虛胖
% H9 A, N8 {, y3 E, d, c5.39.217.77四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
+ w6 A7 ?/ I) ^7 s! Y" r: V1 {公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb' U& `4 S7 |' l9 @& _
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* m+ t! a1 V2 s2 f- z9 K! b* D/ @% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb P5 G- v' F+ M! l4 n& Z+ m9 `
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb" t2 m! E6 V( e
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
- w" V5 Y' o* m# Q- s- ~公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
' X* m6 }$ S+ c! l, Z; p公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.77+ i3 }8 h0 S7 V
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。# B0 x* [6 l# y0 D* l) ~
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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; s0 H8 v! l- [' z- k4 J# p9 w三高公仔箱論壇6 k3 _6 ?0 m# m$ T- x
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
% F" U" b' u3 Ptvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 [4 _6 o* }0 `5 v& e; @tvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 @0 Y; o( M: d: w2 u p5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
% _" B6 ~* ?$ y' Ktvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) c0 K e) m% E" \以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇: z" z, T# j2 M6 B2 p
" x; O: a. p' {. Y0 w消瘦
+ B L" b# E3 b' A& y/ j* b- K4 _不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77+ D3 N! P& u8 D7 s) l" `
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J5 }0 ?, | c$ i/ T
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
3 y) s# h% j% C+ }- P8 i5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.77) x4 b0 D. O1 x V) Y0 {% d
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& ]7 T+ _+ I: X4 V1 ?" J/ L- y* Otvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
X' f0 v9 W; w, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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