經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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3 E( ?- a b' {% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇; p' D; R3 o0 j. p
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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$ J2 W9 G9 s# S% p9 c$ l公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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1 ]4 b/ d! Y3 M; A, q0 y5.39.217.77可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5.39.217.77+ }! D, U* B: V+ o! p
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，3 l3 d7 b9 L) G" U
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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R5 O" ?. p! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! T: |- J$ m x
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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0 K' f& ]* b3 }- n; z/ }$ \公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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8 y- x: e' F5 m4 K9 ^$ m7 k* Y! u。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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% n: d! K. H! f7 x1 w' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。
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/ H* [ V2 S+ T8 b六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，6 X z U6 U% ~! k4 \0 D
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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