早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇! `* r2 }" ]8 k
7 ~& @/ S3 a2 d- A. t7 F去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
3 X& B8 _2 z. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( C! r3 a4 L Y% F
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇7 F6 y' Z" t$ x& h
& u2 n% W+ N1 L; q& {. T7 q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇+ L1 P5 Y8 S; V* J
- h4 q: k% q7 N5.39.217.77然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T) j7 J0 T# h, X% l$ T
步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {, n4 P o) r/ q8 f* u! |
步驟3：重複前兩步驟3次。 , R+ F' i4 e- Y+ w7 r
V) }2 E. T1 X- Gtvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
2 n8 f2 Q R! T; p3 T+ h& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z; H- T) t) j8 J& s0 n
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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0 K" M: W4 _7 X" O公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb' E3 c4 r9 Q# E4 S: a! j( k
; z2 M9 o# f8 g, w. g3.屁股伸展操
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! w$ h" W3 N( W: u5.39.217.77位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 5.39.217.77; @6 O7 Y# z% Y0 b+ I
2 Q" p4 z# {2 x* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ u3 U% R5 w6 _) K, Y
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! m! @7 P l/ z) H! g6 ~0 E公仔箱論壇5.39.217.77# E$ q2 e) B8 V: B0 S# d
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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5 H& B3 f' z* c4 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 , {8 u3 U l; D0 z1 U5 U
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# F+ t' a9 y5 R, R公仔箱論壇※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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