早安健康／林明慧編譯% M C: N5 ~3 v
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb# x4 v; ?5 k, C. b+ U
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴
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4 h3 N: ^9 t7 q1 |tvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 5.39.217.77' `. r. `$ H3 O Q
3 \: A5 k. k0 n" _5.39.217.77然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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7 T. A: S8 i7 Y8 x+ L8 _. L4 I# X! B& `公仔箱論壇步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [% ?8 x, w: |# ^' O) O
步驟2：浸泡在熱水中。 0 @, B' ?( I4 i3 G" p; ^, t! ^$ _6 ~' L
步驟3：重複前兩步驟3次。
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9 D2 m" N" R1 z X5.39.217.772.運動完後早點吃東西
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6 H( P( p- Y7 a6 ]tvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P" D+ s0 G2 } I
" O0 B. u3 }) t6 y; V/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k$ s# V! j6 I& R2 M
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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3 U, A/ j5 Q0 w8 @; O$ U2 ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 W1 |8 r- w
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! t# g/ e6 q/ W6 D5 p. l& t6 c) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇8 |0 O5 [; {6 l3 h
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" B6 ^ \* B' S+ Q+ C/ j5.39.217.77步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.77) v+ j( p6 v- G$ w& A( p* r5 o
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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