睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
5 r+ _ Y9 O9 t2 m( s F7 ktvb now,tvbnow,bttvb
, ^$ f# y4 O/ ~: X$ g+ k如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% k" g/ G( u' M3 k$ P7 ?5 b: M+ J C5.39.217.77( [+ D: p/ Q9 l0 `9 l. D3 P
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。+ q- p h" z* z) R3 J: [6 \
tvb now,tvbnow,bttvb! T# D: d$ \; h* g0 k" I+ A
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。$ \ m& P1 a9 V* K
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。# V$ W! ^4 {( B0 R. f2 E
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" w3 m* F8 k; U" J* n. Y9 B% F2 m. N馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 T' A, J3 X7 m7 [ t' \4 ^ G' Q公仔箱論壇
8 u$ n5 q8 p& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 f; d1 ~$ o/ R/ r6 |/ \
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77" x1 I$ N8 g; O! Y
. H+ D- A1 N1 {& b4 S) c4 B3 F, r* e5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。$ k/ \ q! h$ y" E5 y7 j: ^
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。8 w) S+ I! p5 b, Y% f# m9 W5 S
tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ T7 p c* T9 ]: \: I
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ V5 ~9 l5 V8 v' J" l公仔箱論壇8 ~& l: P% R' D- _( D% _
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i# y0 f- h) M$ V. Q. F; z# Y6 Q9 m# ?
# L2 }9 t8 L6 E0 e６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. a# v. E) k8 b: `4 m9 w! u+ `5 rtvb now,tvbnow,bttvb
- M1 R3 {, u6 w D! D* G$ T4 Y, S$ s4 rtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb O" |" ?. c% m7 i( e$ U
tvb now,tvbnow,bttvb# `2 z! o( y/ a, Z# G9 e
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-15 02:49 AM
| 
