虛胖tvb now,tvbnow,bttvb; Z3 O U- g7 z$ L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇. K- d' T s9 A0 ^, F% O
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.77" y3 {9 ?' Y) u; w
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
; y d: [- ?( M, \" O! k9 M, V說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，* S& H. G( ?3 V. e1 |$ M: P- ?
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
( c& Z1 D* _ N# A E: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 c7 |5 d& g1 ~) i- \. O7 {3 ?* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，% u+ x! u& Q, H% `: Y; [8 v
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb7 W# V2 Y, J4 u$ {' O# R
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。0 I, X) @* E2 z# @* c0 ?+ w
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
2 S$ q1 \0 W8 y( P* l四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5 t' O N7 U# B# {
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# {& N/ W: E; v- G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( z, p* V1 M4 R7 B8 U要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
' R- s A+ U2 Z- L/ y4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
# A5 b' Y8 m; J4 @! J# g7 ?- H以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N) @* h: ?( y7 B$ A
* T6 O) U& p& b0 [' ?/ J" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x7 I# n- g/ {, b6 x
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
. K; g1 P' X% V2 b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，) D6 ^4 k9 M* U. [2 |( R3 S0 G
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( x* Y3 v; k& ~3 e+ g8 l! h5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.77: @: `3 i6 M; s: y& A# N
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，0 {$ k8 i" F' l$ D
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
9 m" z1 {& K, c6 F5.39.217.77以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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