背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
8 l$ s% C U/ F x! h公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：/ a9 x4 ]: A; t
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側睡：. N+ J* g, U9 K/ y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.775 ?4 f k Q' U6 e. X
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77* `1 p; X3 g9 y" v+ T' [
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇! f" _/ E0 S. K; R
2 _- Y$ k# q) ~, itvb now,tvbnow,bttvb仰睡：公仔箱論壇, ?+ _7 I# V4 r6 q! S7 G
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
; l% v4 D4 ~; ?你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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# X/ Q( b6 h% ~9 ktvb now,tvbnow,bttvb趴睡：
0 J% y6 L* \" i: Otvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
; W+ l9 i; J7 X; K可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ E* d4 X+ g9 ?如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m8 Q; F- j( k9 r" \: p
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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, u! w2 s8 i [2 {! Ntvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb! O1 {0 e y" a1 V6 Q, p
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
. C/ X- i+ L. m" `+ _上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb8 w& X6 [' s! s
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb- K. ]1 p! v6 N$ e( c
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇, J4 {5 J+ g+ ]% t3 [
6 e0 r. r+ ]) G% k! S' E. t; u5.39.217.77背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。, f# @, e, K2 w( W$ B0 Y& B
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，' {, E) ]9 v& w: @! T# ^
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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