好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& T" u( F- k" E+ h& ^ l4 Dtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
1 _# g/ g' N' j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」5.39.217.77& P& u a5 o0 q4 K
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb/ f( R, y; z- j7 A
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇% y x% E: L" B0 G" W; b
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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. {; B$ b" ]) e! e9 x8 G6 v公仔箱論壇二、睡前刷牙
. ? p! O M+ R5 P& o% r睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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5 C* k! E' h0 a, _! y3 n9 l三、睡前足浴
" u. \9 q* @7 j) Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇+ G& J, G9 M+ Q! h. A
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) s( Y) ^3 l) l0 i
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睡前「三不要」
0 d* V0 W9 b& I, u* |) N! ptvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡2 E! v9 d( B/ Y K% N) z5 Y
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
2 H4 \0 T$ @; M公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
6 u1 ]" @7 k% e! f% I0 V, h! vtvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
r. _4 s" i3 ]5 J# F }. `* V& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B% j6 z& L& c: p公仔箱論壇二、不要吃得過飽: c5 G- |4 s! H# p$ }9 {
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb" T2 I9 I( I" J3 Z" Q; c5 o% W: X
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
% d6 r8 \, }0 v2 r3 D9 j. z0 Htvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
3 X% }' [! F# B/ N( N6 U; Dtvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 N5 P1 B$ h
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，* l4 u; E1 B! h7 A" V
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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