窩在沙發裡1 k& m) U8 A8 Y/ l7 ^) G1 d% R
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
8 Q$ G6 c7 H D q* L8 [6 ~# w但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
. s; q+ z2 @* F7 L/ z4 jtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。( e/ w/ ^- t/ h
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建議：
( E4 r& C% H0 ?8 t6 P: Htvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
" b1 P# m( q) Z# o) t" jtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。$ \5 V$ x' o# E- D8 @
9 T$ x5 b8 [$ Q; Ytvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
: L( R+ U3 X9 i) Ytvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5 J. M3 g9 i! Z- V8 L5 a" w
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
0 r" X0 l/ r B) [公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; _/ I8 J* [4 r8 u1 `5.39.217.77這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ J3 W) }+ f/ W# n) X ^5 ?1 O
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：公仔箱論壇+ O: X; B+ O5 \% r4 _: X% i+ N
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb% S2 S0 W4 v0 D5 |: @* z5 B; h
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盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb4 s- [# E- D. z
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。$ b' _. K! M1 p( ?! A
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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% ?8 j0 {3 |: Q& m5.39.217.77建議：
! v- l$ ?; h4 b3 T& @ T坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
+ P: D& c* G- T公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾1 |$ h% V0 M$ J) I$ s; u
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77/ W( H0 q; s& }$ X( s7 {
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f' M& v8 v( _$ C" K
這麼坐腰部受到的拉力很大。
. t; s% @ J+ R1 n" e6 b. a. \. Itvb now,tvbnow,bttvb
% p7 i" x$ B- ^0 h; \ O建議：% V! ^* ] g0 V+ A. ?8 [! l
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機$ [+ {) C5 k) Q4 s& e0 ]5 C0 e
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
$ p* ` K: n8 \2 Y& S公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
0 {6 f. `9 {; j* y: O/ K當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
. i, N6 w* [* T! r) G" q) L9 ~tvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。8 t+ A N. |' }, P% _' ?3 Z
w5 k5 Z; C2 u4 R公仔箱論壇托腮思考
1 S9 u+ |9 \7 F% z9 u5 o很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。/ {3 n# ~3 k+ K( `: V- W
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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% [. P5 } Y# A* [- \5 b3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇, j# V& I- X& f7 Z
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.77# k4 m' f6 N+ w- J& N
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
+ R t: s! E# U7 W6 F公仔箱論壇$ K/ w) M I, T8 E* p' ]
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb# V& u" q0 \: F' l
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇/ C2 X% o& h6 j9 ^; W
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，( w: O+ t9 G' M; |7 o- V' {
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
4 X0 D& p- W( n y5 B9 L4 E另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，& S4 Q0 Y1 |3 F" N6 r! N0 K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。8 v5 D: w/ ^% Q. V! p7 g$ z
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
7 ~ @# C2 i1 j1 F8 j* V; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B; d6 `: n7 J6 N1 H" _) Q2 c2 ^
9 U* U/ f2 V! h- m2 ztvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.778 O. [: j3 s+ F0 ^- c
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，% S" c" Q1 x3 P) `8 H
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
3 C% e& E; a+ L* m1 J1 ~並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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3 X" w0 F7 \8 W公仔箱論壇靠在桌前5.39.217.77" |) M. W5 ^- ] x K# B$ y1 u
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
+ c4 l. c, m0 \+ c G公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( p3 ^* y+ n) R! J2 Y* gtvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb" T" _0 \- d" u `
7 m: T$ Q2 s$ f" }2 S6 b5 A6 f5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 k* P5 L; V( f1 p% o離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! @1 h I/ Q3 m" t. \' j0 a
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
& Y& z, t' R5 \2 @. v: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* s& F- e3 |% g9 V- i: O
趴睡
! V4 U" i. }& } I不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
+ @8 E3 z2 x+ I5 Ytvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.77* M8 x: R) Z2 p/ S
% Z0 p0 E( y+ i' Btvb now,tvbnow,bttvb建議：# _9 o- n: e# l0 g
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r7 L* o+ T/ Y& p
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
1 I, V r& Z* c# N9 O X. w3 k3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。$ {9 l: c5 |/ w0 ~: |7 I4 S+ j% [& T
tvb now,tvbnow,bttvb m( w) U& _3 v" ^/ r' @) z- ^' q
90°彎身搬東西( i( `! P' {# K8 i
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77% s/ v( ]1 y2 b8 l6 h& N7 }
2 ~& s0 [ p, D建議：tvb now,tvbnow,bttvb' ~+ _* v7 [( i" Q+ z6 @
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.77# |9 @9 v' A! N. S4 r8 o& ~. m; S
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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