早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ k) R" _( y) K6 U
$ x9 e! {. g, P4 H4 [$ w( x# g; }公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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/ e I( x# W9 O g6 U |6 _肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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- J i5 W% j7 d( P. u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77$ o, Z7 o& l+ y6 X* e4 q2 y
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。) K& L# R I8 C A' {7 Z' |
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 $ B; y0 r/ q8 C& C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ M/ Z: U+ I, \STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ m) l# V- n: K/ R7 m/ B5.39.217.77STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; L1 h" x U: ^6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
' e2 ?6 O1 S" Q* w$ bSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
: L& e4 a7 } O' i5.39.217.77STEP8.維持5~10秒。
$ |1 N9 p5 S9 M3 L6 Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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