虛胖1 [% X- g; b: }/ d/ \* i7 R; u
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
( u# ^- @" _5 l4 C! T- X# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J4 n% I$ K' \, e B: p
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" {* Y5 V) ?1 a
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇% C# E l: F8 }* g1 {
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
% A% Y) }! G* ptvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.775 A: d/ |# I6 M9 Z% b
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，% O% Y* k$ n6 G+ E' R+ Q
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb, R# z8 M; }; s$ n# V' W3 Q7 p8 ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- j& h5 D2 P; \) vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高公仔箱論壇2 \" G$ ~( ?6 f. v; x+ S( g
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ @1 P* v' T1 Utvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。7 @$ T9 J! K, a4 M
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( j: C. Q2 v" v9 B; r) }( b要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77 f5 [2 N# a" [1 O3 Q
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇3 ?: M1 d# w& S7 x( i
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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. e6 T1 O/ e7 U) Q2 u消瘦tvb now,tvbnow,bttvb7 t( [+ Q( D, M( o
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
' n1 H( H O3 Z* D+ y就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 Z6 o4 H% ]3 t3 k# G
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇3 ^# W h; R! y, ?: T
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，3 ]+ n! Q8 F8 d% c. w6 C
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
/ G5 b& C0 r! Z7 H4 P$ s' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77( J+ R$ E h4 e, x d+ |. @/ G
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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