窩在沙發裡
) }* Q; Q3 H$ V7 H/ p1 L* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77; w7 E0 J8 @+ s0 m3 K
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，$ A. M+ v& t1 x
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
* i* m" C/ }/ p1 @3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m2 w1 Q( Y0 a! R. p& |3 w. \tvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.776 G' g n1 b6 i- {( [& X% U. K
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
4 c% _/ v* P- h' K公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇! A; O2 b. f4 f
- M8 X& @2 W5 h5 H2 V椅子只坐一半
n! @: ^" C) z& T( P5.39.217.77有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb% f7 `3 r! L2 V2 _$ Q1 E2 H
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
j; r C3 F& O& w2 G2 L1 y9 |其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
+ `8 m% p N. c, h) G, z. K/ M, {" P公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
4 K- o) Z& b) j; {壓力會很大，容易引起腰背痛。
1 K4 s& R' G f$ T0 E* v3 O/ r4 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i" e# s z* C# k! O7 D5 G* H
建議：
+ O2 K' P8 u1 ^5 \2 m: |/ l# C% U公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb) t) s" ^( R T
9 k9 c7 f6 z9 \) Q& ^公仔箱論壇盤腿坐
0 r X0 Z! j- X許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
* m; n5 l9 R$ B8 p. g! ^ k9 K公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇1 \( O! I6 G1 ~
^2 j2 [0 z( | q) \ Jtvb now,tvbnow,bttvb建議：
/ x5 n3 M: D1 ~) T- d* |4 d0 G# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb! J1 O% @" _- o8 {
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb+ { a% z9 B7 {* a
6 m# P" V: L9 n- Y- N/ q4 G7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾8 a& F( k5 t0 o( v( M1 {. J
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。$ E$ N- I) K3 F- {0 _
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( q% r9 t+ @& R6 a# r, K c
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb0 N ?, F; T1 W0 X7 X2 e
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
0 E! o' P* M) z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z! t9 k. c, _) P4 r) V
低頭打計算機、玩手機5.39.217.77) l9 m4 X/ B! q; ]" L
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
7 m# Y8 k7 e, Q- s- g打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，1 ^+ a0 W8 o: ?2 S& m4 K, {; v9 O
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p% F( K0 t; n) t& E! F' i
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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' I# L5 l4 a' U# H2 L' T" X: T$ Y- E公仔箱論壇托腮思考5.39.217.77; h' d6 Q! g) q
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
, O7 I& o2 l" N7 L* a3 A8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
! b- o9 X' p" O5 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* ~5 ~% ?1 R/ x1 k* B* {
建議：
6 j) o: T9 h4 U: J% J' a- s想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，: l3 c6 c; f/ I- A# ]
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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) D D# l, \) S7 A* t$ K彎腰駝背站、走
) a7 w& Y2 K" `# `: M! ]6 S: Ytvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，/ N5 [1 @# G$ r3 _7 l; ^5 C. k
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb! ]/ K! p5 m4 S5 s* U8 j* f4 I
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
( L! A" r9 C! R. Ktvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，; P2 b: r2 b. u% m
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。0 K; {- z$ h; G4 z
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
+ z) o w6 @7 c0 K9 v) ltvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( |' N7 [" f$ J( |: M. W
. A, X! G" Q6 ~0 N) D$ l建議：公仔箱論壇4 s( B2 s" W* a# X( B
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b6 v1 c. h! S4 O
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 D' d- q% c
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
" A& ^7 f9 A& Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w; G' n; e" o* w3 u# n% b
靠在桌前
& m: K9 L9 M( w% N公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.779 J" g; w9 ^+ P z
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.77 N8 S) w! D; w3 Z' R" z
失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb; K$ D7 M& V/ {- U
O% }$ B: k' b) Y/ u2 d) N6 c: btvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb2 Q6 m. y% O( l) M4 q
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
) e! Z) ~" p- L! U2 ? _) L5.39.217.77如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) Y9 ~: `! p' p
公仔箱論壇* K Q T$ K4 d7 K
趴睡
! E5 I5 Y! w" r6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
: \7 d3 M; ^, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( k2 s$ N5 v! m" [: Q9 e8 n# D
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6 c+ P( L# B9 h9 r; S6 r4 C; g# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇9 r' G3 W6 M+ [
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
n8 L, _8 t/ g2 n W2 T5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇& J, M, Y: H( W( q: ]* X
, `1 F" O7 p% R {7 J) j90°彎身搬東西
* t& H/ _# P: F5.39.217.77千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。0 B( j0 M. K& q3 G! E, E
9 n5 M6 W( l. y, J; T- I4 gtvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb( `" ]: i6 w; Q$ @
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，8 z- w& {7 ]. w8 o% G
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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