明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
! {. e9 X0 C% x5 R公仔箱論壇 @/ ^ t( h/ m! v7 N4 ]; V8 U
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
2 D$ T' M& {9 Q3 t0 x" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z s+ w6 a0 q
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。, }/ x0 B( v3 R; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ w# P/ D! |& N) a" S' d: |
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
. c$ n/ V. Z! S8 K! F; f2 `1 q' P* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z7 j: \. ?& I1 f* G/ Z
1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇+ j+ w7 Q8 L; M: \2 t2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 o% W y6 T9 s0 H/ w
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- K- l1 i6 p) Y
! F1 V( h& e! b) | l) L2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇* r4 _1 b9 B) F& ^# k: F( T
; ~/ g3 h2 h3 _. r過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇( M7 W3 ]# F( F* N
0 r9 z+ q+ N8 l# Q- t ]8 D, U3. 減少睡前聲光刺激
" b5 o' @$ Y( w6 T. P+ p5.39.217.775.39.217.77& ?) T+ i# P/ m; J6 O% I9 L
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! f5 B3 S" e8 d- c( a
4 X/ y- M" m/ G' a5 I! }tvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。9 w- M7 |# K; G2 ]7 Y
6 b4 @) u. Y' A# q, h( Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^* M, Q0 K+ q9 a) I5 m" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c9 i# j* w4 Q& l- O* G( I
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
2 F) s; W* D4 y( M. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ X; ]+ J& {, ]$ x* ^
4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: z% A6 Q1 q4 }
# J5 O! ?( U9 M! N( k: i5 U, R公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。9 w3 f, U+ I8 n) G
公仔箱論壇) f0 S9 D' F7 y% P+ |
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
4 | K8 W S6 o) P$ X8 d; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d" N& n2 N- C* b) c- {) J公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
