賴床只是一個警訊
$ ?# z1 B+ ^# \! z) B+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
( s, C. r- n; p9 L/ S4 ?# utvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好; B! A! K5 e( S3 L/ N, ^0 r. z
要求自己把每件事都準時完成% n! ~" {7 n7 o1 O: ~# X
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇+ U+ J" _1 i0 h# ?# J6 c, R
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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' L: u- g2 K+ k怎樣比較不會賴床呢？
6 [) e( x4 s/ k2 @tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
. O! f7 y W# E5 ~" E- N* |tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77; H/ L6 ^- G1 @3 a
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [0 {. n( q& f& U1 p9 Z& \# T8 j
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。2 [3 a8 w- {0 z1 w6 s
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 O0 w1 {7 E' I. q0 A. E2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?! ?8 I6 u% c1 j. ~" D `& E
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77) r, u& v5 u& X. U. \; q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。) @1 Q- a# U: h# s
3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb( k3 H* q, t; o e
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。7 t6 ?: M" g4 G) ^& O
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 P C6 {) q* a F公仔箱論壇4.深呼吸
6 W! T* c3 T2 Y( Ctvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 w( m* ~3 Z& S公仔箱論壇5.水
B! n X+ p R5 _公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。/ f: T& n) V: _' o
6.香味
6 v; f$ x5 J9 b5 a香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。9 o3 G: l; f) v2 e2 o* ~4 x% P9 _4 B
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb, w q3 L+ y, R
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
3 w5 \# x5 m3 X+ C0 e: d" b) Q+ B公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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