早安健康／林明慧編譯5.39.217.77- H) ]6 ^4 g% X' p
/ `) P$ V% a1 o" y7 _tvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 0 S9 y4 c# h* H) C4 t2 L
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴tvb now,tvbnow,bttvb. Q5 R6 k/ l/ v" i' H
8 A# A, ~% l, b' c5 t# R1 R! F. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 + X* x+ ~0 z1 I' f# J
0 d+ {$ l% s$ M7 G' V然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5.39.217.77$ X" q# h7 v" l. ]9 O& N
6 L8 t2 @% o @6 |. S0 k5.39.217.77步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
q3 ~9 c B W; N `% t5.39.217.77步驟2：浸泡在熱水中。 5.39.217.77! o7 v& }' C& }& u6 `* U# o
步驟3：重複前兩步驟3次。
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7 i( U( R5 D. D& u, ztvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇/ M" p$ z/ z0 [& p, o
( B% ~7 r" E# T5 ]6 y" a6 U# V很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
& F4 c2 T9 I0 K, R2 Q3 X/ }# s: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 W( e( e( X7 C* l ^2 u
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操+ j- M+ D' b; q3 X7 d: g+ S! [
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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$ K; z- R7 [& @9 s8 d公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 B0 v4 g2 j: w1 O, X
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; E+ M, D4 O( y |# f公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 & |: K; }, L- L9 j& Y6 e! k4 r( H
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.77+ ]& l' d5 J j4 }# ?7 I/ m
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2 l+ J& P! l* {: C; n/ |※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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