好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.77% R4 N; O. }4 w; M! `
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 F7 O! N. x
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。7 k& A* ^) e/ J8 f4 Q" r o
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睡前「三要」5.39.217.77" Q7 y" r2 `2 {
一、睡前散步公仔箱論壇& l, E1 }, V2 p3 R' q6 E
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.778 Z9 A# z, u( \) v* @; L
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb# r& X) a9 C; J5 K7 J: h I
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二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]; k6 _' n+ H0 ~- @$ @
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H2 _& ^6 e' M. d$ X) }: U
: h& e2 Y0 [6 dtvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb" _1 v5 e* }3 _
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* ^) ~3 p* y9 O" B# E5 p
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
- V( i9 T7 G1 _" p+ y/ x( c) I/ n6 htvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡& r, r7 H! D* M$ C
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 l; g0 i4 B+ q; Z& ]5 J0 m
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
4 s6 E& |. U/ y' X! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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$ |# v0 z) q# r6 g0 o. ^3 _( e9 p二、不要吃得過飽5.39.217.77$ `( \8 d4 B2 r' {$ l
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇8 D, b- f1 S8 H+ ^) `" W
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
2 Z/ l" d# {* @1 p/ D, s# r- e# L5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。0 K8 ?, [6 r0 v
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇/ j% J U1 R9 X3 G5 M' D
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
2 z8 c/ G4 g& q5 g/ Y: g/ Ntvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇2 {' Z0 Q; p/ i; N
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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