明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C; j# C" r8 M. P' n4 O& ]
6 R8 H8 W1 x9 a* E5 Y5.39.217.77已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？. u% w$ T3 q& w) P2 c9 w* y0 K
) z' ^% K0 h& S/ j1 r3 k: r+ v公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q+ U$ i7 }$ n( o9 ?% }7 I
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇: k4 q5 H$ U0 }5 ]7 x
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1. 固定睡前放鬆時間 + J# ]: I% E7 z4 \$ ?
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]2 H; G: R( ?" n3 n4 G+ A3 K
3 \; {. A+ U6 i公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境8 o" P( ~4 S) c& x3 G7 j
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇 @5 ?+ n6 p+ I' c4 T' \
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3. 減少睡前聲光刺激
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4 q" g9 ~- @$ z- k9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& V; u2 t! O& \& x6 M$ Y* s( |
# R- b9 l1 n4 F5 b" ~. I# Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。9 w' a% E s% r9 b* `1 O
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q# q; \ Q# [# b
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4. 睡前放鬆活動2 T+ S' j8 b. {3 C9 S
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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. ]& v ]9 g9 }; K2 t9 N3 W# c6 Z睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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