虛胖- S" y& f0 [% y6 V+ u: z) M% B) i
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
3 E6 v: q3 o' Y' _2 T- v0 Q' t而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 A; ~5 ~5 K" m1 A i! X
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
2 K# `' d7 n- R' ltvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇6 \7 q' Z/ t& ~5 c, h
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇1 a& K( {, D6 E2 o4 x. [7 f: r
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. ]' e( w4 r" Y$ P1 U+ x公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
+ s) K" C% _4 U: F公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，& k5 H% z; J9 J1 I1 d
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
5 Y7 O+ B/ r7 ?! w4 y1 `5.39.217.77此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g n* G/ }: z: B, w1 i8 S; e
; C8 k8 K/ n# M9 J" B" w+ qtvb now,tvbnow,bttvb三高
T" c7 f% p0 s; a# d; F( atvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. t6 q4 I& M9 s& g1 i- K) `7 w/ Y平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。# S+ p! f' F. E; l2 s) i* P
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
' n- t$ K% \- N1 u% t2 ]5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，% r$ C7 {; F7 H, b/ D
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇# G+ }$ g% ?0 u- n+ t4 g+ {* i
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77" N3 g! B2 Y# r% i) f* P- v
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消瘦1 p" \( e) ]. x) H/ ?9 \7 T
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% V$ {; O' s% J! o! C* E就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，/ w+ P p) J* L( A$ s% }
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.77! f) I- {6 M% Y( l6 r2 n* @
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ O/ ~* y4 N' F5 r6 \$ Btvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
M- m! ~- P1 s* ^- Y$ m4 ^有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇6 i( d& t! r' P- M- y
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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