明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？! w: l* ^/ j) J% A9 ]! ]
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D+ o9 y3 d. }% |/ s' M
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 K: O7 W3 |: ~3 Y( m5 n& B% W
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇; n0 x, \1 Z6 x! @6 B5 r
6 [) V- P* i2 L; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇4 S' O2 x1 u. ^. c" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }' C- x3 p7 o
2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇( G+ q9 @9 Z# K3 h: N' M
9 S7 w. _# o6 S' ]7 D1 E+ f過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb% e% N7 b; E1 X- w, r+ g: O K: m; V3 i, L
5 O7 t' Y+ Q5 i& O1 J3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激5.39.217.77, j% }7 ^& i3 y! v" |# \
$ l0 y8 [) n# O- s5.39.217.77許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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5 @( x9 l4 b" \& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77 _) y5 b) W3 f0 `) M* k# s
7 w, F$ i# o4 G7 f" q$ y- h A公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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& ?& ?1 F5 B' u( T# g6 htvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 8 v9 |& X# R8 \( {
# a# k! Q8 `" r g5 @+ |2 f8 n: b# z4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f; d7 a B' Q. M* j) W; I# P6 O
5 K7 V( f' j9 _ Y W' h公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。0 P. R! P" g# W1 l
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 P# W, x7 j" q- H2 g7 O; j& s) v; c
8 n/ z& o! j) H$ ^4 r' k0 s c5 O睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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