當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 }( Q0 {7 M- ?2 u公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb3 R, Q8 ^) w i8 p" k
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb: A0 e$ {2 j) L& T H1 y' X
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
$ a# `- D) R/ u& f5.39.217.771人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
, u: l# y- {4 {6 ?% U2 f公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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4 V( j9 \" s( Q1 b% L日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
4 M' @2 O( {& s$ z$ P, dtvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, `6 J: Z! j6 L
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77! e1 X0 {3 K" q* k1 [: Y
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb) H4 X1 w7 M; P0 F
+ ?4 F9 `- W5 v; u4 R! M$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇3 k# a) O& _( f$ h* O2 v5 k0 p
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇: D: `3 w( a6 h: [/ r7 n
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.77; M+ y# X0 o; _' A0 d% t: o
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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! l: ~) R' I7 H! P公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
0 M+ y+ O2 M, s( @7 B! L5 q M5.39.217.77梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
/ w- }8 E# v0 L% G公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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! g' f/ w- |; J9 o$ t5.39.217.77方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇( m: t3 U3 i) _8 i! R9 O/ ~0 N
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x8 G0 k; V5 W9 T* ]4 q3 K4 Q
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb* u& C( h. J" O. ?
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇' L2 C6 ?6 o1 ?. e# U1 K7 a' W1 S, @
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.77+ ?" a* x% }; o0 q& v" W. p. o
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
- M# v. x+ o2 I$ V+ a+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
2 K4 M' E3 m8 g/ E最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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