第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇2 `1 e: Q* \+ {- B$ N
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
9 a; ]( U% ~' P: H! u2 s! N5.39.217.77占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
$ m+ j* b. |+ c2 l2 _5.39.217.77美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb+ _# ~, v# y/ M+ @1 F! }1 X# d8 d
# c% t6 `) ], ~) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持健康的體重5.39.217.77- ^ X& J. K8 N& ]; c
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
- @- `+ }7 w( U- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
( z+ Z& A! K$ [' [' r5.39.217.77預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖公仔箱論壇; H2 J: e5 ?, g. g6 v
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.777 _( k& M1 ]3 t k4 f2 T
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
& ?1 T7 w! E' m" i5.39.217.77還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]( y& |, b* P/ S
公仔箱論壇0 g l( Y: Y( S4 ^# J5 b0 h$ ]
-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb% p7 e2 G# K# [$ p- i+ E
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
8 ^" x+ ]( T! F3 i2 A. Z公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
: m! b6 d j8 O* ?* s) K M" {5.39.217.77像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
. A8 L/ H6 q7 i' D" }) L9 S9 Y) p公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77, z1 I8 u( `& l$ l0 y
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-膳食纖維
{# j6 _/ ~ B$ n7 h& V2 d5.39.217.77這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，9 R" W4 x* u, d# b6 s7 R# G( d9 b1 r
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
* u& r9 [! Z, h D1 k0 D能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.77 J8 Y* i" F* |# J E9 y4 M
$ O* M, v- V- R! T1 h. \( ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪
( Q7 b7 S" L# v, O選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.77' a( B- d* l; T3 j
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T: L1 k0 Q1 ?- n
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，/ A# p! q! N- K1 q* h, M
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧
( f4 S8 [2 V1 }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.77* `' G+ k' y0 i; o' z" K+ z% h
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
) B# z, A9 E: X# v3 r/ Q( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O6 U. t% o3 X* g$ s5.39.217.775. 吃些辛香料
* c4 w! [) T: E" I& l4 m; x8 o聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，4 A! \9 I; q- H
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
0 F( k5 J( L. I/ a* q$ G+ `公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
+ ~4 h* y9 O, P% L) v對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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