虛胖
" t; Q! Y j! f3 c# `0 V公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" U$ L) k* o y; A& k5.39.217.77而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 v0 i; k/ a# B |3 l8 \# {2 s公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇" q2 Q! b" j. r! J$ @5 t3 j
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
5 a) b R+ ^% R) [5 M7 wtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
1 M% Q2 }* [* u7 P% L! D; `, k公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
E" f- m6 ~+ `' l" v有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
" @6 \4 x% Q. \# a如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
3 g& q# _% p4 _! ]3 w5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇( s! `7 f( Q" O B
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.773 U$ B3 x" ~$ R- j2 ~. I9 e
tvb now,tvbnow,bttvb( t U+ a1 `) M, A
三高5.39.217.77" l+ }+ t, [8 ]2 v! l0 S5 J# M
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ Y- i" e, q( F; R0 H5 _4 |+ y公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
7 S0 @; J3 g# d+ y' c% X4 O針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.778 K7 T. ?! n" \. F* P! L8 g5 h, C0 o4 M
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" o9 T% J0 R5 r# l
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
' d4 \4 v: X. ]6 q3 z5.39.217.77以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
2 s8 o9 x3 {8 Z* l/ r1 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K+ s- ~; q) v! r! \
消瘦
; v' U: ?' {% o* B$ htvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 A, [' N# \7 p+ z6 A( j) Xtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇- p( P/ y8 R8 c' u8 d4 |* J
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
' H& }7 x! \2 C' v- d4 Q" `tvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& z. Y. _- G) M; \$ Z* [. }( l當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
( O6 P1 Q% e. s9 W( z& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb* T. k) C. @# o t: Q3 K5 C
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
