賴床只是一個警訊1 K0 |% ~ T* d7 b& W5 [
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"' F6 m7 `$ Z4 |& a+ e4 c
每天晚上將隔天要做的事都計畫好3 E' f8 C, m7 O2 [
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇) {9 d W6 [" x0 b' y! j" S
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇3 \6 \9 G; L- D, ?# O( d, F
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
- E! g0 F* g* }1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [; T: p, q8 U t4 y' M( o
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% z3 m T* _' `tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
V# X$ a/ L2 k公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。6 M# Q: c9 x' ]3 ^0 F% g" D( `. r- M
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( }. f j$ q, o5.39.217.772.陽光
' R1 i: a5 F3 e2 @tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。& L: L$ a; ?* o9 N: f1 U. E
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 O+ ^ _1 n& |5 G7 U D E
3.聲音
2 L# g* A3 L' t B* O7 H* V. z公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。( z$ r1 J+ V4 C$ E% M# M
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲, P( v+ V3 I+ m! I. E. m0 L- D
4.深呼吸
/ G1 G0 ^7 u) P. P+ F公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。: B- ~7 n) a: U3 Y
5.水# {# ^% y' Q2 t+ v' X& t/ F0 d+ J
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 N+ a! L- n; P( k* t' h* E0 x
6.香味( F% R+ l: z8 B0 s* ?# Y4 |4 x
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& G# j/ ]3 H" S) h
7.甜味5.39.217.77# e* R/ E0 M$ j p7 s) ]
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。- s2 G. _; y' F0 Z8 J1 U/ b
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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