賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb. T2 c: n2 k9 d, ~$ k: @
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb& h% y7 p( i$ W9 T
每天晚上將隔天要做的事都計畫好; I# ]. r* \, C q' g/ D
要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V( E! ~: [0 e& q: W$ z" j
養成對自己負責任的習慣
! Y0 {7 [) x; O- F% k% H, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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4 T1 K) e* a2 J3 x. W# g怎樣比較不會賴床呢？( x" H& F6 O; V& J% z% Z
1.定時
( T* t0 Q p% d你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) J1 \2 u2 C
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 c6 P1 A9 Q y" S. @0 b; H公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 h% H2 C( \/ W7 S; M3 }/ H
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, k' c/ D8 r8 l% }* r) V$ E公仔箱論壇2.陽光# p+ g. F* X) H3 C
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ A) z2 r! T" U7 E& u5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 l' n# A4 c' [) m* @% }3.聲音5 X: l& T0 [; {" x! \9 m
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇' B5 _# c4 H% P8 f. r) [6 d# m( L z
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲# O( m2 S! U1 [8 V/ f |
4.深呼吸5.39.217.77& Q3 B% n% Q3 b
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# Q0 r r4 k. b( w: x, Y5.水tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 P% s1 Y2 T6 m6 c
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb. G9 G8 H- J: w$ Q
6.香味
+ E4 v# F$ }. f2 W. s) B! M5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 }2 Z+ X# r+ ]; P. p9 ttvb now,tvbnow,bttvb7.甜味5.39.217.77+ s7 v) A6 G ^
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇( S) \/ n" v' G" m
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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