明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，6 q; ~7 M0 P3 H+ q% z+ Q; W/ d! v0 }
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
1 \: o0 B0 n& r8 _# U5.39.217.77白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
& x7 z8 M3 o7 f$ f# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，# Q# j2 P5 g3 i8 n+ r* Q3 X
該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
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/ [; E' t3 w& D, ]+ q/ i0 ~1 `& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期睡眠差 罹病死亡風險高tvb now,tvbnow,bttvb+ d' x+ h' X3 v( n. Q) f! f
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，tvb now,tvbnow,bttvb: x: ]( Z2 {4 r
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
l# p% k$ j( F: `' V公仔箱論壇較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
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9 w. X0 e: g: I' G晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
- H5 Z5 k: z+ P1 k2 F h9 S公仔箱論壇血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，tvb now,tvbnow,bttvb9 d- b8 Q; E8 ]0 ~+ f9 ~
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。5.39.217.776 v% B' u/ G5 X) i2 L; L4 \' F
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3個關鍵因素 長期失眠上身
4 v4 o5 W! W4 X# G, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。tvb now,tvbnow,bttvb/ c% z" A) w1 y
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1.體質：
$ u: i) d# i& z4 p" r2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
- j% l: @4 ^' g' B2 ^或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
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2.發病因子：" p, i" k. I* m4 d8 v1 x3 u
是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) p1 ~# F% p" Z% f' y7 o
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y- ~. l. v& Z. E
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
0 [ i0 @3 ?& b, Q9 B4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
% S7 X l; X) S2 k/ O& U; Ptvb now,tvbnow,bttvb卻已經養成在床上辦公的習慣。# F' `: X2 `7 ~) T, ~
$ }9 T# Y- i$ M; j7 s. D# B公仔箱論壇3.惡化因子：
# C% g( ^8 e, K+ T) l7 y5.39.217.77是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，tvb now,tvbnow,bttvb o3 S0 Q* }% H9 B% ^1 p
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~% n8 O0 J1 v7 T
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想靠食物助眠 效果很有限; R- z7 z; F! w& x) ?
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 I Q! w6 @6 ^7 Q9 p
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
1 n9 ^( T; U7 h) G) A$ K/ Q! P2 X% [所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y) o# O; S. J8 s, _) d) C+ Z2 X
雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，公仔箱論壇+ r( [& \7 h0 W
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。tvb now,tvbnow,bttvb. l# O* M7 g. h/ H2 p# f# j
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▇認知行為療法5.39.217.77' J7 U1 M6 S+ F( c' b- \1 r: b
不吃藥治失眠，有可能嗎？5.39.217.778 B* z( y' ^, ?3 T8 U/ l
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
5 }+ k. G% a: b* Q w公仔箱論壇就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，
6 u. `" K/ ~" E公仔箱論壇以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
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1刺激控制法公仔箱論壇! }7 C. |/ p4 v! g7 F
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
( \. e" o; K7 v5 D0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，4 N1 f* ~( y% ~2 [4 f1 x
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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2限眠療法
, F6 Z4 n& X3 M. W, A是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，公仔箱論壇+ i- w% l/ O1 k
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，
0 n9 F' N0 x! M% j5 N" S" M" ztvb now,tvbnow,bttvb那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
* P; o. D2 c, c$ @8 [# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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" ~1 C- N8 v8 r3放鬆技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q2 _6 y$ }% ]3 F
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，公仔箱論壇( M, }' s2 _# {6 M4 ? M: p3 }% R
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
; {4 g. G& e; r3 K* g逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。* ~( e* g3 l7 r$ j- D0 `
8 G" \" n5 [; m公仔箱論壇▇數羊助眠有技巧
F5 j: h* z+ y9 I s9 }$ [4 p* S公仔箱論壇端詳羊臉 別專注數字tvb now,tvbnow,bttvb. \& |, F3 M5 C
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o4 H5 Z1 U8 C t. z( G2 [" c/ ?
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
: z! r$ r3 I, d* B- k- Y G7 e2 D3 d可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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