窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb! M* Q9 H; }7 E) G
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77) L! i' x, p, ^8 a- M* i4 v) s7 M
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
& E; C4 q7 r, x" E! k$ g$ l因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
- a( ^0 [& W8 a5.39.217.77椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.77 H6 m, Q9 B8 v0 n! B, g+ s
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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4 \2 ?8 f& w' p" ]# a公仔箱論壇椅子只坐一半
9 V1 d8 |/ a2 z有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
U- ?" H; g5 H+ f3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb8 l0 q' P% { K; p+ }. N* w
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb* X: B- @4 c% S! O. j! m7 i" ]
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，, b1 N4 H# i+ }& L2 ]& ?
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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# H0 v' I" ~+ x1 }! ~5.39.217.77建議：
6 O/ ^1 Y7 K% D5.39.217.77坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。/ ?/ R S% s6 ^7 |+ S: P! C G: N
. N2 ^1 F2 _" h7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐$ ^: `. A& W1 Z7 C
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 [ S% v7 t7 ~但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ |3 J9 s- ?6 ~
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建議：
W' Y+ N; k& z4 h) \& v8 Z+ }7 e% B5.39.217.77坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.77/ o ]3 m# M$ T3 E3 @2 J! u
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。" z& Q# Y) v& L& s# ]: X |
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身體前傾5.39.217.773 o& _ N# q& ^5 N$ V, |6 h& g
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i( M1 C' J& M
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，( `) S S/ I* A+ e& x: ]
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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0 S% ` e& J. w5 i" [5.39.217.77建議：0 F! E& d! x/ M6 y/ B6 h, j3 i
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
0 | [7 Y) V' a! ^6 w' Z+ a1 A公仔箱論壇
, f4 S7 E2 s3 v. N公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
# S1 v* n0 _/ U4 W! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77) @, t8 Y+ X; f) |2 e
9 N- B4 i" q7 ?+ _+ T9 v5 a5 R建議：
' F7 e6 S2 x. G1 P( W# y, j公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，1 m; y: s4 f* E2 P7 f9 {$ P
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
8 z5 C* I2 P8 j: r8 ztvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。, [& v: \1 w r1 {# r) U
- G7 l" C& p7 d8 _+ b托腮思考
& d3 i! y- r' J7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
! }' w' ?' u; m( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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0 Q0 Q6 }4 _# d- M8 P公仔箱論壇建議：5.39.217.77+ ^' P# G% Q9 S0 q6 d
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ l n+ Y `) t! a' ^( n0 S2 r保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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4 s' K' w3 F9 q0 L$ @% l$ K2 {: s彎腰駝背站、走
# f7 A- E0 c0 \7 M: M" `9 w5.39.217.77經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，1 h& l7 C7 L4 A
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
, j, D- [. @. L) s公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb9 |. z; p! [4 N9 I1 c$ G. h
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77- \" i$ ? A4 e+ e
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
- T. I8 I8 P) d* i. }& T, _5.39.217.77尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇; I( K- Q9 I- D4 Q
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H+ z" o8 V& c( p; m# \6 |
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建議：
! j9 P1 L. f$ g如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
1 q# E4 y+ m# p( q* y$ e! r如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
- e3 y2 e) @9 I$ @0 P! H# x8 z公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
5 {# g2 \6 k0 `5 Z5.39.217.77有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
! @. h! W; b V覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇8 ~: Y, `' N9 V& t
失去下半球的內容，結果可想而知。
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" V: `, X# R" ~! i公仔箱論壇建議：
# q3 N0 Q- _; m( n I離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.771 J* G4 Y: K9 o% c" N
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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- i4 d& Z% q8 q' i1 f趴睡公仔箱論壇3 [* D& w% s( v; N
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.774 w; `; x& t* R7 s8 K$ v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5 |5 Y& E5 s) c* i X( |
6 Y- L# v6 o) |( N" y# V5 z; I! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：0 [6 e) k [# X
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇3 s2 d0 B5 c# M6 {
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
S8 M4 J: C1 A) Htvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) p* o$ O5 I# w# o1 a4 E J
7 U; A0 e4 P* b) j" @$ C3 i5.39.217.7790°彎身搬東西公仔箱論壇2 t/ [' f$ A3 v# Z8 }3 h2 X0 z6 V
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.779 a: [6 H5 S+ j3 r, w3 A
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 W& @$ F( G6 B+ _- g
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
9 |8 K+ F" `3 {3 @公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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