虛胖
1 P/ ]2 e9 m) q% e4 J8 [6 G3 n/ I公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，4 E% b" K: p, O7 x% ]/ E) _& o
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
! f: {. q( X; t% C3 u! g都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S x9 N) J1 x9 Z6 a
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" Z# ?/ H: {6 C
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb% ~) [+ O) p \. B [$ O
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 v; c3 W5 K/ V# v* r' H6 E有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
" M# U$ \$ i9 `8 D# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
* Q$ D+ p2 o0 i- [6 z I9 k8 O' h5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R8 s4 A9 m4 }+ r5 h* c( z
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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- o% x: `9 M& u6 ~) ]2 h三高
$ Z( d9 v' |& z* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' w8 V' K6 S& ?1 W7 y- V& R公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77& h! l1 x8 t% |; A6 L N. L
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb9 v" X5 u) b$ H) l
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& ~2 }# a& q- Q, `" d* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb& D! ]7 K3 C& S: l2 y. h P0 U
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb1 H0 \# ^# L( U1 }6 p( l
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消瘦公仔箱論壇 x1 T! H# v/ ] C3 P6 W
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb0 Y3 Y K3 h* B. w
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.77" j6 x1 `- U* ]/ j+ l
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：" |' Y& V: V' l1 E1 |* f4 T1 n
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
; [) V+ a. k9 h6 w當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.773 _4 D7 b3 p7 f8 j* c3 {) Q+ }
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
3 m6 X1 k8 |6 n8 U$ k6 a% l以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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