經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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& _: i6 U3 u# E( s* m0 k5.39.217.77但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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* [* A5 N# S5 @8 z1 B1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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4 t0 Y0 H4 }# M$ s; ttvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb& p3 r' ?3 R- u3 p" V8 _
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，! }, o6 u4 X# W8 B6 S) |% W
1 N) Y6 k3 f/ E5 l有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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! k, P/ X, I2 `- a/ v: b @- L5.39.217.77四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能( E7 b! D9 @4 y) e; W7 }* ?
8 {- N' t3 x; r! }! ~tvb now,tvbnow,bttvb，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.77% U" A0 b9 V) o9 O# c5 s( [
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。1 { A: ]" T6 }, g
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，6 Z% h" Q& Y5 e: e' b( {$ n
9 l J4 ~/ T b& \/ I- n9 k6 ?同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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% s. ?" `; V3 Y" V5.39.217.77要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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