好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。* r# ?! A |1 g0 g- I/ U
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb- d; }- D- I8 w
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
" ]5 x" |+ I! W. k! u+ ]% s5.39.217.778 o- S: A7 Z; X: y7 d3 M
睡前「三要」
! j8 K6 t+ J0 o公仔箱論壇一、睡前散步8 [! g: [5 Y" M. P: s: v
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
1 C/ H* B7 `8 z$ w( u7 I' E取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
7 j- y& {/ I% b; L. z3 R公仔箱論壇0 U9 j5 A+ M$ i
二、睡前刷牙" J7 M/ m" X$ f1 a9 _2 Q, O9 _
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇$ H8 {" q; |+ }4 ]: U
5.39.217.77) h8 g" X) o3 _+ s% }0 c% f9 \
三、睡前足浴( s5 ?" y) I& }
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 F5 [9 ?" W# |. Q+ W5 m8 K
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇' c8 J n! \( V! A9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f$ K* k! r$ h9 M, E
睡前「三不要」
' a) ?6 s5 _& o% s$ y% g1 h公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb. `; w4 x. d5 O( F
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
! x/ V- J( Q! p' F9 C# }3 `/ t- f公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
+ B% s& Z R5 ? H0 m" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
0 [% d; m8 A X& i `5.39.217.77' n9 D2 V+ D0 [: Q. w* H
二、不要吃得過飽- P% @4 B( `- h1 p& B" X3 r+ s
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, y4 X4 p9 f1 h+ {+ o8 s& V* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.779 \% M! F7 {) D) q, v
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; ~" N# t% K
tvb now,tvbnow,bttvb( u) ~$ t$ q0 \5 w9 u p
三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x7 p3 I% {' ^2 `
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，1 t/ G) h+ k R
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
; V7 O* Q7 q2 l6 j( gtvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
