早安健康／張維庭編譯5.39.217.77, F$ f$ |- u c9 j+ |
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ * O! U8 U# L0 H& K5 l1 m
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 5.39.217.774 P0 t- w9 H1 d0 V8 j
, C, }9 v9 r' vtvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i0 t. d" ^+ J$ x* G
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/ k$ k S, S$ a' N j& q# ]1 b公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。6 m# Z5 Y: A0 y$ Y0 a
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 $ G' R9 A% o' f- K+ S0 ~9 @
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 ~7 K5 F9 w8 s: W
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 ^9 b) W2 I) v0 M. e公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 $ d" p8 c6 c' @% \: `/ i
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
+ c E7 z, ]2 j0 q! Y7 MSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.775 v6 w5 N" S0 ]
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb I$ E. E) l- e/ ^; M; j3 O3 `* B/ l
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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