明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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# E. S% q) n: p) a$ s |8 T4 vtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb( b$ U; @% ~- f
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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# q$ @; i9 d+ \/ `- ~5.39.217.77建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s9 H# \7 Z$ `4 Q4 b+ m( n. {
% i. H5 D# U( h3 A5 F% Q* X6 R" C5.39.217.771. 固定睡前放鬆時間
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/ B: M0 R. q6 S1 P. o9 ~5 q6 c每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77* E3 l+ f7 x( m" A, g
% d: {: _3 e9 K, A. l* N2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- i4 \' W( z8 ?! G
! R* P8 H) @5 `: O. c0 ?/ V. U. B) D過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l4 y c3 h7 u) ]
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3. 減少睡前聲光刺激
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' E/ C% @) f9 ?& R; P7 z, etvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇2 x. q2 X8 D! e* t$ d
4 b6 N% C9 Y! ^7 N5.39.217.77另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。* u" v0 P9 a9 o
$ Q+ O* Z8 y; n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。& V0 U0 X! [2 \- D! [$ R. y
+ a0 ]$ H- q6 p" v4 a公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 ' D% b% Q% z) t
7 {$ _* L5 @" Z. a+ O( F; [2 x公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。* j$ Y8 v' W/ z' I# }/ v! \
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇# w' n3 i: d$ ?, m
( U9 Y& W/ S0 @! O% R5.39.217.77睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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