明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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9 K6 `- P! a2 N已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
' g+ j+ V' S* z1 ^* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n: [: H+ N7 t1 @1 S1 m8 [$ ?新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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; i. Y+ i7 j5 Z2 u7 E6 x D建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！5.39.217.77! s6 X0 P# x8 W( U* v
8 }6 O& ]5 p* K0 z4 V; G5 y1. 固定睡前放鬆時間
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4 L- H+ u: i3 L/ l2 v# h1 `; w公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境9 `. O/ j1 D" b: Z' u+ j1 a3 B$ g6 x+ l
2 ^* ^9 G& P L' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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& [. Q; U$ V5 k9 m3. 減少睡前聲光刺激/ {1 l' s# i) r
! f+ h0 g3 }9 q7 M( f; |# Gtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇4 W1 [9 R- s7 n1 h5 g
% Z" J( @4 v- [ U m- C% [$ v另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y! V. v" L: j F1 I# b- Z
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。% z1 O$ Y* Y3 ~- d
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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- k% H R# b3 y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇. p" c4 c2 _: P
, l7 m, ]3 y7 w/ P4 E5 m僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇* n5 T* G3 ~/ `; r
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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