俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
C+ h! T4 F; J) |9 n9 P, O公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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$ u8 g5 @+ {5 m! C4 b7 |7 r: q! ctvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。. ^5 S# p" ^& i2 ~8 O( y9 M! M% h
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb- K# s0 j& R( k- A. P# f) \+ v' R
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
7 M( W7 k7 d* B' S* ^5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。' S3 [4 ^: i/ Y. J1 M
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
; c5 }% ]3 F# {) g3 j老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
# S$ K; C4 g X, i% q6 l5.39.217.7770~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 Y% Y- P' W6 F$ @3 p7 F1 j
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# C8 Q! T8 p- ^6 U) O公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [6 v1 d. l% M6 N! o5 J6 N _) s
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb% c9 Z' C& k1 |, A% H, {. Q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 L s' y( ~: u& x% g4 f
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
C/ S7 n8 D! S" ?& `5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c# O- |/ T5 U+ h4 s! l$ V$ u第一是運動
/ z0 c$ }" R% `2 k公仔箱論壇練習爬行
9 h) Q% y4 y }7 b1 c/ e& Q Ntvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，& W% i& b9 F! _( u& U3 i0 |! R
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇% G1 q7 P) N I" k
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P8 Q! T3 m$ u/ A) G
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
. {4 V) T6 a: X3 Q+ S qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇6 i! }- r/ C6 C- b a) K. M1 }
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第二是呼吸
! ]+ L/ L6 u" g堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 D$ e5 L9 s( R% ?
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。 S% u/ r1 p! N+ W* h
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▲腹式呼吸方法
]2 p: |$ y5 \0 J研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 X3 {0 ~1 q! r) ^! Htvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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% @- v5 M4 C0 B8 y1 v4 w7 k5.39.217.77第三是休息
' [4 {( x9 p6 ~# L# Utvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z! @# i" I3 F7 o) b& M
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ u7 [7 U- O2 L7 @$ T公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
* s: u+ |- d; w; U) k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 b N4 j3 |! {
順因四時是：
' A- I' I% E4 J1 u0 t& p! l# h/ |5.39.217.77春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
! M( e- W3 }, G9 mtvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
R) H7 g( q: Z- h, S) b公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77- i' L0 |* k- k7 J! O
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順應一天是：
9 @+ e( y: B4 |% U. k7 Y' m6 C5.39.217.77晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
/ }' {' s$ O" m; B, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇* M) z1 L9 b/ X
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇" H1 o2 D+ B3 N7 n
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
{- U. \/ }5 a但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% A; h, B" e; S+ u9 c# @+ ?
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第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb. ]2 v# I8 G' V0 N4 P2 Q
吃粗糧，少食多餐
* Y( b8 {! A9 {* L' |70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
3 ~ @3 M, \( o6 {- D* Y1 r但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77 a9 }/ D- |% C) C& [1 x7 O
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。0 J* A9 s2 M* K7 s' X Y
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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! g: l0 S3 Q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.778 B9 l% h! c$ X) t
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，! z4 |- y$ E9 V; s0 S/ \1 E* V
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77. G9 Z9 _- ~+ ?. b9 I
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 d- X1 e( U8 u/ J5 @8 ^
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
- b2 Y/ [" F; Y5 h) z- j$ Ctvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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