背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
$ s2 k' u; k. ^1 M) \4 j I5.39.217.77改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：公仔箱論壇4 G9 \' k% \( F' J
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
) g9 G& G/ J0 o6 m# _儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。" Y7 E/ W) h J2 o; U
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
2 ]- J9 I7 o& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p2 F4 ~4 ~" Z5.39.217.77仰睡：
$ _: x) r8 Z2 L0 w% }3 W4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
f1 a7 H) [9 |6 K你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77) b& b' W5 `2 D+ A) V5 t
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. x2 w7 {/ n3 U9 F% Z. j5.39.217.77趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb6 k8 E& T/ n4 H, ^! e
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 u9 M+ \" r( o7 B: Y8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。: R' z) L0 K, l" W, A
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇, |% N4 I; q" N; R. b
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇, K B4 o" |$ A- [* N! D3 {
/ n( P/ h* n, ?4 L很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。+ A6 X/ Z+ C& n" t! b) |- z/ n
$ e z1 X ?4 F, Jtvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，8 X6 T7 Z2 T" D7 K7 r# r& P1 L
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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2 P* j8 u/ v; F1 ]6 Otvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇. A6 N: V! B, g5 ]( q6 C
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇; J; N' M! [5 a2 X
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇0 u1 @- D: w. |: o! Y# D' y
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.776 v4 s- N' M1 A: I
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，" W) K* M' [' }- p& N* |2 w& m `
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a2 ?; d: k' y0 o7 [) n7 {
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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