早安健康／張維庭編譯4 |, g/ t }" s; r: _
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f# C# q, M9 S3 s$ Y. Q
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ( {" U& l' \2 t9 h' F5 l7 j
' M/ H9 G- @2 m; P日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ' M! ?$ z* U6 \& x; n: h% [4 {
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇/ l/ B; W, T4 W; f" [( Q2 r
$ L h ~& A' Y' ~4 Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q" G6 e" D- `, t* ]: r
1 q* q) R: w/ ^% Ttvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
/ `0 N$ m: h2 A公仔箱論壇公仔箱論壇+ C p: h. Z3 H. j
. s, O+ K% t8 E. \1 J. |) x5.39.217.77STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y2 v P7 }0 W( k# j5 E+ o
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇. `- ?4 I2 h2 g
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇/ i4 v( I2 T2 R
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
C Q0 |' d' f; _1 `* hSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
5 u/ d* j# U7 y* ]' U8 Y! v) q3 a6 |公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
$ O# |* G1 j1 d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
7 f A6 r# s/ z& f3 ?1 K公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 ( H" u* [% f8 M# t8 a- E3 s
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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