窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb% a9 L6 ?; w8 k' S$ e
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇+ b% R: b5 r1 x! N( @1 ^
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
% [6 b4 S( k( x* t8 b, Q5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ y( j, C: y5 j% X% @
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb: {3 r2 L. @, T# ~( @1 l
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
0 c; x, V* G; x4 }% F5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P, z( D" l o! Y5 E
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椅子只坐一半
8 [5 E3 c1 B3 B有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
# X5 Y8 [8 q! f. E% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
3 p0 ^4 g3 e! X& _% g! T. ]其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇4 v6 t! m( y! c3 U, z% ^* _9 v
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) |3 H; X% {. q2 l- z( i; D! {壓力會很大，容易引起腰背痛。
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, }. Z8 g2 a6 D' U) L3 d, \) @建議：
8 U) X9 S) n4 \8 d% b0 v5.39.217.77坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 Q6 E6 U; S- U2 n( o
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盤腿坐* ]! y9 e3 ~$ A, x
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
# {( \. F" B) ]4 y, ]4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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& A' H" c$ F* n+ d' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
$ _9 j* ]' b' x7 I3 `/ d5 W公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
8 W. } b% m1 @4 {, s+ ~1 R如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
6 _* m& F T) p) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 w/ h3 H- r Q# q9 ]0 U; W4 j
身體前傾
0 d" n, G* t$ G( I0 |7 @. ktvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇! U- U+ f! D+ P& D
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
7 B% E5 ^( o3 O! I/ J. D公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇' N& u" s% ?1 S6 r* g
' d. Q/ b8 ~) z* Y( E8 T: C建議：
. H9 @: A4 N4 \, p) w3 c) V7 l5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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( Y) t; w+ j$ d% A: L) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
- O7 N7 N( l2 b& w5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
5 n1 d) Y2 Z9 u2 D! }% q n& G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, Q) `& A. L& \3 @+ ?2 [% @; R
建議：
% X2 s9 f# m; e% @; stvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
3 c4 \3 r6 [7 w- P2 E3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
. r- J- N9 r. C/ t" P! q$ c3 h5.39.217.77避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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/ D2 |; e3 N+ E; m托腮思考
8 m8 T& S. D/ x- D4 i5.39.217.77很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
" ^, J v; h& v, {9 N ytvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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V! R- P1 C/ Q/ o1 E1 N3 ^建議：
4 C! A( e' M# u! H1 V z5.39.217.77想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 d: v6 l# X+ w5 o0 Jtvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
1 Z. i" [6 p2 B公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N7 Y. }! w* O+ n7 t
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇, [, r1 |' r E4 T, }
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。. P \" |, h$ o; C
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
8 E- J$ r P9 k. ~- r8 o5 L5.39.217.77身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.77- K1 w1 S2 M3 w0 r6 [& Y8 ^
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
, i3 h) D7 Y7 ^! \5.39.217.77使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 z' o2 c/ |7 f5 b3 E
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建議：
y. m" @5 }/ ?& F1 q7 H公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I2 F8 f4 G I& O0 w9 q2 q% o
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，! z5 e3 y. O$ T
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 h. G2 _2 F5 o! {0 i! ^
: {$ i2 O. x8 }. q( b6 x" V+ `5 Z靠在桌前
s4 X" b0 u' d有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
" d/ C3 ^3 k$ I0 R: K% P5.39.217.77覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
1 H% q4 q( t7 h0 a, o+ x8 m公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
3 E1 g$ n) U% W6 V- P+ _7 A離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
- Q) a i- }4 c2 {" D, |5 [( X如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
3 E6 E" I8 u( i/ t+ `/ Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, R# X# A$ l" o: N. D+ a) C! \
趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O0 V4 w$ b% ~- w3 U6 P
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇( D g, m: q) L5 h7 n" X( v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：5 x( T: L4 ]/ A& _
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，9 ]. P% [4 W p3 F* \
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
+ E3 N# O5 i1 c1 t U: C% B側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
$ e$ Y) Z6 V+ d2 h( H: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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/ N6 J* G7 l+ E7 v8 E& Ltvb now,tvbnow,bttvb建議：
K6 Y2 K1 \0 G, |. S% C) ttvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& c( K* Z4 G! R" h5 j
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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