經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u1 G9 y* d& F+ ~4 f
: h9 t% S6 j. W/ q4 T$ C: l- I2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: U2 [( u3 n% z/ k
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。3 {% Y" }$ b1 O/ r9 m! L" j8 H
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3 e; o* n( G6 c( I' w三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* p8 }5 T1 N( A
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7 S0 s4 ?* [# a7 L四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強' Z6 P+ i0 |, Y4 \" B2 R+ V
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.772 Z) l9 w8 h1 N/ }! S
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇3 ?9 N; l7 k! | A" S. |8 [
5 h1 R, _4 Q$ g( q5 X7 g。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
6 q, A$ E' x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
` P' Z2 ~$ a% v: {5.39.217.77同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb! z$ k" A% O1 p6 g5 R
, i9 e; Y5 ?+ N. T; v( stvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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