經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77' U0 N. w/ @4 b. w2 L- j
+ _! M5 G1 u5 g7 utvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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" M9 v8 d7 X7 A7 q可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?' n M8 j) i' L
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4 l( e7 k! ^. P/ y7 w/ j) d二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c, Q2 x$ s9 y/ P8 ~* y
) F- M3 b" e4 h$ L/ i1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。6 H/ H& m, Q" i; x; m& I
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9 W: t% S1 o m$ T4 w, q+ z公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb' e! |9 V. f7 w7 V9 r: e
, t6 S4 d5 N" y2 F M5.39.217.77有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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+ B6 T! N* p; P' Z% i, d, dtvb now,tvbnow,bttvb，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強) B, n- O1 w& ?+ F! ]/ P7 e
* ~2 ^0 l, H$ l! f; a，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B* Z+ ^. K. _* p+ \
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，$ |3 u) l7 R, |
# t5 N9 N8 s) ~3 |* B* Z以免過量發生腹瀉。
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5 o& `9 v0 M" i5.39.217.77六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，- ?9 ^. Q9 B" Q* F* I
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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