俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
) ]: D0 A2 [% z5.39.217.77但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
- [7 q8 g1 {. w, H6 A/ y! o7 x8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L4 [1 j+ S+ C, g6 i6 u+ I公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
+ Q. z" [. ], ^1 g+ Q和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z" R4 h4 v6 k' T+ q2 |. m
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
% }* T, l$ g+ U) f0 K8 C7 @6 ~因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb8 i, t& u3 u1 P4 k2 X
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
5 E% o5 w& U, I! s3 m% I老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 `( Q' D: N3 t: `5 [" v2 y; z70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
( G' i+ g( w; w7 @是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
0 y3 P5 A( a8 g而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，9 a ^, p" j; w9 w5 J
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。& k+ g6 C/ {( K' p
& F8 P. g1 d* K& U v和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A$ ^0 r. X" J0 T
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，& M* p: b) f* c. R [
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
1 F; L5 {' Y2 ]3 E0 M4 t% h0 U! Y" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l; s* R1 J8 `2 o& d2 k8 i' {公仔箱論壇第一是運動6 [6 w1 W+ K: l- h/ Y
練習爬行
/ [8 z# _5 Z: A3 x$ W8 h. U' o5 g公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，. C. B' q( v# l4 J
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
/ ~% D& K" V* U8 R8 s% a# X! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! m* r; t* H) F3 d6 N5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb P) c" ]& a$ |5 r9 ~
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇. r( J$ M1 D# k0 b9 |/ a5 @, c; o
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第二是呼吸
4 B- M: h& E( {公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
8 Z. G7 S- [9 Y* q, s1 A( B公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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. k9 \5 l, g& Otvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法" Q. S/ ^/ R$ r& r6 C1 S
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 L" m! `8 m, G
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
) q. L/ g( P" p& _- o, L+ g順應四時陰陽變化
' q2 y+ G' x, y1 }" i d+ B, \; a5.39.217.77順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% D3 k: Y' Q) p2 f9 v. E- B一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb4 c- {; ?5 ^- A7 M: y
$ P) T$ @: _* g$ D7 Ctvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：3 Q" ]+ V( d+ y% m& W" o
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77) w: H- {8 Y% ^, [9 u0 _6 [
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, c X2 i, Z: w4 J* }/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
) W+ e& [) W- M W% I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 q" D1 q5 v- O
順應一天是：
, p% q* a* A0 @ ~! Z1 Z# l晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
" S: ?* D' S |1 ~tvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ b/ }+ V9 f- [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
* }4 j+ v: t5 ~3 `6 c對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 | \! ?4 [8 @% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
( a: G9 z: ]* c! ]5.39.217.77( ?! u& G- B0 B% j- O! e
第四是飲食
# R9 U `* R; e; l公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
3 ?! q! f4 _- Z" w7 Rtvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
/ e M0 m. G7 {$ G5 U但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
8 F/ D P; c# u/ Z' S5.39.217.773次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ K# H6 G6 X- G
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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1 s+ }8 k$ q9 n3 m▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇/ I' ?0 z8 E6 ]4 [
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
0 r& U8 O [( s; m3 z1 |1 U公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 j' |& F& ?2 K7 H5.39.217.77它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb; m6 F* k3 O, H. y) j% b" c
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
( p3 @+ W0 e$ o- U; O7 v一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！/ h: P* a! q9 r0 e# K3 }* R
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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