早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb8 [6 Z. @6 s3 C9 l; ?: R
+ N. n0 c2 f; A* E0 R& i# ~tvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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( |* ]) ^# G" P5.39.217.77日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
: A2 M( I9 y2 `4 s- n. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o, Z! P+ k/ q3 p& E/ n$ W5.39.217.77背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 9 {1 q- u+ a% v) t5 v
( C* B$ o4 {* u3 k+ `. t5.39.217.77平衡伸展運動這樣做
! X/ x7 G @7 j0 ?+ z M- ~6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B/ v* \3 \: |1 t; `透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ s! r5 _7 ]6 |- y A+ C
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3 S8 O7 P0 r3 r, q2 }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇* w) }7 K3 b' n( @9 Z
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 2 v/ O4 e" f& d( Q; t
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 * _5 s* p# i! e% X6 V8 s
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 & j: T. F8 A9 T% K2 \5 K
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 8 d+ r# O) W$ |( c
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 % N- d* l1 K2 c0 i+ m
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇0 |; c% s D; Y0 ^6 U" |. v
STEP8.維持5~10秒。
3 B. g( k! M1 L. C7 N1 n公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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