當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
/ M. Q. k: M; \; }1 B) ^tvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
) V0 G3 \. L8 stvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。: P' I1 L8 ~+ |1 t* p
" \$ w% b9 a9 y5 N0 C
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.77& j7 _- o6 V; o6 S; K% f
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
! w c! c& L1 k7 S' S公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
. V% r3 t F3 S$ S& x+ n0 ]5.39.217.77
6 d+ |+ ?* T8 z# a }' r: D* Gtvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.) N/ v3 b- L0 N$ c7 X: [# I1 g: _- r
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
" k0 P2 j9 p: \/ ^ c' l日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77& C9 x; [& g/ v8 w$ t% s7 A
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb. h: [4 ?: S8 C
- m4 o. X/ G; X( `( ktvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:% { w" W; [& [) \( `# |
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。( P! c+ o+ G' v, z& l
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
- J- ]0 }3 W$ d公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5.39.217.77% ~* C. W- {, e9 s5 L1 c1 [6 P1 c- S
tvb now,tvbnow,bttvb% _! c% x6 x! y W& [
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
) {8 M9 l$ E! k梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
* }% p6 e- A- O. J食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 } ~- [* a% c
; U2 n, b% b5 [# q- c# D9 L/ Ztvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘
* ~0 b% p* l+ r/ R& J9 C* I膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇2 N9 o- @ |; {+ y
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
# {% h) G4 v3 E. r2 q1 x/ U如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
0 B4 k, \' a9 j5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m L1 ?! f3 Ptvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇) u- E- o. X( T
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇; r6 D: ], H" R6 D
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇, s# ^( j- V' J3 @" C; Y! o# c+ T1 ~1 {
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
