早安健康／林明慧編譯6 U! d6 b9 P+ x3 v
J a' B: Z R' [* x# K7 Y" b+ V# `3 Ftvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇: \( g) C( [& p8 @* B
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 # G' C' h3 }3 k% S5 w, U
+ s1 F4 N6 \5 l% {, R1.小腿冷熱浴
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4 Q( B- J7 r/ f- L5.39.217.77不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 a# S. @4 D* Z& _, r
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5.39.217.77- I5 ~5 [3 ~9 b7 S) O8 ?# n# w
/ d6 W: C# s7 Q0 C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 : `1 s( k0 S1 ^+ C) A3 K
步驟2：浸泡在熱水中。
+ s$ C5 K4 U# h/ ~5 B* v公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a( O4 H* o9 K! k8 m2 T+ S8 J
' L7 H# b1 O& I! X2 p* q2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y5 M8 ~$ \/ `
0 Z# b3 y# B c% V# G公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
- q5 C7 M! D+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o- h8 d" p' P# w
3.屁股伸展操5.39.217.77" M! K0 ~- q; r3 A
! E3 E2 y, Y% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
: Z- I7 z; ? atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* K6 O3 n+ V+ B6 ^
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 # g9 z! Z0 G+ W: W
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 7 o0 I1 y7 B. ]" m1 |
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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