健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
5 V- a8 o5 g; i9 F3 otvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
k) B- z5 g6 h, n3 c+ K公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
1 U, f. r( {+ p0 x: y7 {# z. `7 Q. Y且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。. I# v: {- |" h4 D: A* Y
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遠眺( R' w1 D4 N8 l5 A5 b( l
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
$ n8 G! q+ ^% p0 w$ s. w在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb! p7 V; M7 x( [( n6 S9 g5 V9 d
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb! L4 R& I% z; E1 U$ v5 }! B U, z
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早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
- x( `, C! z3 E+ b; y! d! {2 n7 T0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，# I+ F/ V9 n6 E/ p V
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，+ {" g. h4 N3 U, ~/ K6 ~" U r
防止中老年人面肌萎縮。9 |1 r+ m3 S1 `
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咽唾
5 r, o2 t. F& B9 L5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
3 G7 C0 v$ l3 J1 Y, p嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
# }4 p3 _6 { g* X, X! s" T* c先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
* b! b2 N# J4 J: e* H/ x促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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( A+ T7 P5 G$ o1 X: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳
@! O) K, U7 h T, i% T% a8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ? ~! |: T# L b5 {
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
9 I5 K r. E/ e; xtvb now,tvbnow,bttvb用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸% `. x! ^) ^& d- |) }. b% }
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，) H2 I, O _/ v
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
4 G: n( r( `0 J" U! u( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，- V7 E: ^2 G! w8 p* q0 o3 @0 H
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。# `6 s4 `/ F6 _* U) }% o% T
6 s, e* G$ N% i, q4 B; ]9 H公仔箱論壇握拳
; |; e j$ @6 j, U《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇, t3 j5 r" ^. R: l4 U
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇 W/ Y; J U, _) S" A3 p; F- J
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
+ k+ A( ^; R: t1 G+ D& `% P0 [% z公仔箱論壇同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C; `, Z7 t+ X* ?: Q! g) y
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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