明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ q( [" Q" G# ~' Z/ C( C. P9 C
+ u+ `! j, }2 Z/ ?* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @' ^7 f! {5 m7 o, B$ S0 f
1 m0 w; J4 Y4 t, S2 E, {新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！5.39.217.77" S& B4 V2 c/ H9 c- {. Q! z
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1. 固定睡前放鬆時間 / `. B, X* y* R& v0 l6 s7 l" ]
$ {3 b x- I- I' `- T. n+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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2 e. M% c5 z8 p; k7 J( J' @過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77! I/ q# @# i. t) i' Z
6 D' L \9 g0 Z公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激
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8 i* ?9 W' x, ~2 {3 g; u5.39.217.77許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。( k/ |5 n( [8 b+ ? L
8 w/ R; {' Q& v1 Z* j6 L# i; [另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇! n# r" [( B# c0 z2 A& c4 n5 O& Z
( c2 d5 l1 m" r% e* rtvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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4 E3 ]7 K. B6 x1 S4 @* {1 `0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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3 a5 s: |4 n2 z' n! J4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5.39.217.77: s# m9 M) _6 ?; R- P; ~$ p1 K. r3 G
. o, j. E9 V8 t8 e但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
* {* p% I2 }& m9 A/ ?7 w- i) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d1 f& e. b3 k公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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