1 不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb: E6 j5 }4 E3 d* V; {4 `
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。tvb now,tvbnow,bttvb1 C( e9 k5 i) p4 C, G/ y
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，
, J8 L5 F! x; f/ s9 Ztvb now,tvbnow,bttvb這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，5.39.217.775 S6 c ]: A, x% Y
就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
5 h' z2 M; \: _4 Qtvb now,tvbnow,bttvb: J7 `3 p I$ m, M+ l" X) Z c; X
2 租房前先消毒
" @4 J- c8 T- s3 a. @& C R如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，
* E4 ?6 y6 J! P/ x) G0 W尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，5.39.217.774 q# C4 W, J9 B3 O/ @# @. P
而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、5.39.217.77! g# H9 D3 b3 |+ m4 l
馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3 n: n9 ~5 T f) v, k- Dtvb now,tvbnow,bttvb
: l, g+ ]) n* `3 不要在健身房健身
2 U( s5 D. D& C" ~2 m5 j當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、
4 I& F5 O9 X) ~6 M; a排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，
) ^5 j( h! T5 m$ xtvb now,tvbnow,bttvb反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，- M# z( {/ T' A
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。# A8 k# B+ V1 \. v3 H
, X8 I, W3 d" q
4 限量喝水
3 Q# F6 }) [7 i1 vtvb now,tvbnow,bttvb每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，
; J7 F3 G. T0 @7 i/ I1 ~- e+ a你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ X% p, z8 ^$ {) J
1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。tvb now,tvbnow,bttvb; C; a1 q3 W7 f+ u0 ]2 T0 P3 @3 {% u
tvb now,tvbnow,bttvb, k8 T) a) w/ A. e# Y8 }
5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.771 p; M: Z* T) o6 C- Q6 h% M
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
) }+ _/ j) p2 \# I* a- _tvb now,tvbnow,bttvb心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，5.39.217.77! T3 E1 T9 j7 O, B7 m- z! i0 k! p# D
否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!5.39.217.77( s. |; ?3 F" A+ j! C( \
/ K! A; G; P& Q* x/ E改善:" ?* n' e- _# f
7 A* E, i( m" w7 O兩人互背
& E7 ~8 z; f6 W慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，公仔箱論壇5 @' p& ^' r! i b
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
5 ~& q' T7 v8 j! ]0 A4 T, O4 n公仔箱論壇現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
# N$ O6 v4 \2 Q$ N% r- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，5.39.217.77, q/ |2 S# W" j- o9 y. Z
這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
: e9 n9 k" e j# l9 k' o3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H, x' r1 Q1 i: Htvb now,tvbnow,bttvb濕毛巾敷腦後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, Z+ R# B) H: A! O
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，5.39.217.77$ m+ ?/ d: L& s% D- |' v1 ]& M
兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。
! y5 e; W9 p% a( N9 {' P: a, U1 w能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。公仔箱論壇" ^& n+ f" X& w" |2 z; i
: u! S; C* M6 j8 E+ R打哈欠
- K. Y# c% O3 ^( p6 T1 J/ @2 Z; Z1 h qtvb now,tvbnow,bttvb大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，
- Z, n' Q$ C E4 E! L1 X6 Z' `如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，5.39.217.774 I2 Y* O. P" O Q' C" S) y
打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
; I+ y2 ^5 _' Y: A$ `# Atvb now,tvbnow,bttvb
0 Y7 J! x6 F, w1 o& Btvb now,tvbnow,bttvb挺胸彎腰
. T7 k' {" }- R+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。8 H0 ^8 ?% l9 ?6 x1 ~- P
tvb now,tvbnow,bttvb6 f, L+ q. n- X Y6 H& T" D
全身搖擺
4 B+ H# [( u7 x0 g7 z) r# k2 C/ i身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，
; a( g0 M8 Q* I; J9 Z; A: y使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，
) z0 B/ h, c' M" @8 M& U" a5.39.217.77做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
| 
