好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
3 @) D- y, `3 q) R公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，" ^! y, _: H6 ~# A# h) `
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
$ D: O* i- C& @$ q" q4 @4 P& @1 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @8 z) P$ J( F! y ~
睡前「三要」0 V; m( h O+ w" U) j6 T
一、睡前散步
9 a( j& c) {3 ^公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
n- C+ z5 `! N5 i公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇$ j8 k* m& L* K2 n8 z V7 I e% E
8 X! _8 Q* @" J% }公仔箱論壇二、睡前刷牙公仔箱論壇% b- o+ }8 T' n( m
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb+ b! v3 q- @* S/ W
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三、睡前足浴
i5 {- S4 N; ~& N9 |% p公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
$ u- W6 w. K1 w. f: n3 e V4 j5.39.217.77使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
% q$ ?1 M% w. V* O) K8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡* z r% U" ~# e. P. m& g
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb( s. Y; x7 v: `6 v# ^1 I
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。* _4 o& `4 ` l! m; ?
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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$ ^6 y8 m# v; O, | ]公仔箱論壇二、不要吃得過飽
4 V* g8 F/ g4 `; s* _$ i5.39.217.77晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
$ e& }! S ~5 N應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77" q2 k+ w7 k3 ^" q2 {
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# p' R# n+ W( o$ i1 k1 j
' ~: t2 r8 ~ Q1 y5.39.217.77三、不要進行激烈活動公仔箱論壇" ~6 `, B" w) \1 w% D- F
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 u3 _$ Z4 Y/ l3 r+ Q2 ~不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb! g( c3 M. V5 D' f: \5 `, F
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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