好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.77: h8 H- Y7 U' Z; Y+ g$ r
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，9 o# ?! [- y/ ?6 V) E( t8 C
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D+ b; h3 W1 M2 l# x/ V; q
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睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb6 m+ ]1 F- b5 Z# M9 k8 B/ `
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 j& k: N k3 W7 ^
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
2 h: E* S9 T' K8 I' r9 rtvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇$ W- p3 [7 s- G* V6 |5 q. p
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二、睡前刷牙, M' @, @ P0 c, i9 V
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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) y! {+ `% [" W三、睡前足浴公仔箱論壇9 w8 L1 ]/ N' o; d2 d/ O
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，! c2 g W5 E8 j
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb5 _( B9 X1 I- E! e+ O
, s) M7 z7 F2 m( Q. b7 _睡前「三不要」公仔箱論壇0 |6 i$ H/ k" t
一、不要喝茶和咖啡
( U2 }8 c% s1 `% V2 Z* rtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- e# f& k E1 D2 |( ^' Z) K( r1 `
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" b6 z* q5 C$ v0 g8 ?/ ~- A而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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# t s0 n5 V; Y$ ?+ e1 y* X公仔箱論壇二、不要吃得過飽公仔箱論壇. P( h( g$ x; f7 Q9 V- q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，2 T, F5 _- f0 u2 ]
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
3 ~ j" s( U- Y公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動9 `8 O6 I- P5 O0 ^1 H! R& |7 O
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 N# E. [# Q# G/ S( q5.39.217.77不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
9 m+ ^ R% z8 B' h& B8 [5 G6 Q; u勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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