健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，" j, {/ O. Z0 Q2 b
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
" e. z% I0 o2 n3 Atvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，5.39.217.77- f" e8 O/ q4 x/ Q% ]* }) k8 O
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺: H: N. F7 J: b
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
2 n8 W7 D/ r6 |3 x0 o5.39.217.77在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
9 S! G. N' v) {6 g0 p公仔箱論壇塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣公仔箱論壇% h0 A8 ^ h; ~5 v
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，% V* X' ]0 A3 f1 Y5 `5 Y
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
. H- N* E7 W! x6 U% o9 I使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇7 q4 b6 G" q! `9 O4 g
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
6 L. }1 V7 j1 S8 L: W& c7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ s' M7 Y0 U: e
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
/ D, |4 m4 o; B- p5.39.217.77先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. [/ v" C6 n+ z+ d, }% y
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。$ G }) Q% c: A" \" y7 h# _0 @
: W2 R) s5 F/ i% ?8 s6 \6 i' m摩耳5 Y& Z T% T" w7 X& {
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 ^. j# G5 e3 e) B, o4 p0 o/ n
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.77; L! u8 k$ W, O5 Y/ @5 w8 v( L
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸
: o* a3 V1 [5 _8 u# ~( J/ ~1 _長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
- |& p, M6 ]' H5.39.217.77老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇% W& h% t5 P/ d3 c
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
, @# o9 E6 Z) S" I" G* D0 r0 e4 X努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳5.39.217.77$ y* p8 W6 A3 \ ]1 g+ G5 x: e. g
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
2 q5 E* Y" D& [8 j( @; otvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。tvb now,tvbnow,bttvb% v( v1 S6 B) [' [
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
, V2 b) {0 o( ` @公仔箱論壇同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
: J5 s W7 K9 b3 A+ z4 a2 c4 d握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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