第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
- t8 S3 V8 \7 ~ q# J公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
/ F0 B) @' l' ~, v占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
3 a) `, b2 F3 ?9 \% y! Y5.39.217.77美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
9 u7 W4 V& u; k% [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ z5 X. E# x) A1 y) S# m
1. 保持健康的體重
$ r/ ]4 a8 K6 w H0 ? Z9 V# q; H5.39.217.77過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，% f0 d' X, O6 S7 E! r
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
: b1 [5 A& S( @3 Y' X1 g' o公仔箱論壇/ V/ |" E9 {1 Z
2. 減少高糖的攝取
8 e( S( T! P1 l- k/ s7 p Q預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
, K0 ]% C2 y) R4 W4 c& V5.39.217.77
( c9 _3 n" [1 u/ e: }tvb now,tvbnow,bttvb-單糖
9 c' Z: l8 g$ Q3 [$ B5.39.217.77包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，3 E# Q& R; k4 C0 Q
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，4 ~- G& c) Y" K1 m
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb3 S* T! R8 a5 j
: [. f+ [0 }4 c2 w-澱粉
1 T# Y0 s3 e6 q6 o* G9 ]* t5.39.217.77包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.774 B* I8 m4 w. l
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
% I# `+ J# ?" C P# { G像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.778 A6 x6 f+ j3 }. Q4 h5 ]: M2 h
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。7 q( q1 U, w/ o' F4 l
, {3 X% L! H4 X% x0 Z/ G, j5.39.217.77-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb) P0 ?9 j9 ~$ N6 e/ v
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
9 ]9 B Y6 M- b( d3 a; z( K/ ~但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
% W! `) h( F# P6 x公仔箱論壇能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
2 T7 w+ Y8 F' B9 K: f O# Z# E7 q( i7 p6 q+ L
3. 選擇適合的脂肪
" w+ Z- E7 l5 _% C8 @tvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
- G9 l( [; r5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
3 X; q( d) y, e# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.77 w8 U' N L" ]( R) s4 R
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
+ f$ `; K7 X4 Z, m+ Z5.39.217.77
; r/ u, G; A* P% O0 X# W, y5.39.217.774. 做一些運動吧
7 q& e3 d9 v5 \9 E& U公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb8 m/ q) l& l" P Y* O, Y5 K) S
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 [1 y$ Y" f8 ], U8 p
5.39.217.77# f# t& P/ I8 o: s, F0 u9 V
5. 吃些辛香料0 G$ {$ j8 i3 P& W
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y- r! m' Y q
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
3 R$ ^& Y& V2 q. z8 Q- b. d$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
* L( G5 p7 k- L. Q& Z$ v/ L對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
