當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
; ^3 p9 |3 ?3 {- ]4 M) C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
/ j. B) s6 H3 Y3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.77; ~& b" g% G. X& C( g
6 X; P7 F3 |6 [7 O據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb# N' A0 w& F9 `/ ~
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
v+ h' P5 x6 Y, g' f6 A! L9 Ttvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！) F& Z" o" ~& A8 S8 ?5 w) O X3 A1 {
: w; i/ R0 s& r. G7 m% W# Htvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77 c0 L3 S5 O' K
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.77- \; u4 c% T: d2 J1 a
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
- i0 H1 U+ N& ?; u! e3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。& I8 c/ F: [1 y8 y/ C# l* {
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方法1：養成正確用餐習慣:
: Z9 ]0 u! h y' J* ]) @- @3 C公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。6 D6 ^' ?# k; o3 H7 J2 P( V m5 n3 d
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
% [0 n$ k, }, B4 j0 T' ]& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77& `- A( G" V) {- f. q/ s3 Y
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！1 q+ Y1 Q1 H" F# J; j0 M
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
, }* p7 M) K4 N2 |; `5.39.217.77膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C* L# o4 p8 @) `( w
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
; |) |& z% G+ b+ I+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.7 p V6 |5 B" U% O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
! @" E5 k4 |( m, F5 s7 e3 ctvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.77/ \9 k9 Z3 C* A4 p$ s
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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