健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.77+ B3 g& l0 r, ^1 Q; S) ^) k
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇" J) T0 r, h6 T6 f
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，: J- }, b. c$ ?8 Z4 @5 X; c+ `
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 W* O* v* r. t# D( T0 b
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
2 I$ N, u- {9 y6 _4 y在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb. g. f* I, M8 ^" O
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
$ J( m4 @8 g" L* ~* L! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇* C- _" P% I) y5 W
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
' d- ^1 J. X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾! l; G ^6 o; h
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb) H g" P' J$ q7 _& h: P9 r; h# l
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，tvb now,tvbnow,bttvb, G5 H( F. H) \
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，& a# Y1 k7 K2 y4 a5 m4 ^. Q* \
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳) O& s, n$ X- e- R9 _
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
Q1 m9 }# U \/ L4 D4 k; Atvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
: l4 ^ e& o( C6 H" D用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。0 ?6 G4 s4 p! P5 q0 L
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 `/ ^9 `6 Z' V+ V" T! a
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb8 s9 l; P& g6 b7 G/ k
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、% g! X& q. h9 [$ g2 B
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，tvb now,tvbnow,bttvb2 u6 K, B0 h; W; R+ Q* |* @* L
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
/ Y7 N/ c. B2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }+ k0 A t3 n7 |* l3 e7 R2 l2 M公仔箱論壇握拳
) M/ D* }) n! B. R% Y1 {; h《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、) s( r- u3 {* G( E
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
, j0 m: U4 L; d k+ m& u; c公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
5 G( z% b; c* M9 R" _' Q. n同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
1 H9 u0 k' I# G握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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