好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb( x4 w1 b2 H1 b1 D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- y& M9 u5 `- B
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77, B' p$ u% O- F" a6 S
( {5 _6 B- J$ ]# R Y; {# C6 atvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」
( @' H4 u' y! N9 s/ l3 j' s# g: T公仔箱論壇一、睡前散步5.39.217.77: `% H% n$ ]" W, z x" h% o
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb; Y) v; O) h/ r% `
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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2 M& a. S8 ^4 z! U# c& a公仔箱論壇二、睡前刷牙
; t4 c, R. q$ R: M睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 [( d: t/ O( Q& N# v
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三、睡前足浴
$ @/ p) A( C% c" g5 W5.39.217.77睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，% }0 f# c) X0 v) |+ F
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。% Y1 |. V& H* m4 z
- _- s$ e t$ u: f1 L. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」5.39.217.77+ E4 u/ V# {) k8 [+ D2 o
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb' n i! g9 F! `9 Q# W \& Z# S1 D
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇& J& M- n' @) ~# i4 E
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.778 G, x, _3 \, g/ z7 B
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb& e, i8 n( `, T- A; T ^- h
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
4 v9 o' M& w( l& _tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
5 D" v! j0 }# d5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇, V0 y7 b5 h3 ~& m+ X- P; K2 m
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G& O- H" ]( f% A$ q
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇- a; j8 t6 r8 f1 a4 V, f, T+ E
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇( W' @) E w+ {% {& x; m! s a
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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