健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
. n* Q* I- P2 b5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
0 X. }9 z, }5 A0 v2 e5.39.217.77中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，5.39.217.77* q1 j7 [; Z" K1 H# I( m
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
1 t/ Z3 {/ W- o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ V; e- c0 Y( p$ U$ w
遠眺
$ D0 X5 m7 q, L! A( s4 \; W遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：/ d$ @6 L* N; b+ n/ ^8 Q2 ^3 ?
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
# [ H2 I- Q; i0 n3 c公仔箱論壇塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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3 [$ {* R6 A) i公仔箱論壇哈氣
; Q& O0 M( o$ D. \% x4 etvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 _. \% ~3 f, z( _) j
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
3 k8 l7 g1 J/ D- @- E使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
9 {9 f( d9 f8 C8 K/ Ltvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。- _' r) w: J) F# v# Z
) `5 }: ]- @. A# M) G; R咽唾公仔箱論壇& B& O& U: m: |2 F
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇/ y8 o4 U1 o; D1 u _; x
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
5 j) h; @# m7 G* A4 I+ Ctvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
/ @7 h5 n+ f6 ?2 M$ r6 {# x2 d: Mtvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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; z; U* o* U( \0 H9 ^1 v& |. U- ^tvb now,tvbnow,bttvb摩耳tvb now,tvbnow,bttvb) p$ X( {6 W$ u# j9 s
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、$ B. X# T5 l- j* J
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
1 |7 z; D2 c) O0 I公仔箱論壇用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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' m# i v9 V7 u6 K2 `6 {5.39.217.77轉頸
0 z* r8 C2 K+ D N X) I7 ~6 e公仔箱論壇長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
" c6 ~! a! u a' ]% q老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
, I) l- v+ t* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇! V/ v3 U# D7 a7 o( Q7 x7 h& \
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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; A5 v* _- ?7 D1 F) Y: i- B' r# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握拳
# y6 [! }( {# u" z# Z, H2 K公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
* \* ], ?; i! @! i/ D% {- A4 g抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
5 u+ k l* x0 A# h V5.39.217.77具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.77' _* |& U3 {4 b
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，- m g* o+ [/ R3 H
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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