虛胖
, c" C$ }- R# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" n) T# v! Y- O9 W
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
# ?7 f; {' W- r: r l+ l K公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb7 G2 d" V4 ?. ~5 H" q; R
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.77; N9 n5 x+ g3 e1 F6 ]& B. i6 p
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.77& r, x. j$ w6 q% B _9 l7 N
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb2 r$ u" l3 c8 m5 `$ T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, w% h+ L) ~7 u0 T: Y- j. ?
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
3 ~1 e$ _- Y4 }' a: H5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。, w& }8 [" B; v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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' `9 Q7 o: s8 Q' O# `( ]三高
6 |" Y, g, g3 h& u5 p公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，( a4 U( `; f$ z. Y! H5 u
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
5 K) L) @* s y! v+ V公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( r! D8 z. C* ?& ]& R/ F% }3 d) k
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ E7 o* |* ]! m5 |& W! Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.774 G8 L1 e. H' ]
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
' q- s s& Y: `$ x不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.772 A4 s/ }# I; o
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! g- g4 C; i' {4 q睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) ~& f& R; ]+ S+ V9 c' i* d5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb6 l& U3 C6 M4 W m6 r g4 g/ v
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77 T0 A8 S; p4 H5 v( F1 R
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇5 j6 a ]! {5 I; B1 V# q
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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