當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇: Y. ]$ j( C: G) d. v8 u* r, Q
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
3 M% G& R8 m0 |! T! c1 E3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。/ R. N2 J" m, K9 @' h' Y, V. T
4 l) b C) b+ v6 u; G/ Z5 a據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
4 \2 Q0 {+ z' ~6 G2 e1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，" v ~1 J$ n; K* J2 h& C: O
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
% W* F8 Y l# {' B; t/ T所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
" F! ]: t j o8 X日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
! Y, b3 B( }. B, M, y- G* a3 W& gtvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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) E% z! u$ y. n公仔箱論壇方法1：養成正確用餐習慣:
9 g- I( h# R4 l" `$ y用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S. J' {, ]2 p% y. C
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，# f: _* K- F: G' r3 S$ O' N
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5.39.217.77. k! Q' M: N8 @" J: a8 @
f' U: j9 c0 p. y! V( B公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77; @" z! L/ c$ J; ]6 |
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.77- O% ?' m) W% \( {+ q
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.77, O0 t5 q: v( X. o2 E/ L5 I& s9 o
4 y& F$ j o/ W9 K) h( R2 s5 Y2 F方法2：建立用餐時間差—5分鐘
! t Y6 p- `# K' X5 S, {6 _5.39.217.77膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
5 I/ T3 c/ X8 t* |( c2 X3 F; O! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
3 B& ]0 V3 X `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
7 R. `' q3 o a0 k2 @% e6 |5.39.217.77全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5.39.217.77' `2 z6 ~9 D Y* _' |1 m5 T
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
$ c2 b! I* h8 ?5 B0 O6 X" U" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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