窩在沙發裡
+ B' [; j. Y3 `: btvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，* o, M' v' U7 s3 t8 _; [
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# h5 K9 X t# y8 u* h8 R( T! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y. x8 E) ^* b6 M6 O) m% h
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建議：公仔箱論壇. m& U4 h+ [% M. {# x. c
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A* U0 w0 e$ m) m
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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; ~ j" P$ G/ n. \4 t+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半, c- o! E, V; ~
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，8 }* j- `! K7 O8 @' ?
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
6 a) k- W' I0 t+ L* j( D8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。4 c+ q' p& A& }
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5 D J) v* J1 d# x$ c @$ O+ q0 q
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 \3 f* s5 W4 w% t* x
8 s5 i2 k& n! Z4 M; N5 S建議：
. o2 h. |+ u k; f$ ]tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
; @: ~) `- N, K# q" j' K公仔箱論壇公仔箱論壇) D6 @4 O+ h6 n x& G: u
盤腿坐
- a" j- ~; M! w* d9 F許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
/ y5 j- C# l" j' {& x- Y" z# a) S公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
! O1 k) h3 q/ Y0 J. @4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ^' U* }+ L0 a% m: H- T
建議：
; A. U8 A8 x" X7 S7 M公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
, T: v+ u# d5 L' T G, \& ?如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.77+ P* I; w* B4 C( ~/ C# {! R
$ c% }) b" ^% ]3 X' ^tvb now,tvbnow,bttvb身體前傾$ H& Q$ D' m% J1 u4 } I
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。4 ^. |. J' ^+ J9 C' b0 ?4 I5 h
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
. }& ]4 }0 g# C' @; v4 }- Z這麼坐腰部受到的拉力很大。
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2 L- W7 s- n# L4 F5 @+ Q( [1 V公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 j, }8 L# S' j! l
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇) t+ {1 V6 X2 V2 a# r3 C0 j
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低頭打計算機、玩手機
( I# B4 }$ `! m1 d5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
1 j1 E3 @& {$ l( |5 ~3 U1 Y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K( D& [7 b$ g0 X5 D
建議：
3 {% ^8 z" l% u2 f+ A公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.779 P! ]- s" U, j' U+ U% s
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.77) V3 d0 i. X: N$ k& r; F$ S4 X5 V: }
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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8 R+ M0 v$ E5 C h托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^" x0 f: V3 ] h% U7 L$ k# @
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 @2 ]- y' n
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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# n& A5 Q8 X3 B& B2 d& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 d8 h o% S" b8 B5 p* t6 u" B. Jtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
, m7 l8 j: ]/ Q* `0 ?/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。+ ?2 O: W: {' a% s& c$ B
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彎腰駝背站、走
/ L4 N% _+ |1 j, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
9 [; R. K, ~) C很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
' ?. u. J/ E: y4 B$ Wtvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M7 j) { k6 x% l; @% z! {
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
5 q. M: \. r- g' \% J公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O; ` W. N% M1 w
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! l1 X% ~# h2 V7 N# T
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
5 V6 z0 T( R2 n9 `. G& O9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- y: c7 L b# u& X! @6 i
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
+ \2 O- n* R8 H- M1 N公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% W. P! g2 E# D5 J- \4 y' `
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 s1 _& a) Q
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靠在桌前
* w3 R2 P9 q; Ptvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb1 o) t3 d( d& j7 Q* l! s0 t- \( H
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；* [: _% }4 d% y2 B9 T( O9 X# ^ l
失去下半球的內容，結果可想而知。
) ^+ ^2 y5 X* T% t" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 O# O9 f) Z! h R! w
建議：- m5 V; ?7 u9 D% P5 O" |' u, F f& M4 K
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
4 \7 A/ b% Q' N) g) b6 }tvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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: V H% A j( i& A趴睡
1 s$ Z0 W6 t; u! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
. W+ a# B. x. b對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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& E; y+ n7 ?" ~3 ]$ G5 y& I建議：
$ r$ @9 s& C: q* _公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.778 N2 W& z) [( X
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.772 X* R; x% u0 C) w- V5 R* y
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
r5 p- [& {: y千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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4 k, ~) i" u7 ]/ e5.39.217.77建議：
# |3 Z( t. \: O' M: M% |' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) V& z# L# p7 R2 j% N讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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