虛胖
. `0 _' K' Y- ]+ S3 i/ v四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，# v% S+ o0 l) M( h/ P/ R1 `! ^0 D
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，% d; M4 ^8 k! f: n
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, O, q; n# o3 M* j' y. i說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 g& x8 c- {2 R; E% m5.39.217.77不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
- u5 a6 q/ H( T! v0 |+ e40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5 g8 x7 t( D, S$ e9 A3 M
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 n/ b# g( y& N) @公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇0 x2 H2 Y6 K6 {+ d% ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# C& N0 ]3 L, v' Q7 C- w# f, c公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。7 H& ]5 r* k i# }) G
& j( k7 x" ]# u- G5 @5 J三高tvb now,tvbnow,bttvb9 ?# o5 N: y# Z* E, `+ A) c9 K
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ X" x9 U. r2 C! E公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。$ @9 m4 u4 P" c/ t2 R- q4 J) Y! d7 z+ i
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
% i3 O C/ I/ l. [5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
! s, G2 y2 `& w! ?tvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，! Z/ C8 s5 I5 W1 q, J# G! S) Z0 F
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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- d/ Q' }0 _( y" t. j1 |2 J& o9 E5.39.217.77消瘦
9 B, m9 ]9 t& r5 B. v0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 ~" l, W, H2 w3 a; T' U就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; Z) `0 y" f& V: k/ c* ?! Z+ V* [
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p/ ~, @: V# F A+ y/ a1 z
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
6 p3 P% i8 M+ n8 p5.39.217.77當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 z% f ?8 U' _! U2 Vtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 f7 V3 \9 D! i/ l% |/ ^tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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