好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
7 ]: ~ w4 Z* S0 T4 N4 Q5.39.217.77他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb: I& P1 M: S: g8 S2 H. j
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77% ?" ?# w; R7 ?1 u. ]
0 w% W1 ]; d! ]; D6 k5.39.217.77睡前「三要」& e0 M- H) Q* Y& i
一、睡前散步公仔箱論壇6 q7 g h8 H' [4 `3 c
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
& E% G" n3 f& i# {; j取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ e% b8 \1 w
3 i# l' I! [2 U" S& G2 s3 Y二、睡前刷牙9 S# q- }9 S. z8 h& A( R
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
7 p% H0 @" o( B& l2 h3 k5 r( E睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: F* _% F( x2 {! E& K: B
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。2 ]) Q' p+ A* A: q3 N4 J% f
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睡前「三不要」5.39.217.770 }2 b" }( D, ]/ ]' D n" u5 ?, t
一、不要喝茶和咖啡4 v$ A! r! r* U; m2 X
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。. ?9 Q! G3 ^3 y: ?/ h2 u, z
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
N. b r' i# ^7 ?7 G" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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$ c. I1 \8 q* x公仔箱論壇二、不要吃得過飽$ S/ F& P' I3 M! |& G+ _8 e" o
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5 L9 i1 e' {3 K U' p
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
# d2 {( J0 y! [& h9 x% Qtvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.77" d: @$ O: b7 [$ z
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三、不要進行激烈活動
. H# X& M# k; t( u2 x性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb; i* h, j0 j: f5 d
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，) v" S* R- X2 H x) Z( Y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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