第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5.39.217.770 _! P: [' b9 X/ A7 I$ i
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
+ V! k$ K; A% e占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb$ U: C6 R2 a6 [9 p
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
( }1 Z9 d: t5 [; h# ^# Q; H9 k1 ^過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ M1 v% c5 |0 \
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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, F0 T2 b% i$ E8 R& B% n5.39.217.772. 減少高糖的攝取
2 t, c/ E, B7 B4 m4 `+ W8 D5.39.217.77預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；公仔箱論壇0 C+ |% {- L+ Q& Z' ^. I
4 a2 h* c* h, w2 x4 d6 t5.39.217.77-單糖
; K5 s& R; u( ^$ ]2 _& m! m6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
2 @% W$ z; [% T0 Y, ptvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇/ a/ G3 _! t, R$ u* p% ~; I
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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6 B( Q' @( q) S. ^- t3 U; T! U-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb6 H) Q6 U8 H- a4 G
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.77+ ~8 c8 T7 N5 m u4 h a/ S
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
4 ~6 f4 p1 y! c( E n- ^tvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，' ]4 z* P* j; [4 o& U6 b
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維+ {" }5 f( Z" H/ j1 C' h$ K8 ~
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇3 ]- I! q8 \4 ]; L" g* [3 x: T
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，) ?/ B2 {; J0 h
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.77! Y9 q8 C, |( `# f# X3 V0 {& [
. f$ j3 N1 e2 v2 g5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪
4 Y7 C: ?! W3 n$ |公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，6 n# n6 p3 `9 e+ G# _8 Y/ U! y
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，" @$ p5 \0 K+ e7 l O A
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
z7 B" B9 D/ z% q不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G* j$ q8 m8 e- H/ t# Z" |7 v
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4. 做一些運動吧
" W' V# |. c: n' htvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.77- s- G' Z/ A1 {: u
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇( U4 ^" n( r) S3 Q* R( `
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5. 吃些辛香料公仔箱論壇" l& V9 j9 v# q, c
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，; u" ~+ w& @) ]( {/ h+ u/ |
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb! P' A% e8 l" c$ V. W7 Q/ v0 g" m
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，* V0 H/ h& M N+ y& L
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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