虛胖
3 u; p2 E$ g: N% U. R! C# E公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 s9 k3 y/ Q+ L: Q. _: s7 @) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ R, i2 @* I' H3 w8 r8 u5 p& G
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，4 n+ X) H# g$ g
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. I7 ?2 v0 S1 F, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L! a5 P* y0 W. x% A" r# d
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ k' W+ p9 W z4 v7 d& l
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
$ z5 D& w1 w @2 ]如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.77+ j. A0 I" k8 {- O0 ^! \
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.77& f! ^' K* j% g- | R/ H/ M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.775 n f' b7 i" j, q
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三高
$ V' ] x* X; W& S四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
( T5 b7 C4 h) k平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# F& l9 c/ I+ d2 btvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，9 V' y9 @0 n2 Y$ Q
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
0 G4 g E3 P5 z. P5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
& U1 R( M& J$ I2 ~9 J1 t公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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+ k$ N8 S2 N* q. s消瘦tvb now,tvbnow,bttvb0 k9 t1 I9 O" h
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
2 a1 t$ S9 X& O+ ?" j" E, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
; I+ T4 h: f' P3 Q' g5 h睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇% U3 N$ R5 O$ G, G0 \" Y% H/ N; o
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 P! K* D+ N1 E% l/ }當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 M. [% d5 z( r% z- g' o有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
) C) z; L F' g8 @8 A9 ]+ z" j' Z公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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