背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb2 `* A" q* b3 P% n+ ?0 _7 S7 q* n3 h
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.778 }( R: Z( e" W" p# c# ]! F
/ [! g0 n _" Ktvb now,tvbnow,bttvb側睡：tvb now,tvbnow,bttvb7 j H- L% I& X1 h! }' J! `+ i: u
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
" W, t7 K! m, r7 S6 l( x公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.770 M5 e1 w# b0 M1 j# X k' j% M
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
0 r1 Z3 } G4 x( V7 c5.39.217.77若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
2 P# a% V5 N- e0 O6 Q5.39.217.77你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
6 ?0 D5 k+ l$ x' d1 @, m% K7 g9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& I8 A& l8 d4 N* a1 k
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趴睡：
( p! Y# Z8 P6 C) F9 g9 I& s; X趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
: Q5 L% G4 J! Z0 J' B' t可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ Q, k. |/ `" s! O如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
$ X: s9 f2 q4 R$ q0 Q. I5.39.217.77若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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3 C8 U" F6 \; Ytvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
* U+ r* u1 I5 f* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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$ I1 r' ]1 t, b5 A5.39.217.77起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 P2 r% k" v, _+ \兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
$ e6 |7 V, R9 B" n$ c- Y5 }8 z; P背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。/ @. g) ~. g7 [/ \+ V# w: l; P
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
5 k* ?( R L, ]/ E( r) e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
3 V# h$ s/ J- B% n8 [7 }/ {5.39.217.77以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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