第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5.39.217.77& r K1 [: `/ k/ B) @& B
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
. c0 o2 O7 U8 G9 p- E1 ~tvb now,tvbnow,bttvb占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
- R# z \( p L) J" F' o( ~6 F) |tvb now,tvbnow,bttvb美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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! _/ z. v/ Z1 h5.39.217.771. 保持健康的體重5.39.217.77+ V6 y% a. u% d* \; q' E
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇# `+ n" `' c" Y; ]' t
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！+ u' e+ k3 k! R( Z2 y& X
0 t4 Z+ i s: R2 ?7 d! R6 w公仔箱論壇2. 減少高糖的攝取
$ c3 H' f9 }1 b" dtvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb8 R. E n9 g, x9 [4 z e
) A5 V, _$ r) @3 D-單糖$ m+ b7 L. }! j* A
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
e% ^, W4 m( |! \5 u* T2 ]" h2 z% Utvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77& V$ u+ r; d; }. l$ d
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 k( d9 q7 e
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-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% {: f* H7 \+ x/ f
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
5 L2 S! u! J+ n+ R2 L$ H公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q; y+ |( {, s: I" ?: n) ?( M
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇. g H' V4 k/ u" m8 F$ d$ _: Z; P
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。9 F/ i3 A5 O4 }! B, |6 n& U
8 v/ g+ O. b" _+ J) j( S) t-膳食纖維公仔箱論壇& t }; R2 l: i' H0 X) B
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.771 Q. A4 ?6 p. N; T9 Z: w9 t, P
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 R& h7 G, \" F* ?/ Etvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb2 o' p! Z- `5 g* T( C5 _
7 c, z6 y- Z) r3. 選擇適合的脂肪
# y& s& y4 P: K# ?+ c公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.773 x# Y: a5 I. g6 q( U& o5 a- k
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
. G9 K; ^9 q4 f. f2 _能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.77, V7 y3 \1 i# y% [; L7 c s
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。: b8 p4 q0 Z3 C q
k$ @; t/ H8 H) r" F, e公仔箱論壇4. 做一些運動吧
$ d2 w) r# Q; C3 C. k4 C% Ytvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
* K4 @. p$ k$ K& I) v因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇: s4 S; s4 p5 U: r n, x8 N' _
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5. 吃些辛香料 X: F9 K! z; Q0 |% }/ e0 B- u
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，& l# g% `. c6 w
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，: |2 Q g# Q/ Z+ L( x' y: s0 q
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvb now,tvbnow,bttvb; |, y A& o) N1 E; K
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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