經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。3 m# \6 n% M5 z
: Z9 Q. L& t. Y9 H F5.39.217.77因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:5.39.217.775 F7 _; H' X- \: l8 o0 _
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9 W2 b4 _6 ^; ~7 H( h4 \一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。" ^8 j+ F1 ]3 [+ y, ~$ {
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 `5 Y% ]) r/ G
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇& A- Y! D2 j% `
" E' j" M8 s$ e1 x7 X& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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, q8 W4 i" u% q# t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l* k8 g8 c$ D% w+ C6 \" z
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能5.39.217.779 u: _' A9 u4 W) k1 R( B' I
$ F+ T" n6 ?7 A% A5 D! C/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強5.39.217.775 b- E( A9 g6 ?
7 ~1 V) {2 {# l; |，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb. G8 [. A; D! y7 Y+ M3 W( t) V
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.777 i& q0 p+ x0 K& N: }
4 B9 m$ D0 Q- H c# y) W) c公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，1 n- H! K: H4 ^$ |
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以免過量發生腹瀉。5.39.217.771 B5 E6 p$ }& ^& w }- u4 [
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，3 h' T5 t0 i1 ~. I( M2 }- h
7 C' D/ `7 z6 O8 r# o5.39.217.77要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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