明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77! m* ~( t- |2 Q% @1 U8 ~ ~$ V
9 m* I0 ^: q6 w( |5 G# [已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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( M/ c7 G, _/ A" [3 ]1 R' d# O1 ?* t新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~ Q9 B* W# p E
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！5.39.217.77) m9 M2 M {* f: [0 K
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 7 a; E4 i# E1 j, p: q- G
' L9 S) T2 w" R8 u2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v ]( D& m! l8 ]- s: B! {
! C( u! y: |( d% g過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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" K+ N2 X2 G o( O/ D5 c0 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激0 Q* {) }0 d: \6 R' t
6 u5 z& U; `* v3 P4 @5.39.217.77許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。. Z, D4 Q \6 P1 b. }
) p2 k! c1 L& i8 O4 } o' [公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb% f& v9 V7 c: U
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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$ C V0 i$ q, b) V" U4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb# V% j: v0 A0 H( I9 V5 N. w
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( }$ e* @% ^; h7 Z7 u/ X( F
% Y1 v/ C( I' N7 d1 z睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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