背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。$ z& k V6 U/ C! x
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇3 n4 L0 v) P; n G$ E
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側睡：公仔箱論壇+ _# [# W b+ d- N" D b, G5 ~
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( N5 X" D0 u) O& ?& ]7 G公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' w8 J8 P- m" {" k2 A
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' @5 }& H$ I4 C. a+ P
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仰睡：
; X4 ~/ h: N+ w p若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。公仔箱論壇* I6 c9 q: R+ S3 }
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77. a) ?0 w- c9 \0 U0 G& s" q
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趴睡：
@2 z9 x) D/ w3 o# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
* F1 B- @& O" I3 a1 d, l& {tvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 ?" Z0 w" E# V1 R8 v
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
. ^1 W3 M/ y# @$ P0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇; U+ \/ n2 R6 f6 `! U1 G9 @4 ^
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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( y" k# I, \) s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇+ S7 L- f! C2 b& {
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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) R7 Q( C* r1 P! l- c+ C2 `tvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 j& M v$ @* q8 J3 j+ D公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇$ T0 v0 x$ v% |8 t8 C6 x+ @
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^ [. y5 B) N
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb; ]8 n8 F$ |6 E- [5 _( |4 F
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ Y: N4 O+ n4 e+ K6 }" ?' t# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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