窩在沙發裡# T" b9 J. C0 j* m0 M" g
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.772 O; |$ A( {4 l& {
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; ]* {; V3 C0 v! E
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。. p1 s* c) `3 i, n# ]
) Y" z7 \" K" X. \& `$ n& q公仔箱論壇建議：
3 v; c& x7 O1 T, w) c2 m' d公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
1 F- Y6 u, E+ X2 g& x' [, x公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半5.39.217.77% Y. y7 F. i* B' K- V
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q4 _% U8 s# Q! H) }1 _" F' n7 a
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
3 y8 U+ V A+ z( y# R$ i, u5.39.217.77其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
/ u1 @8 `, u' c' d% T) p; a9 N公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) h" L* o& z# |5.39.217.77壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇& M1 j" j A+ \) X2 E; W' T0 t& o1 }7 `
, q5 P; p) y3 v; q* S+ R/ [6 w X# g. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
% L* Y/ K% R# i8 `1 b$ R7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
4 R. q" O& i% ], Z& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
% \& I% T7 ~0 r' _! x# k2 G3 ~8 N4 P( l公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
8 ~' x h' f6 p* ^5 `, G公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，" q/ u) ?6 {& H
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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5 ~2 J- f. Z* d* m# f: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
4 |! P% f" J8 z/ P* j有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
: O4 x" b" q7 j. Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
5 U- e, i# |$ \5 @公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb2 X, Q* T7 h- j4 R8 U- @
" F( x, m# h% a2 w6 ~$ |) h5.39.217.77建議：公仔箱論壇; n% V% y- n# y/ z' J* Y: {
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K$ Z+ A6 @# x& B
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低頭打計算機、玩手機
% y" H1 I( D$ }6 L( v# T u5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。- }7 G# F% Y ?
# ]; n$ @' |% k1 J建議：5.39.217.77% K3 g) o' s4 h# H2 y8 f9 G
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇: F- Y. _3 y, K$ O( R
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
6 _! ^* s. v" }/ g+ D Y5.39.217.77避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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. o7 _6 g+ ^( Y+ }! ?托腮思考) ? ?& w5 A& i8 L) v" I8 J2 ?4 q
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; c V# Y: I6 G @+ t1 q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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" R5 j0 P. `1 E% k) o. W, r" B* U公仔箱論壇建議：5 m8 B5 U. U7 C( M+ ~ M% W( K( o
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.77# o& w3 E3 l& m& b
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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. ~& U! k; G9 I. l) D& I- N6 n7 O彎腰駝背站、走
3 a- ~8 P" m; Q v: l2 j$ P經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇' `; R9 L4 V( t7 F
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- v2 W7 U$ ]: ]! U- K5 E6 W長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。1 b0 l4 b5 M3 D$ k f, g
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
- k/ g( V% h9 [1 p" @: W$ e, N1 Mtvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5 g! G- g+ a! b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
F' q$ D9 I9 P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇& q* M# B: `" I
" `/ X8 v! Z. R" l, y0 u9 ?建議： k/ D0 p: N+ K2 u$ s
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb2 u1 h ~# B, u
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
7 d! V1 a7 R8 K6 r/ e: I並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
4 h3 r* }' ?# x/ D& i) ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( p' S/ u; B( k5 L; \9 O
靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb- w/ `' a$ A" l j( ^, }
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. T* e3 o5 {8 D( K) i5 S% J
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
4 p" D4 d M3 @6 W2 G公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：; A0 F; A. B. s5 \" K, A
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; ~3 z% ^) G y$ X如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
& Z& @8 V, z6 Q2 m$ _ L不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb, c' L* a9 e$ |, n' c
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。: s9 X$ B) P% t5 h5 Z$ X
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb! |% H8 y* s/ {" M( X9 {9 j4 @
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
1 F& z9 ~8 o" ] e! c- t如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p1 ]6 p: o! W) |% a
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 I& [) g" R J9 U) z
6 p, u1 ^1 O9 G( E90°彎身搬東西6 i8 t3 X+ J. b4 I, }0 t1 i+ ?! @
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb3 \- `9 p, G4 r- r- r$ A$ d
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建議：
9 {- D: r$ y% ~tvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A8 q% N. ^0 f1 Y- m
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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