虛胖
: n- \8 a2 z7 V/ n0 w, N7 d! S四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
' E s5 X* K; W, N1 Z1 q5.39.217.77而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
9 A2 O" U( _) O- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
/ [1 G7 V7 B+ |- _8 d; etvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
3 c3 M3 T* |! z4 ^6 D不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：4 B& a4 Q5 D0 Y- V7 r
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.778 w3 ?8 c9 s/ \' S0 F5 G E
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
4 V; ?( o1 o2 v! a如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，/ i& T3 b, e, e- Z8 g: U
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }4 f- Y' E" o& f. O0 A, d( H
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。+ i/ Z% j% w. E8 p7 q
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三高
. A W3 T9 u1 ]/ G+ @& o四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
# c0 |1 r% ~8 @. Y4 j1 N平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
7 l( N6 i- g4 B5 h9 _! a L5.39.217.77針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
% b5 p$ N) r$ Z' ?/ k; O要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 R$ C+ l k! O1 R+ Q再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，4 [. T7 w( k& U$ `. R
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
0 Y' x. o& K6 U: \) c0 Etvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，8 ]6 J9 G1 z" L) v$ @; i& }
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
8 @2 S* o3 c, P- htvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb$ x) s3 l/ S* ]5 v' B
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇: s7 T* d! g* C% H# L) @
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77, m4 ]! S* P3 ]$ I, B: |
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
. S9 Q$ z0 K% a C# ]- p4 e1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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