- ptvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
' r# U4 N; o# ?% C5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。1 V% Y4 {5 [7 z5 x( a
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
9 y' h1 i$ r2 U# f! x8 I是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
3 g9 Z+ Q h3 p' g" W& q- otvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g% g+ [4 y r' e6 U
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.779 y- O4 d4 l. i! J0 G% A
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇# N- ]( r' W3 B6 r5 T4 P& x
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
# r1 l8 [1 I- i: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
% y9 Q6 Z7 B) I; z公仔箱論壇5.39.217.77& b/ m; r9 Y, [$ p4 k+ M
第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb" X% m" m: H$ A& t9 R+ |- Z
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) K" l) k4 Q: [) M4 o
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. u- c% I/ q6 ?2 L9 l3 otvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
0 E& W1 l; A1 Q, O一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ L2 E' m c _2 Y# q; jtvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
9 L) r' ~( `+ e+ o& G這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb4 L5 O5 ?. _; T3 t
2 I, `! J2 k( f- h2 ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
& l0 L1 \ v7 t, ^/ C堅持半年腹式呼吸0 {- B4 W) ~! O: d3 ?
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法5.39.217.77# k3 m6 l X- ^0 `# R
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
6 F, s+ k" B$ ~5 w* }3 N* {: Utvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
6 l; V2 V& F2 T5 u: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y' y- |, s6 N% X
第三是休息
# ^. q* p: ^: n" v/ Y/ T- v) ^順應四時陰陽變化
9 i3 G5 H5 A: Z. T5 k/ I$ d- T# {6 F順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：; a# y) E; H6 I; `6 @. m+ \4 e
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
. Q- o2 y" G5 G% E; e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 \4 |3 _+ w& P$ M' J, K
順因四時是：
8 Q4 V* \' }$ w2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ f$ t6 U6 y3 \! n. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；- [7 v# n6 d! r& u& d! B4 i. y
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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( t( }- M# h7 V" o% p: y順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A7 T7 r+ |0 @) K; F
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5 i7 k. P% B" H2 f# A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f$ K- Q) _3 b! c
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- A+ t6 v7 T! W6 b E
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
/ f) p$ W3 L" w, f. h5 I# \但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇- a1 _3 F+ c; I3 Y
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第四是飲食
2 g; h& i6 z$ g3 j+ ~9 N* z5.39.217.77吃粗糧，少食多餐
& }# j& L5 {8 M3 R2 ?6 C) m公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- z$ J5 B) [ K. ~
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
) i0 x8 R) E7 Y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。& N; _+ }8 y" R; b
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
' d7 U9 _1 V& x( O9 M0 d) m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t9 W) z1 w( n0 r; L, o( o1 X
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
# y! |+ }6 B0 }+ N5 B1 G. W5 r5.39.217.77每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 l" \8 @+ F9 R6 a ?$ x: G2 K公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，: k+ A- R0 Y( E4 j! c9 p$ d
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇6 e7 Q z1 O; z) Z
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, ]; |4 {5 ?0 ~6 _; m
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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