經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇! q. a/ r! I5 j* y
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇; W O0 n1 i) E: r) V; m6 g
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/ I1 G) P8 _4 b+ }& ?+ T, K! n- C一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
/ C! U; T! v; e$ W+ J( D* y+ |: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P. v. x$ G3 i+ v
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。& [2 n. X, s' ~" d ]
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7 E2 A' w) ?" R, d: U6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb, `+ t8 D n& l" k# P
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e2 B& \% T3 i/ D4 ~
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1 G1 Y6 Y, p+ g7 h公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇- |2 e* @5 C+ @% H
' m" ^" H1 V7 O* v. K5 t有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇( k6 {3 F0 j+ k5 E r- {
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能. X& g. P. Q4 v( {) Q
4 L. T( [# \5 p6 `6 M，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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, B2 g) t k" X5 J+ c3 h% D五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇5 d8 f3 C. l" B$ o2 P1 J
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，& W% D& k9 U# D3 g% w2 p
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以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb' _# A* |* K+ T2 ~$ v
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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2 v; @$ _) E5 B公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，0 e* y! @4 u. u. i0 e
7 c* p4 f* G4 q) r3 R要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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