背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
3 L, M+ G4 u2 J* K公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.77- R1 H* v S- P; `. Y
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側睡：
7 V4 ?& K2 m6 [4 q& d y: F4 Etvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
7 m, R* m/ }( \+ X: L3 [tvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
- b6 M! ~2 r5 h2 S' |! M6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。* `3 w3 T# @* j9 H& k" D
/ Z2 h9 u9 [9 {: d公仔箱論壇仰睡：
$ I, k" z) r( M, u3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 D+ y+ {( I3 a/ K$ C
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：. W- e9 t' C' o' T; M
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb9 [, P4 |2 c) x5 T2 I* ~6 R
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
1 L! h4 D1 C4 q7 w; i8 p* W) g5 ~/ b# P公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
* v5 j- i% W# i! }- t4 B! l若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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/ Z$ e @4 l8 W9 q& v8 b& J很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.779 {1 U' e& U: c& n6 ^3 @1 E
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.77* I( z, i# b$ j) x
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。3 d, w) y( u/ {( F A" y5 K
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb" }9 c! Z# c8 S2 @! o
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，7 i) Q6 A; ~/ A5 G) K( a% h
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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* x4 I, U: o* B% g3 ^+ ]% W0 \" Qtvb now,tvbnow,bttvb背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。! d+ Q* I! C, \; @) b
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇7 W0 S6 e0 H1 Y) Q0 U3 H
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。% P% O |; G/ |, ?
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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