背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
5 m* O& ^1 K' g- O, K3 z改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：tvb now,tvbnow,bttvb4 d- z I! Y% i1 I/ N
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇( K4 i4 w& L# J4 p: {# E
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
! A# T* y) {0 }" h; v! r公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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7 ]4 Q! |( D& ?! U# ]+ ~" |9 atvb now,tvbnow,bttvb仰睡：
) l4 r. k7 S) Y+ V1 Z若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。公仔箱論壇6 s) s0 z; U& g* _6 B: z! d8 i
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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; Q4 m' ^+ W/ q; J9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：
$ `7 \5 I9 F) g1 z1 vtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R# H1 f# {& a Y! x
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
' [5 l4 \. I# H$ g: _: {: P3 L7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇0 Q: O% X9 g( {. U% q/ T
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.777 p) ~% x" F" {7 E
# v' b+ o# D" m4 X% s) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，: ]1 v. N, D) k7 G8 [
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb0 |0 E& q6 F" n/ Y: ?
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
% L" G8 w/ E p) g/ i$ N; u A* w兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇! i: Z% a7 e, k0 W2 ]
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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7 n8 F7 M% X7 ]$ S公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇* H: x- u0 K! F7 A {2 @
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動， h' c! J' k7 ^! C. X2 s- I2 U6 y
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。# @' p; v2 `' `! Q3 B( d
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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