俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ w8 F) @" [! F3 v- L6 r3 k) T' q! n5.39.217.77但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
7 P* a& h9 y9 O% P; h5.39.217.776 u8 N* S+ {+ N5 ]
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇' z, I; N. i4 R9 M. s" {
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
! x$ ]5 W4 H/ ?tvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F$ P, `5 _2 q' l+ \# K2 W: d7 B8 H* z
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n- i+ E9 N+ v
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
4 g+ p. Y6 i- I; u5.39.217.77
& t I' {/ X# J" Wtvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb. @2 Q( O: N7 ]& w
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" v7 G% Q8 T7 @9 Y/ e( I70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
$ a" b p, E6 h8 A! stvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
1 D: J- h/ E' J6 s# Stvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
9 P9 d; e1 p K7 M7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
# y) k3 f7 {3 \) E) F. `8 e" ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' U7 y# L5 p
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 _2 z8 Y( A4 P- u
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
8 I% E2 }. Q$ Ttvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
4 S: q5 d# J2 o+ B# u5.39.217.772 P% F. z' i+ G0 {
第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 `. a' t8 C B
練習爬行5.39.217.775 i2 O: |/ `+ x( i5 c9 F
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.771 ]" L1 T# G3 \8 i6 _# I" c; x
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 p. G7 d6 w
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
: X2 w! i' E5 X7 \" F+ Etvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
- G8 t; r; c- c: A8 ]/ |tvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, {. E' \" w3 u$ `0 T
d/ v* y6 g" X% U' O% h3 z8 ?5.39.217.77第二是呼吸( R. J9 q( r) {1 p/ D
堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇$ r# C6 f+ x- h5 p. K0 F1 w/ i
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
% [; X9 i, V. X% r' L
& e! |' @2 \, F8 ?/ P▲腹式呼吸方法- K5 f: U6 q# x( c; G
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
/ j$ r9 M$ L: htvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
" p; q! P" \+ _2 [: x0 U8 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 X# r2 Z! N( N; p; w
第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) A1 [: K3 n$ c% O2 |7 B
順應四時陰陽變化
1 n: {! C' ~2 ^: ^( S/ ^4 r- l0 i5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.771 J6 X, Z- H/ U) s7 J; T" i/ d
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。* b; W0 f! }# G3 r- o
tvb now,tvbnow,bttvb8 v6 M4 Y/ ?# J( ?7 }
順因四時是：5.39.217.77+ q( ~! n7 f5 ]6 Z( F' q
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；4 ?+ y! n/ T& _
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
+ i9 ]; O( C7 @2 f/ W" ^2 d秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。( G/ _; P7 X/ }2 ?5 X
. |) Z5 W+ @7 h5 Z* o0 f, y
順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n! B) ]6 |4 m$ d8 i* \+ q
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 X5 p/ S" H; Y' a. b5.39.217.77日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
& y% ?( o1 m3 S3 N6 B2 Itvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
' g `8 f' v3 r% L1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
' ], i' L( A3 a7 P% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
: G. @- E4 O# S% w! c
% [; R, Y( B8 X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食* O( K0 M+ y* D; G8 j+ m
吃粗糧，少食多餐
6 p& D6 z. w& ^# @, p& m- s) r5 k, Ltvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，% p" }7 o% u6 C, A
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 P# U1 x9 G/ k9 Xtvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。5.39.217.774 R' S1 T+ x$ s/ X4 n! }) r
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
; c, `, i3 ~9 A5 E1 a" z) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [! c! W2 S0 l; Q" I* d▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
& V; z" ~6 O3 u4 }/ p e% r! c l公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
+ w8 W% f( m0 U g9 ` eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
: l( e s& P2 @9 v q& U公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
, C! y2 }2 r/ o$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 \" T8 e( W* y/ Y/ n
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
, }/ [; q8 L8 m+ _/ \" N一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
" H! ^+ c/ Q: A+ Q6 A' }$ @/ j活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
