窩在沙發裡
0 [- g" D/ N" M- m9 [5 x5.39.217.77質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 M, ~$ I& s* [' z/ R. R公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，( y/ V0 i) |6 M' O$ T3 Y
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
6 }3 k0 q: x) ?' [1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J) G0 a1 t6 b; ~0 \1 P v建議：
) t# V) x; B! b9 D; w% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
- d+ E+ _- U- ?$ p- _4 C2 Q更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。1 Q0 V$ m8 K" @$ \3 {# O. w2 Z
( a8 j# W, F3 x0 \5.39.217.77椅子只坐一半
, q9 B' F) z# N- U& h1 T; p+ _. h. x公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.77& }( T( k( H( x- T1 e5 a0 `3 W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
3 @2 K8 P6 `, c% z9 v% y公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
' @- a, X' U4 q3 ~+ a5 Q這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ V4 D) {9 i( d/ atvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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' u2 d" e4 \+ ]0 p) a, i建議：
Q$ q1 v: ~/ m/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb o+ D! j5 K3 E# M, F, z
5 n; R5 k1 c# F( p1 l5.39.217.77盤腿坐, O& Q9 ?/ ?3 }9 u$ |! W' ~) w# E
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
( z4 @; c4 _/ l! ]3 T公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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# j+ [6 t) \$ C/ a* Z' p' L; R7 i- ^建議：
3 p8 o4 \' m$ A0 _/ V坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
# l& m& _) w7 v! {( L0 o如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
2 U7 t% F0 v- o! E; Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 p5 R z7 M1 U. g; G7 T) l
身體前傾
& O& ~; b8 S# H公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
& P, L' N1 R* W1 o% Y' C很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 R1 a. `0 x: ?2 D: ~
這麼坐腰部受到的拉力很大。; a2 T6 h' t" j+ f3 G2 i" m
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建議：
8 I8 d( V7 W) h; A8 C9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇; m# C* I; j: h' b
- e* [7 p- U. K* D3 W! H低頭打計算機、玩手機
, I2 ^% [6 L. ^2 W公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
+ `( u$ Q3 D; Itvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; x# t8 P) p2 ~5 L( l7 F/ [( Vtvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，1 z3 b! p3 w+ c9 ~7 V, @4 o' n2 S
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
3 l& U- S2 P& a. A3 jtvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇. T! p; ?& D% x, ]
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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$ O! g8 f8 K. N6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：5.39.217.77 u" I; D! ]$ N0 z/ M6 @
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，& _8 E4 ^0 u+ L+ k& L# Y7 Q$ Q
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! U w9 Z! z/ \! U" X, [) [7 y
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
) h+ _# x D ^0 s很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb. ?; p$ u& V, Q) ?% D( Z
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
' |: K$ k$ w: P# Q! o公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77$ U) ^5 I! l Y1 H+ V
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
- C5 A/ {* P+ N! w. j" B6 s' |* _公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇" X1 y8 i- n( B' K) n9 F
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
c1 [/ u' N. @公仔箱論壇
0 k! S* |+ o0 d4 O% |建議：
) }+ r2 M: k; h& E4 l2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，- M9 j3 P& J d" K& V- L# B, L
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
9 G+ Q& p% N$ x5 W8 {5.39.217.77並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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; g K( @' _: D靠在桌前公仔箱論壇; w5 s5 k; L1 G8 z a& Z
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，1 j! ~, d# ~# u( |) B
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
9 i2 U4 z1 d1 Y! l8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
6 U, T# F) i3 r9 L7 \6 X% S t- I; i離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇" T' T) y4 {' M) D( w: h
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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: s8 p! u& m3 C+ f! C5 q公仔箱論壇趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {) ^2 q/ U7 K+ D: \3 L, m/ b$ h
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb% a/ m5 t! N; r* ?
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.777 t2 T' O6 Q$ A0 a! Q, E
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建議：& B6 L3 T! _8 U+ J4 p
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，) r& @1 t- G' N. o/ c
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
% L; B6 {7 _' q M6 g5 utvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.77& p; K3 _0 Q+ h2 F1 A K0 a; i, o
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90°彎身搬東西
& i- S2 O& f" E% `7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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+ s6 K: N: O+ V5 u建議：
0 t* ]0 u* C( z. ^5 ^; N5.39.217.77搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
# m% @1 ?% ^/ [& i F5.39.217.77讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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