早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D) e. r: b/ M. Q5 |4 Y
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇' n, D( |2 L7 {
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇; j# S0 k& o( G2 r
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb) ~2 B8 X4 Q n8 w. G
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
- B0 a: P6 m0 M7 V/ M, s6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: {3 a* {0 F& ^" A
# v: ~8 G" Y+ ?0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
: C# I5 M, d: {" _ e- Q( F0 K% sSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( g7 [1 R$ u( g. z# z3 V E) T2 u& L- ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F- ~: `6 k6 W1 M! Y
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 e6 h1 j0 K0 z/ @' S+ ?- E5 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
0 e( N* G% C% d( U: U9 ^STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
% b/ e. h: r0 ]2 M. w2 ]5 b. t( Z公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.77% L$ x1 m' L1 Y1 b/ S" W5 {1 [3 P
STEP8.維持5~10秒。
6 n* D. z# g$ U# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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