早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇3 F; G# Z# U- e1 X( w
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb0 b. {- X% Y: f1 _ E
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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' w# P- Q! r( ^% H2 ^! ytvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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2 u+ c! i9 s3 ]1 m' N$ G) ^平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb9 H' w) N- s: w9 a
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。$ ~( }% q! k; Z0 ]( t0 d! {
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
8 Q# X. E. p7 r8 `8 H. \STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
|" O( f! Z' b- P) a, B* nSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
3 l% |# n* h/ ~+ A; BSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; }! b ^' b1 ?5 h! f) t公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
$ A$ q( Q; t) R. ZSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* n6 N# w `' X) J公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
! [# ~+ x5 S$ `1 E8 m$ d' ^ N @# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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