好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 J+ l& p8 ~- B; m* T- C
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.771 C) h c0 o$ A" o# C2 t/ u& n$ V
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb+ l! R' m9 e6 u! E) [7 t- R
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睡前「三要」公仔箱論壇6 p4 s* D; V# C. K& @
一、睡前散步
" q" t( O; j( c: U1 b睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
8 s$ ?$ i& }0 B: D4 G' U6 Y取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77, k7 \; ^9 ?2 J7 p7 {7 D. K; T
_# t7 n/ X7 W$ j% i' x+ k m1 e$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙5 q, }& R; A0 c- y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇# \5 t+ x8 U1 A0 N8 i: R8 B
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三、睡前足浴
7 z" F7 V6 c" t4 p9 R& c [7 W睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ u' R" k* O5 F' _! J4 d使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
8 t8 z6 t' u, Q, |4 y6 M' Itvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡5.39.217.778 J4 L/ l `' }3 _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
* C' \# O( {% S' M" O4 q4 p% {2 g5 O5.39.217.77煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。: m1 y( p$ O0 S3 m! a
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
J. _% [# j4 [+ p晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
& J* s, c. n* e應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
; M- z9 I! A- F* F7 e% A公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 p5 W! ]7 k; ~; N, X# A
( Y! t- l& ~# y. o0 s; S8 X8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb3 F( v: k7 Y" \' e5 [
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 |/ S, Q' G* `& w+ ~ z5.39.217.77不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，- Q. S/ O2 Q x Z( F: J
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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