健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
/ n# }" t2 M Q0 a6 b5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
3 V5 j+ H9 t# q' [( I5.39.217.77中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
u v: m4 y2 J0 ?& c且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
/ b! g+ U( U: Y5.39.217.77) a z8 a: s, @9 J
遠眺
2 P" H5 u' y$ F, j" S遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
; r( h+ Y6 i% B: Q. t: Ttvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F' l- j" A2 a
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
K! Z7 I* n4 f% z/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?+ A1 P( \( b0 {) ], U2 a$ t8 z
哈氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S G( n7 k( U' J- W+ q
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb; K) u, ]& K: ~
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，/ \' @( Y9 d, l
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，+ V( y/ u$ f9 G# g$ c
防止中老年人面肌萎縮。
& h! x) [/ |% b' Y
9 ^$ a7 e R: G4 S' K* ~, g咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X, w5 N# l! z0 n; H: r i" Y
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
$ A. s4 C* V5 H5.39.217.77嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
3 U7 K" r, S `; ^2 ?, ~7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，$ J( P+ m8 Q l: {
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 Z, b3 Q* l5 C6 ]6 p5 h
tvb now,tvbnow,bttvb; W" x. L: S" G6 R& J$ `1 y; S% O9 \
摩耳
7 v: b3 T8 L+ k) ]- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
+ C# F [& S$ Y6 Y- Z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，' L3 |* t! n' [1 F& ]1 x
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p+ j1 f% H5 G, o% ~+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z, j6 \! C5 k+ N( E& w
轉頸. m+ a0 Y, D" V' I$ |
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb6 a! z) w" I4 R* b" K5 a
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、6 C# q9 G" J9 {; b+ G, ]
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
- s1 V3 O8 }- r7 f. h努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
$ z' [0 H8 i( @+ J公仔箱論壇
" O3 [$ n$ Q1 O5 x1 V5.39.217.77握拳
9 M9 o- s/ z( ~% {tvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
8 S' _& V) e6 \% ?7 {. E( D抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
# ^+ c9 H. y j- o7 x% [公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇8 W$ M6 h9 ^+ ^/ m$ ]: J# w+ n- e
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇+ Y; u/ H: D" y" A. ]# A( J
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
