經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77& t0 @$ X, z8 l; ?- J
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z2 r( M* @! v5 e% t+ m9 v1 j
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:5.39.217.77) O% D# n: ]& V' T7 V
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5 C& ?) r( ?' ]. b/ t公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。; n6 n7 P* q. ]2 D/ C
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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. [- Y) D* [9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R+ O: n9 F6 V- i& Z3 v7 R# b
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1 P$ t, {2 I3 I, R; n2 |4 v$ W1 J9 [公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.77# q* S. C" R p0 a) r0 c' j
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能- T6 z* p. V4 s8 E. d8 h
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g m# C5 S2 Q5 y# @# G
) m; x8 W; ~! ]，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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' m8 C g; i2 P; V* q# H' X; K3 R5.39.217.77五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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* j Z# s; [- z$ f, H: v DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。9 `# b1 D$ x! P3 G) r" ^8 n" ~
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% l7 r6 P1 O9 s+ v. b% T4 p" m5.39.217.77六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，& U+ |9 M/ h3 O* m: ?
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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' _# S! z7 O; @' Q5.39.217.77要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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