窩在沙發裡
g9 ?! A+ ? b& ]: _5 n3 G& d1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇8 B! J$ A) e# {2 {; e
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 d' s3 a; n2 H公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。, N7 q, W2 V4 ]( J l* ]0 U
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建議：5.39.217.77& q7 c, R0 n' r, p, K- \
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( U( `9 j1 j- k! M6 q& C! ptvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。" `7 d% j& f0 l/ C+ l) c$ R8 |
$ Y9 ^/ }7 p' [1 d' Rtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
- U6 i# R& p* f9 ]有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb9 j: V9 ]3 O {9 o0 n0 Q
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
+ F: f1 M3 E1 d3 _6 D% Jtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
8 U7 P+ j" B3 P- A" m這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
+ y) z. C7 M3 [壓力會很大，容易引起腰背痛。
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' D: H2 U7 S% z. A# o. I! C公仔箱論壇建議：) J0 j D: @1 Q4 Y
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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/ \" ]6 Y% ] tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐公仔箱論壇4 N# c7 |8 @7 B8 s( q/ ?$ w
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `3 W- X1 x& a, d& P
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.773 y! \3 A ^3 g, l
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建議：
$ V3 ~. V5 n! p; ~% M# @3 etvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) q) ~' z ~4 C) c. A公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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( ~9 I- F0 g2 g/ @- g, x9 T身體前傾: i1 B) e* P. s$ _
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇' d5 }4 U. z( G/ K- S& k3 B
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F; M A2 Z V4 a
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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* ]; `2 ?5 s1 \tvb now,tvbnow,bttvb建議：
' F9 f' [4 a( k8 T/ b: `; P" c公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
+ Q) ?/ U4 w; i+ c公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
, d9 G; {( ` Y5 N- V0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- \( g0 Z+ x' ~) |: U
建議：公仔箱論壇$ o7 l) @3 v# I* X8 j8 O5 }- H0 v
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb' a. u" _9 L! y5 U/ C9 u) N- w
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
5 R( Q; B/ V( a$ T! Y5.39.217.77避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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) b: C& G B5 s. Q托腮思考
* }0 K5 }& q T. ?* a" {5 ]/ t公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
5 V2 P! k* P; k8 `0 Y2 ?. o% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77/ `- A+ G) c1 w# @! h# v1 y
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建議：5 r" A0 A: a: j+ W+ v, h
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，* U1 M3 D; i% E" H) B
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇, Q3 I9 v `- Z; ^/ Q
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
4 C& c9 e: r9 m' I0 p( {% S公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
8 t4 G7 k0 W8 @6 q長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% s1 N( q+ J* c+ S& x
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，1 d7 ?$ j! U' b% N
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ K2 l! v, J% p. f# |
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q; ]- L, h" B# m% }% }: }
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。' K8 M$ C$ n& J, n
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建議：
8 |# r) ~+ D' e, _如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
" u- [9 o$ M9 @3 w0 S2 B1 n5.39.217.77如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，; x* ~4 y. v1 u1 }9 _6 D
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。8 G- Q( B6 w4 F0 R. f
* ?( d9 M# C+ g$ G! n5.39.217.77靠在桌前
. X2 v; }! n. s6 h$ _7 k公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，, |! g4 @, B b3 z+ F6 l
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
" F D: \) d6 Z( r+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 |6 G [0 {4 B: Y2 T
% ~: l( s k. j+ b9 W4 o" {建議：5.39.217.77; l0 _) b `6 q1 {# x- P! v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
& y) b6 ^6 k$ \, D3 X# Q公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。* L7 z0 l8 J5 S d1 }3 |* I
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趴睡
+ \" D; F/ B! i$ T I不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
4 ~7 S. s. u$ [! i* U5.39.217.77對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.77+ H/ u& _2 k0 {' d# V4 T* Y
* Z M4 h8 G2 E8 s* @# T5 t建議：5.39.217.77. J4 E2 @8 t% A
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
( d X% p% S- I" A+ R- Y6 [5.39.217.77如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
: _2 G% u+ L, K( `& ?' S1 `1 M側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- w- j7 b( l. Z5 ]
, c, i" K0 J" r7 J6 t公仔箱論壇90°彎身搬東西
9 o L4 s1 }; o" l* v千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。6 c5 }7 ]- |. c; y% i
. R( Y" m, A9 p建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* S4 R6 y5 q# X9 R- D* T5 X3 r
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，) e6 `* R& ^) u1 ]4 _9 E5 K+ g* y
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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