早安健康／林明慧編譯
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, h. N' ?( `; X4 F( a# A9 {去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 5.39.217.771 T; G, ?1 C/ \! f
; ?6 u2 L; {1 Q$ t1 m$ Q橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
7 @( Y4 e# b4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T F f% U7 ]
1.小腿冷熱浴
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- x3 w; s4 V8 ?* C7 @& U* r. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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9 d3 \0 R i9 v1 w2 c- r2 X0 b公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
5 y: t8 v4 f% j# c公仔箱論壇5.39.217.77, V7 [5 E. r1 w- x, l, A; c. {* N
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
: A7 P: K) e% ^公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。 ' s+ U% S3 e" c8 w
步驟3：重複前兩步驟3次。
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$ M+ X4 ?: s9 y. B+ Q9 X8 S- I2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇, T* X( B4 f0 }3 F8 O( H
& ]5 E+ X9 Q1 o0 o很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 6 A* w$ W6 t* ?. {% ^
4 P2 \2 h1 N1 c" B7 V! ?建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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6 U3 j0 j' ^. j0 m$ k6 v3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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' ?3 B7 q) C( l9 Z9 d/ k# Z/ wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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! H! {$ I0 ^5 T7 S* p9 Z, b& ftvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V- E2 [- P: R7 V% R& T6 m
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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/ m' _3 i0 W2 o" V' \/ y4 m8 H5.39.217.77※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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