[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。公仔箱論壇/ M% t. R  i! A" K( A- P
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：$ t! B8 y" Z: q( ^$ Y
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 N" T  A+ E8 W

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，5.39.217.77- _$ A7 i5 S* A& g
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。tvb now,tvbnow,bttvb; k: T" p9 Y( q! Q7 ~+ H& j

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：5 v/ M9 j# j7 u5 J; u' M
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。公仔箱論壇) Y2 A. j9 d2 m6 L" J, ~- }" H9 w* E

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，公仔箱論壇( s/ u- P/ l& C$ [3 Q
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。5.39.217.77' V( [+ K7 ]- S' @4 J" m

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；5.39.217.77  h1 Z! c" ?& h0 x! R
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 M% L% m8 J+ O3 Q& l
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；  J: v  h+ }8 h& H- d" z& L
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；5.39.217.778 \  t- l* q3 K+ t/ g
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。tvb now,tvbnow,bttvb. \1 V" s1 F+ L( P7 g4 b
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.77; j8 u! I, k+ C3 g: J+ \
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單; N$ R4 H( K$ m
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和公仔箱論壇* F2 t- O. C; _* d
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。公仔箱論壇( r4 j6 e1 Q5 u9 o/ S

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，公仔箱論壇/ [% e1 n' E3 o; r$ Q2 b; \4 i" o
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 \  @6 F( f
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ _. `( C  u7 Y  R) I. Y: x
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。公仔箱論壇  l" H' c0 G4 \& K7 y% D3 K
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。公仔箱論壇" J5 ?6 y5 J/ X
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。5.39.217.774 G% M2 E% Q# Z0 w! |( X
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! d; h2 F& o; P6 L& C% x
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，tvb now,tvbnow,bttvb# O+ F6 Z8 [9 y  _9 _  B, X' S
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v4 r- \5 _5 G5 [' I/ l
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 i  q/ O3 v- T
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。公仔箱論壇' e" q6 M8 z0 U% Z4 P) x
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。公仔箱論壇- p7 F$ C/ q  W# m" @3 y1 H; |
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，" Z* T/ M/ @3 X; o
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。) s4 f! w  q/ ?# H
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●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，8 M0 ^1 J7 b0 Q0 T- x0 `3 Y/ \
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N6 x  h. A/ C9 O- V

2.富含精氨酸的食物5.39.217.77% B/ {8 m- h" O9 z
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- Q2 O& ]+ @4 r

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，; x$ v/ n4 f8 _8 t* ]
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, ]1 z, @6 V: y$ m7 ~4 B3 J

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。( [# G& j' y- z, C5 U4 Z
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ C6 S5 V% b0 g; ]2 f% B. Y
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、公仔箱論壇: }7 @5 [7 U& i" C* W9 A# n7 B
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。) Q9 K- |  G" V. R% f2 w
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，5.39.217.77/ X  \4 m+ z" D
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、: J5 P& @0 R6 u, U5 \
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇5 i) O- O5 q; |# i3 R

●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，5.39.217.77. O- c% @- Z! j" N
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，5.39.217.773 M0 V& l& B9 s, T/ B
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。5 n3 P  [- J; x6 v( Q
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●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。5.39.217.777 S  K% {" ]- x9 J0 N
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。5.39.217.77. f/ l7 e% l1 c0 Z1 J4 t! N
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。5.39.217.77/ f, X; K! P- x/ ^7 P
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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