俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb' @' j! w9 A5 n
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇) N' s0 a" H5 y2 \, H
# N1 ^2 I) X( `4 U- rtvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
$ f' W7 ]; X0 r7 B g, m8 J和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，! I6 j( I K# C' N; Y: ?3 y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o) C" ~4 S, ]9 p
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.77! a+ j5 B9 r- G, h9 z# j# x
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意; }5 h4 |8 m/ H7 u* o- a
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
) b: |( a# S3 W0 A6 C4 l( X/ e7 y70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.77! T, { j) G5 K1 w0 b# E+ B
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
) u5 z2 g$ T2 G% O( s5.39.217.77而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb3 M3 ]+ S" O2 Z( I1 b2 X6 G; J
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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( C5 |! a* I% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，3 D' w0 w! V5 `" e4 }+ F% R! P. J
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，8 I& z# }0 m. c4 {) x- t
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
, t7 d0 P1 q# |3 q, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- K& y& V& F, L( V+ `
第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @* k" U! a: ]. U4 y0 [' `
練習爬行
, `# n0 f$ X% e. ^4 P爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
& ~: a+ H0 s! Q X4 @1 t3 J- ]1 \- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 b- _* z) O9 c5.39.217.77一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. |( Q" E5 U4 T( h6 N9 E! b( S
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。0 J# D2 |2 \+ x+ {% ~2 w
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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$ ^& E/ l$ v' W, ], F' i4 Q5.39.217.77第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb ^+ m, t$ X! D5 I' B# O
堅持半年腹式呼吸; @1 F- T- c/ s: V" Z
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇. B1 J$ x; k( u# F8 n5 D
4 H# H/ `2 Y2 e公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
# x0 k. y) [6 y" E8 n a# b* B研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb' C# z5 ^, p# {$ r7 Q2 x7 O
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
6 [0 p$ e* a/ }, G& T" U# J7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @) s2 r y* d
第三是休息
8 e1 E2 [! S1 Q: c p順應四時陰陽變化
: ^) V) l2 {9 G5 d m5.39.217.77順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
- {+ P3 _% q0 x一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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6 Y4 k n0 n' D, l: F# ]" t- I公仔箱論壇順因四時是：
$ b$ k2 Z. Z! X( P1 x; Ytvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.779 h0 g! x! @$ [. R# ]0 y+ y/ E* H
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.77' J# A V& T5 {. ?) [! Z( f N
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。4 K5 J& N! H& n; o2 l
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順應一天是：. ^4 t# h6 P/ B. F$ j+ y
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J9 ^. D: W. Y( i% i/ {
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。/ x9 X* e& v2 S/ o3 t
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，2 d# y# q! r' b1 D8 ~6 z1 s0 y
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.775 X. [0 T9 B1 H. S$ m
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。% U) O+ s% B) u
8 _0 m8 D( s% R4 Ttvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食5.39.217.77' U" b9 f- E& P3 A' V
吃粗糧，少食多餐
a* s5 {" X2 V: C公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
; K5 U& _0 ~9 I7 |9 X+ Ztvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
; q% v+ U; ]/ D- s9 ~# o: v0 Gtvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 R( |6 Z2 t( I- W
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb" u+ Z$ g( g$ B$ _8 m& v
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
" D8 x+ o7 _; X* R2 c4 j公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，8 C; k8 I$ {! e4 y# O
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77/ w8 l+ e6 o8 ]! W% } S
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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/ l* O. l) y& B8 k長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. h; p& f9 W0 y C6 Q一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 j6 e6 B. [0 G3 [9 k活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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