早安健康／林明慧編譯! }- ^% H7 I& n6 A* Q& ~
; r6 r1 Z" p. s# A/ K7 r去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 1 V% ?' Z9 [) J3 E. a
9 u9 x5 E( h" M: Vtvb now,tvbnow,bttvb橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 2 _8 p$ w! D& q; Z; l; X
/ `6 t# u/ _4 W* o
1.小腿冷熱浴' A8 r: ]9 {8 i1 l0 ^
公仔箱論壇% j1 E* D8 X$ z. C4 V% Y
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
$ ^$ k. t9 y* P3 i4 G" y' s5.39.217.77
3 }0 Z L/ N/ u; W/ @% o然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
8 H0 ?0 {. W# m3 D5.39.217.77, y& f. s" V0 I6 ]& v5 V
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
& T) e Y- J5 n6 Y6 d, f步驟2：浸泡在熱水中。
% ?6 h6 L* [# e) f! q( `5.39.217.77步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T& q: ^: \8 P* i
5.39.217.77, D) X6 l2 x( m& N+ }/ J
2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 B; G; _) i2 D6 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 Z' N! n; U$ R
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
! l. S- a$ R) [5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* M' K/ U0 t c
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f' m7 z% f' k3 G
) N9 A% E6 \( T, [* Y3.屁股伸展操" a; v( r K: w4 c4 S8 B% T( P
& y6 ^2 y$ z' U, N# i9 j2 W6 K$ {位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
4 A% Y% W+ a- r" q% I. Ctvb now,tvbnow,bttvb& N/ d1 c4 r4 x' S
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
' T. h" @+ U( [. L6 x6 a5.39.217.771 T' l q! s) x. } K; c& s
 * ~' b% ~9 p' a
9 d* N8 U% k. a, Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
6 M* V M4 x" Y3 ~9 D/ k/ f2 X7 P
: v+ d! m7 {; L4 z, o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. J+ o( n$ J/ p9 W
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z8 I( c1 c' K3 T/ p
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
9 d" u( O) z6 Y3 o9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y. h: R P% U. a5 d7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 W) J: _3 L5 s* Q+ C6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* M1 [- f0 J
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
