早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb: A0 l o. E% V1 Z# b* q
) ]( M$ c, F2 ]9 H9 k) N$ X A公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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$ t c% R# _9 o& W4 Y/ T- T% u0 ]/ s6 [背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇/ P" w5 O+ ~2 E" K& _& T* t
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 1 ^2 b6 |' G, w* e j
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0 J1 S# F' L- v% U- t: htvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
n i2 B3 S5 J% v6 `* @1 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
& ]3 Q, b% i7 E5 `- ZSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
1 x- F5 R* Y+ n公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
v% i( W, n lSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb% k9 [/ H) ^, d# ?3 z% Q0 d
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
$ Z% P* `: Q! u% `# r$ _/ R' ~0 o5.39.217.77STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.77 M0 Y1 p( |4 \( u/ b; Q& Q; f: {
STEP8.維持5~10秒。
) a8 P/ i8 w J( v* F$ R4 TSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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