窩在沙發裡# E5 f% k) c- d0 l, V" `3 y
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
4 B& \! T9 \1 s& s% P! ^但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
; y, {$ u* K8 Q3 W3 c7 [5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ p& ^! t$ r, @! D/ f o2 x建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. G5 U: e; x# U
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，! Z+ q" B9 S& h% b! O6 o+ k
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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* d7 y5 h9 S4 K" T公仔箱論壇椅子只坐一半
# F1 K) S' y2 j! [, ~: ftvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
+ j% L7 x4 y4 a. O* |- s腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開， T3 M |3 _' h! ^9 o& g
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
+ X: |3 B' v, x公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
* P. n8 Q4 ]/ @4 {1 K r |公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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# S5 S) @. |' @! I* E% Z公仔箱論壇建議：公仔箱論壇6 q( ^' h) W) p7 S& q% w# c" W
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇& g7 L# |" I% [& o3 J6 o3 S5 x
4 V {& o9 ?& e& o/ l, h盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb% d& S6 e" q- ^+ d- n! a
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
! A' Y$ e5 a J& {, x) V; o, ]+ utvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
' V5 J4 e- \ s5 [6 A/ O- x公仔箱論壇
: J3 ]; a% B$ n C7 ]) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
5 J& L6 X! ^# h1 {( K+ f: e- W公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G/ k3 p7 W) t& x5 O+ z
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。" ^; {8 v: C4 }; n
! L$ ~* e5 ]; @! S1 ~5.39.217.77身體前傾公仔箱論壇& I: @! g; Q0 {
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。! @4 y/ |* a1 u* a' J
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H l" i0 M0 c. n& B
這麼坐腰部受到的拉力很大。8 E1 u8 [6 `4 j/ f6 }" _ q# V- |
6 |# w+ [0 M9 o9 I2 `, l公仔箱論壇建議：
/ T; W4 C3 J$ f正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb# ~! p& e# Z' M4 ]! z
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低頭打計算機、玩手機
; i5 N7 o* G2 ~tvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
0 t' K! {3 ^- B. v0 V' Utvb now,tvbnow,bttvb7 M7 J a3 {/ _/ F5 }/ B! G1 k
建議：) s0 r( _! x1 N+ c* r7 T k
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
# V; u4 I% I, J. I/ H: y公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.771 g H' u/ A7 q5 `, z& |
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
- E* G' u, W% ?. i6 }1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f: ?, f* S! v" d2 f) Y+ U( N
托腮思考
3 W- b' s6 r: d, l; m% f很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
- F# H& A4 b# }3 u# Y' {公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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" i8 w8 T) s2 F' S建議：
! _7 Z% A/ D) Q* Q' f9 K: c想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ r" m% y# {) ?% f5 p; r5.39.217.77保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.771 Z6 X6 _' }- ~: w
% _0 \# l$ Q$ j4 Z& S彎腰駝背站、走
' s/ H) e) z: [* w5 X& z/ N5.39.217.77經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% O' S8 R, `' O; b1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
6 ?6 s6 `& R6 ~" ?6 S公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.77 a# g3 O$ b' Q. n
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
1 q1 I- Z) @! G1 e: {4 y) E' Stvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇9 m' W: C( R7 \% [
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
/ F% W7 A% i5 w8 Y公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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. p+ V0 `" w8 L$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 }3 ]3 I& [' g9 _# Jtvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 a% A3 Z! w c2 p; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
. f4 Z3 Q" I# x/ b# x# d2 X公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
, d7 ~: ~7 @2 b' f t+ [有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，8 i* i3 f5 ^1 }4 {" ]
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb. x5 C1 ?* b8 m0 Y& {' \+ y
失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j1 E) Z# f0 |
( m/ P9 F5 v; B# C- a( q4 x, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：5.39.217.771 l) U, l8 `7 i# S; X* m
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，& ]% v" P( T! \' ~6 n3 u
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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1 s" o& t. P2 Q, _6 ytvb now,tvbnow,bttvb趴睡; |5 A, d% N, V/ a& R
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# i4 W; y5 D& j: [
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇: K! W1 ]: V+ R [) a
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
# R1 q8 H& T$ B' ?1 W如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
: X& n" K) h7 Z0 e5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
& n* X5 ~1 W: D! g4 Rtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w) @: X# r1 P! x
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建議：! N5 w; x* T2 j- K+ N( `- `+ T6 H
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
* a- _" j% L$ h% w. l讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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