窩在沙發裡
- N+ T3 u9 k. r M: r公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
+ M2 y: r8 n0 ^/ M4 | r$ l但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb$ `' N6 O5 V0 [ a
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
8 ~/ E( g* X) ^% y, t7 u公仔箱論壇5.39.217.77) b- n7 X3 ^ ]* f- X
建議：
- Y w* ~) u3 H% N" Itvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，4 Q* b" i4 V% `+ b7 ]
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。2 A5 \5 w# I9 w
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椅子只坐一半
) t2 h% Y1 I [5 c; P, u公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
3 @0 o% P- \4 D. ^tvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，1 H$ i6 N; T, `" r6 e7 j
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.775 N7 @6 V: E! O( p0 S
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
% @: p1 J0 r# D I8 ?- _, d$ x壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 J, _6 O6 `2 y
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建議：
! b; R; c+ |8 z5 F5 d d* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
+ T3 i( y- l4 \+ s( X許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
q- S! ^# i8 |4 k& v但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.776 r* t* K8 S/ \8 h* G" t
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建議：5 n$ f, ]) V7 q, \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，) w( H3 @; e# y. P% c) ?
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- } o) z8 Z, r0 c' Z/ s* e
" d$ ]3 P! t" h5.39.217.77身體前傾
' l# q3 m5 D3 P3 a1 p# K公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ Z- X9 _, Z3 K; C J# L
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，3 t* R+ m# b2 D5 c8 X8 ]- g3 d" Q
這麼坐腰部受到的拉力很大。
2 X: i; T2 v E5 Z公仔箱論壇5.39.217.775 N3 W: t+ O. [: h( z) K
建議： W. ?3 G" F* V! a r% N3 T
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.770 \) }* q$ e. q! h% ?: J' J% Z
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低頭打計算機、玩手機
% D" O3 g" [# a% h$ N1 b5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇$ i a4 T6 k: F5 c0 e- ?8 |
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建議：
& c O5 G/ N2 m7 i. `2 ^公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，. i! W A7 v' H4 O
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 @; V$ r" Q, t: g/ F
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: I9 Z" H; o( g) `3 {3 Z
# C* d5 `( C( v8 m) G' X托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t7 r+ v P) n9 b- U
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb) g M- ?9 G& L6 J3 {
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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7 P$ D- a; B9 t9 C0 ]5 e8 m5.39.217.77建議：
7 J/ L" ?. J7 `' E想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 ~7 Q: v, s f
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 I+ o* A- _2 }7 V, g& `
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彎腰駝背站、走
$ B" t4 k( Z( g6 l) t$ p! `" p4 {9 vtvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，4 ^4 S& c; d7 o/ r( n
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，$ D8 A1 o- I2 A
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。: ?% m. c6 G+ J0 }# C1 U# A
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 H( k2 ?6 {+ d7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.77# d3 f3 g& w# c! n
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb; o5 U9 A; D) P8 |& [
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 V& ^5 o g- T
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建議：
0 Z- x9 B) }3 Y3 o; \& @ k公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 p5 X7 b2 ?1 M3 h( ]1 c5.39.217.77如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇% _ l* M0 y: m) c. s, r
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
& k2 w% T1 \3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
, S: B: o1 j7 s/ K- Q& R覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
# a' l' P6 l/ Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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5 s- T5 @0 k$ V2 c8 H建議：
% i0 V- W% J9 J5.39.217.77離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ], C0 s' x0 ^. v# C( ~. ?3 v
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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4 Z- X1 |( e: ]( Z1 ]9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
% s, Q* T" }$ \# M' B公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
& M* Z- m$ P5 H0 D1 n3 A4 P) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：5.39.217.773 s( V) r! J. v0 s
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
# S2 w# d; P# Q$ }3 Z7 {7 I如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.77) w) M0 J' G: c0 P# i
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ S' v. b) @8 w9 J2 N
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
) F& U) i! r9 B. G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 h7 _6 Y A. |# L0 j
建議：
& j) y8 E. O. p w( Wtvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
/ h# n. E( a, l! W2 w- B5.39.217.77讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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