明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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' P7 E6 }9 P- n9 I4 f5.39.217.77已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？: Z: z3 ~3 X1 Y: s2 E2 w1 j7 _
3 R: I0 u6 O p; C5.39.217.77新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
6 Z- d9 r4 ^8 r" K3 Q- @1 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i6 [3 R9 J% ^; L3 U
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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+ x, ]! H+ J% M2 L* q- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間 4 C. c- b5 i; {& l5 y* H/ I
/ U+ T, d8 m) _& ~# S2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 ; J9 P& C( G% | k% u) ^
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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: ^5 s! N; k6 Ktvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
: m" F( z3 x) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f2 s5 ^" N2 u" u. g
3. 減少睡前聲光刺激
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! ]# d j- y( P* y, [4 J9 otvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇8 i: v) Z% i7 K) I, O! A
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) i/ U7 |1 Y7 ?9 I8 l8 a' a- ^9 M
: d* N. ^6 c( D. N& G/ |但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇, u6 R" C. s8 P8 d
/ D- m2 [" R! }+ _$ \ q% n ^4. 睡前放鬆活動9 @1 N% [; u0 f
7 F" U+ n- h& o6 h; v0 I公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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: R! ?! B9 N7 Z) x+ G$ atvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。! @1 d% _) R8 Q
4 U4 v' u! O, E, j! C, S睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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