窩在沙發裡公仔箱論壇 t2 R& x% H8 M8 W2 v: v Y4 c
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
* B8 {$ [+ V z9 ?9 W8 S- U( q& I公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
/ A# b) y% y1 R/ Z因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.77* s" G8 b% c# ^- s' u" r$ \1 O2 @- a
; Y8 G8 y: g1 w, z6 d6 k. d5 B5.39.217.77建議：# a5 @1 B5 \5 {5 `. O2 \; B
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb3 i) U4 A d- H0 J. W" {! c
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
& b. R/ p0 n; A4 o5 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 t+ g9 C E9 ^# h, D
椅子只坐一半
, k, E( x0 X z( X公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 w, {; ^: N4 g
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
* R. i, j; a* I3 n% L* j; mtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- ~3 Y& e9 c M- E1 X
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，+ n* ?! M* l6 ]; `" U
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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3 i l! A3 J* M1 v. _. a# Ntvb now,tvbnow,bttvb建議：
- P1 m: h1 y3 a& _% S" M2 z/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K0 e2 K. h5 r$ ?
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盤腿坐$ m. f- v( t9 A9 t ?7 d
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
5 W: z) n H/ O S! Vtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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0 E* q: V6 W7 ?' ltvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇 I6 u' y9 Y8 O( i' A
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇; p0 k3 C) r5 d8 a, H
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾5.39.217.77. }4 v2 N; Q( s( y
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
, ^$ l$ G: ^ {3 z4 l# E很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
+ X) b' A$ e" T: C' Z公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。
- C' E$ z; e' T公仔箱論壇5.39.217.77 p/ |# W' f2 U4 y8 A* S
建議：tvb now,tvbnow,bttvb; e* s7 h( S* Y7 N P' \
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。0 @$ Q2 H W3 d2 t
7 Q0 K/ i1 @+ T( }7 B$ ]; i( K N公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
$ W/ o9 }! x2 ?2 _# k* O% J' X- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
* A6 `; ]. C, N# n/ f; Y打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
: L- M) {6 j: D1 [當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
4 z- \" _6 V: ^) A! p& s$ D5 a避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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( y, I& C$ N6 [- L. W托腮思考2 b1 j: S0 S3 O
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.779 v, d ]+ r5 ?
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ u% x( ?# |" Z5 Y' S* h3 e
: [% J8 H0 z* }% \" I: ftvb now,tvbnow,bttvb建議：
, H; i" U2 Z, L' X Z& q4 R# L! t1 F; e5.39.217.77想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 U) v( v h5 p7 L3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇+ \/ q7 X; Q: G% ?1 T
8 U% Q1 C$ V$ T: V( j1 q彎腰駝背站、走
, p5 U6 ^9 w% E8 \) B; ?9 u經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
2 {1 f; o4 r+ Y. h: P% E很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
0 G. _* e+ J* E) l: ?, e5.39.217.77長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.77$ n0 U5 V1 E# o" ^
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，1 o! X( _5 P9 o$ r$ J5 b
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
, ?0 n! ~0 R9 l5 w% _公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
- ]1 m2 ^( k- q3 u ~: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。8 r0 b" ?9 m, }
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建議：公仔箱論壇: s; |$ H7 s0 K& @: |* i5 i* c
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇* |# U/ f* ]* R+ g3 c6 n
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
8 P. @, y. W( e3 i) L6 J並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
! x! m k4 d) E9 j# r6 E! u2 g% rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 Q* ^$ K4 A4 P& I6 i
靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y4 v% B1 F9 [4 O f* H
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，* ?+ D- A" P9 ?9 ]% n7 Q
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
0 E0 w, i; N0 n* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇, O: N& a9 [ o( r* C+ A8 h5 Y) O
4 O+ \- g) p* o# e S) W! _5.39.217.77建議：
p) _/ K( J: r* v0 ~ ltvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.775 r! `0 |. Q; U
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77, q+ T8 I5 b5 Z+ f" y3 z, u
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趴睡
) d/ @, c7 g+ P2 e* B! |* Q7 _tvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
- c) d3 T1 F R) g& ]! Otvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t9 K+ q0 n# O7 U4 O; T9 u
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建議：5.39.217.77; E, b8 {8 l4 r6 Y
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) h. E. S& n/ g' j3 |+ c' Y$ m$ Q5.39.217.77如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
& y' a4 V4 v$ ]5 C* n8 p5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇7 i2 d) O3 i4 X& g9 B! Y: g- s0 k' E
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90°彎身搬東西
% V9 b6 k( t+ n, t$ A2 m9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77# ~* V' y& ^3 J* g$ R7 [/ h% Z+ M& R
' u0 g y& [' h6 l. y$ p建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 v$ g5 d8 x o6 Y
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇, H; [7 k/ `% \! z5 S$ l3 a
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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