好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇0 `' @* D. c, ^* @
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
! U* V9 j& g- l( ^0 ]5.39.217.77就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」# X( H$ \: n+ H; }( o2 e/ T0 v( f; @
一、睡前散步
$ L+ \* C; D i1 B/ {tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.77/ e; {. j! M$ V1 W; F3 }
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
( ^* b3 w( S: ]3 y* S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. j* X% D4 x0 o8 X& }3 ^' Y
二、睡前刷牙公仔箱論壇; E2 S4 D& H6 h8 n% j- Y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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7 f5 S8 H( D! ztvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
1 L7 p$ l+ @4 i2 g2 k* I0 n公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，2 U# O# A! d/ ]5 Q' B
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇2 X% l" v' U' X. u3 j, b+ z) E
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睡前「三不要」
- U& g- p$ R4 \$ V$ }5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
2 a# Q* J3 f; P1 ?1 i E晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。' `' c& W+ s- k5 ?7 G
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
+ q! I% _' f( ^ a6 b1 I' k' u公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽5.39.217.77& d9 {0 k/ \; Q% L* A3 @
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.77. N, x8 j1 n8 U/ L
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb$ W& R, W1 M1 X5 x; j$ Y0 _; a& ? B
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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7 W1 W1 ?+ R O1 q# P- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動
, A9 b b. w& |9 D7 \4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
2 J! A7 o* Z. l D v不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S0 R& i* ?1 N
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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