背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
. ~+ X) p: i V* D/ K7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：tvb now,tvbnow,bttvb5 L# ]7 @: j1 z, j u2 Q
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( x1 Y2 G( z( r6 f# Q% ]. j儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U. |& U3 @1 }1 q1 f7 s5 R e% a
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。4 V; T' L* P: W# X
5 @3 `. V6 M- {6 Ytvb now,tvbnow,bttvb仰睡：# t; X+ N1 E- v* i7 j) z/ U/ Q
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb% b2 h' X" ^" C; R! R7 z- O0 f
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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2 g" Z% Y* M1 z* Z* n! {5.39.217.77趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e$ s% f# [4 I" }$ h. b/ d, b
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.77& F. @7 R8 W8 }! |7 a" b# W
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
8 F0 F: ?+ P( D l( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
6 M0 @' c- d4 h8 a8 Z5.39.217.77若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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$ A) T' w" B; m' S& R4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。公仔箱論壇/ F* Y% B, m7 m) l
: b) y4 R% d7 J# G如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
9 K+ {4 e3 j- U, b& ~/ S& m4 q上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇% O' c" ^) S+ O* a) A S, y
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
8 e7 d2 s1 I% x8 k兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，6 d# C1 m1 A5 r% B3 X& x& x
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。% ]4 S9 A3 a1 ?& P7 o6 R
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.77+ i8 e; Y7 k; L. D* R6 H+ J
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
1 G! B) Q# G8 y4 Q) v6 T$ [5.39.217.77以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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