工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ 6 V2 W5 _& V: [' U7 [
. t: Q/ `0 B3 v- [ r% @5.39.217.77解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 tvb now,tvbnow,bttvb' U4 ^. k. q% T+ q* {; ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 Q0 i f4 R! G
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
+ s+ U; L4 m: b/ xtvb now,tvbnow,bttvb
* T% p. ]6 D1 n% r& h) G' \) @' I3 z5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 # g5 W8 f( k$ d, Q9 x' o# t, V, w) k
9 Q- s/ I6 B/ ^- {5.39.217.77不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
0 `- y" B1 r9 e8 `, {, s3 y
w% l' D2 T2 @2 V, P8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 * T) B6 m q& m$ ~
, p9 P% S6 R1 F; c5 j7 e5.39.217.77《5秒靠牆伸展操》
4 T9 L1 n1 X! n- t+ N5 z5.39.217.77
$ O* {2 z1 t2 C. e4 m5 P4 Q5秒靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb: h5 Z: f+ |5 @' h9 C$ _
5 x4 t2 i3 V2 x3 otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 5.39.217.77! d, g" \* B F# T" W+ X; A- s
2 [; N- d& n( G9 \2 G2 Q公仔箱論壇5秒靠牆伸展
; c) t( F2 k& q t+ [( D7 E* x公仔箱論壇* P4 r2 |& w8 ?% F: }! k
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 5.39.217.77 G3 a$ r" V+ x4 t& M9 H6 Q
% e+ n/ u3 ~$ T9 m公仔箱論壇POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
