好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇) b* @# J9 W8 `" M/ A7 K2 h) M
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇; p' D' e6 i6 v, C5 c' u+ Z U
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
9 E+ C+ y9 S! f8 n; O公仔箱論壇一、睡前散步
2 V% a" h- {3 G1 t5.39.217.77睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。# v- Y3 U4 E: ^0 C: [, z, M6 F
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇0 U9 l( m: X. M8 N- e6 h4 O k
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二、睡前刷牙
& M4 g9 M' {$ i: J; w* V公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
4 w" Y/ v7 y2 C% V4 d5.39.217.77睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c8 ?' K' z. j( V: K' N+ Y) a
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb! X4 _7 [; c# R3 }# }3 u+ \: _
一、不要喝茶和咖啡
$ C1 u! u3 D" K% p: `' C晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
! O' V7 @$ D; T, F- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。# E4 w" j$ F2 C/ b4 N' [
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇* L' @, _) L8 Y
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇2 ?0 [# ~7 }1 F) \
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
) I3 n7 y# I& t- e& ^ V5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇' \2 w6 l. t5 q; G% S( d
) f7 a' D: \+ X5.39.217.77三、不要進行激烈活動
2 y; y* `% _. C1 ~性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
; B! }0 @+ P: r3 a9 n' N! z) e不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
. X2 V% p% T# r勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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