經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，/ j* O3 ?6 M& g B# V
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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- ^! z: [2 o7 G* ~/ D. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.77# \# t/ N- }. c( c- D
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ E" [; D& Q; U$ b3 a7 V6 Z5 `
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L( R% _% A- [' }) L: c
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; p+ j3 R0 o# Z6 O5.39.217.77三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。& W( K$ U' [* Z& ~8 Z$ o
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能* V# w! g* G0 V2 }$ \ Z, T& T
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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4 h5 A1 D" r3 u+ L3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇. Q5 ^0 z/ ~+ _+ N+ `
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e4 v+ w0 ]- y$ N5 L五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb6 d3 F. R5 {1 G2 Q9 Q
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量， N# T( e4 Z; x
2 t: d/ x- O2 `0 y- v$ W2 y1 i7 \: X以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
/ A' N- j: y7 s2 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 O, F, n5 Y8 o4 [
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.774 [$ t. H* ~$ c( g3 Y
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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