第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇2 C C! V) J% D* j5 l3 E( I, B
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5.39.217.77! V. ^- h+ n& i% o) j' f9 d5 |
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇/ b4 H% V3 |8 b7 O+ u; A* j% g
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重; c. r$ B; T, Q" u: m
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb: ?5 m/ b) A7 s7 c; t' j; Z
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！1 ?3 Y5 E+ h; u1 z7 l; j
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2. 減少高糖的攝取5.39.217.77# ?4 Q9 c$ {5 p" c
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
" m" n- O M0 L$ I( o3 H$ ]3 ~' I公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，3 y }, l- q% j0 c0 U3 z4 ]/ F
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，& j. A. `: R( Z; B5 ^: i0 R2 c/ c
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.774 V# G3 I! n4 @! D+ A
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-澱粉5.39.217.77. z+ r7 J) f" k& b
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
7 D9 S7 k0 l- I! e4 W$ ~tvb now,tvbnow,bttvb但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，# y* I- ~ }& h/ w
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
- P1 V6 ^4 |; Q9 E+ o3 x- U公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇2 Z& M& _5 [" G! Z
公仔箱論壇# M6 Q, F' x8 c* y3 k9 @4 @9 g$ v$ n+ S+ v
-膳食纖維
) X- l# C s$ A' L0 N' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
5 l* n& Z D. ptvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，) y, E6 R- {+ d) W! {7 x
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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1 x6 M' R8 g8 q; H0 N% R% \公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb9 A% d$ c! O7 ^" U9 b( K
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
: k& A1 M, ]1 I! O6 z, G公仔箱論壇間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
2 ]2 O) N- L: g/ R5 u' H! E8 `9 a5.39.217.77能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
. B6 h$ D, \: ~不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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3 x) a4 r' b3 q# _: e. z. z5.39.217.774. 做一些運動吧
( Z- i& ~5 d3 f) F& N) n- \tvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
% W7 x% v9 c6 A公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料
; ?6 d% [. q5 P% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
* k$ \8 {. q' r公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
" t* m' p2 n% ?& X能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.77" a4 r0 Y1 O* g6 R7 y( m" v
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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