早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.778 w4 P/ m/ _9 T) a
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇2 q& f% c" a2 E
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a d; |+ C6 s" a" ^# o
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 g9 [: U( D! o7 K3 @
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^5 ^$ j, E# I; Y3 {! G7 {% a* X+ r
5 J) m: S ^3 j: h, S" E公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb) E( ~ w3 U5 v. G. d C
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
. ?5 Y7 Q) u( A6 M9 _STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
' ~ }6 t m# C. ?& j3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; l' ~" v2 k3 } a5.39.217.77STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇) w6 D7 g" ?, p
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 ) W: G# e) Q" w0 {3 o8 T8 i8 p
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 ) A/ h3 _* t% r$ E! e
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% P" W; l' r0 n* t
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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