早安健康／張維庭編譯
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4 e4 Q# ^: D/ _& Z+ `1 ^來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇" A: N4 w3 j' U
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
) t) B+ F, {; g4 M+ X/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v m3 ?5 q9 T+ j; j
平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f/ L. r! g( G, X
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 9 }+ `% ]; U" X' n7 @% k$ u1 m
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j7 g: `( d! v4 F& V- K4 ^1 u公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
& ]* } O1 B* d$ @+ d5.39.217.77STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 h+ G6 e$ V8 b& j6 ]
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 6 d; ^ N0 o& y% B' k
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 X" I) {& r, N: b4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; }' y5 ` ?5 |STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.77* ]* L# B3 e; [/ W h% u2 F2 Q
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇+ W! X# U3 J$ S
STEP8.維持5~10秒。
3 Z: u% f/ E) {, y. J# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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