健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，) b% l6 L9 p; _; V2 F
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5.39.217.77" r+ b! n( s' F. V, |& B3 t* }
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
* u9 b0 P: X9 Q) m5 m- E- ^5.39.217.77且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb$ y- _, C, g( j& q+ e
3 u/ l' V8 r* X遠眺
' Q# i, P& l1 A$ q* T [( G) S+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 o1 ]* Y S5 O( W( E1 ]+ L9 y+ L公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb6 S- F9 h& E6 l+ [9 A: `! B
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇( t+ ?9 t. a) b
# C2 x. n. @4 p, a; {公仔箱論壇哈氣tvb now,tvbnow,bttvb% M# I. \7 | l8 y
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb5 y; I5 _$ j( U) D0 w+ |9 s
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
+ y5 K2 O) j* W- b8 K1 ?tvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇2 {: z; @1 K: ^% K# M# [
防止中老年人面肌萎縮。
8 P, o7 v2 h3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U0 g6 @! H" E: Q4 B0 G! P咽唾
" Q! A& z+ \- \2 c2 s7 S中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5.39.217.77* W& O$ _( v1 @4 Q$ h; ~! o' T/ u: N% t' O
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
; h3 @$ { J% T' s/ P先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，! ~5 e, W+ e2 }1 T9 g' Y) B- u
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
m, `% q( x3 G$ r6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t) \: B n* H# b4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳tvb now,tvbnow,bttvb) T, ?" b1 I6 T7 B
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、5.39.217.77/ m7 h; d. x) z1 R5 F
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
. c' e4 t; Z2 {+ j& _) |. l用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
: e: {6 U0 t4 J3 l; z* O! _tvb now,tvbnow,bttvb
8 C6 z5 W1 K! V% z轉頸5.39.217.774 T" K1 }9 g f/ R2 X( X- V" ?! J8 @2 F
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
3 G4 o2 Y5 S/ T/ K公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb* \: a/ C p1 d- @" f9 X. _* L
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
2 V: N4 y* C9 n% j2 I- p努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。5.39.217.77* Z8 ]6 Y% t7 {; q1 X
, ]$ A% l5 l \; r0 d1 y握拳5.39.217.774 m6 S$ a# B9 K, V& ?
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、5.39.217.77! d" X3 U& n; \, @- v
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。. U9 c/ {$ A% n0 V+ K
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
+ ^1 U' [; ^ W# s9 |/ e公仔箱論壇同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，" H* w0 K2 w+ D
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
