[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?$ {0 v; }7 q2 l/ u8 w7 C- k
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，5.39.217.77) z( Q; _. O0 v7 O3 j
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，公仔箱論壇4 m& a" Z" \) s2 r4 |$ C# x
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。7 q- r) ~: n& o) @: ^/ g

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：5.39.217.774 v. R" s) R; [" `( ]
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。& h3 M/ W# I* b& ^
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，公仔箱論壇3 r  P# X& ?6 y* f$ L: p
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？' H, T2 M0 ?+ E0 [
1、在情緒壓抑，過於較真；0 D9 p( @& e8 m/ ~8 |
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；公仔箱論壇' k# j) p5 L, \6 M/ X
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；tvb now,tvbnow,bttvb/ T* a7 M1 m: e
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；5.39.217.774 ?: i  T4 h% d# J# [
10、膽固醇或血糖升高；/ K% T2 d, g' P: B* t% v, ~
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等- R3 u. {  n6 g8 |2 v# S
11項中，如果你:1/ o# c( j6 H% f, f8 X
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。5.39.217.77, ?, g9 Q" |6 y3 {" `# c

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，5.39.217.77- Z2 \. O! Z: u. [! H6 Q& S" l3 ]. D  S
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q" k+ X# k8 K
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。公仔箱論壇7 R5 K+ G& ]) `  u
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，, C: ]4 G9 X/ H8 x, G/ s7 T) m* W
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B; ]' c' S: R+ u: i2 T
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。+ ?- [( c8 n2 A5 j" b' o8 S; Y, R$ H

4、運動少，血管垃圾多。公仔箱論壇9 C7 |5 i* Z0 \" _& v" [
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, I3 t9 W  {* l, U
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 I/ m/ L0 H  z3 l- M8 c
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。5.39.217.778 G) v$ R; V6 b1 B% C$ G
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。5.39.217.77) z, j4 }0 W4 U2 x% e1 w2 L- k0 I# m
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，; [' Y2 n, h7 e( \1 @: e% W
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z. f, y) [: P* J
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R- i+ v. T' u3 k. P2 s' a

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。公仔箱論壇- O6 \& Y5 P2 v7 @: l
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，6 F2 E: H: t/ x3 e6 N  o4 P, u
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。# E) q; V' K# l2 d2 Y
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●四多食品少不了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H1 k) ?) ?6 p0 Q/ b  I8 u
1.含魚油多的食品。5.39.217.77: o8 j" w% d. C5 T0 r
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，5.39.217.779 t4 B7 O/ ]8 Z4 t
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。tvb now,tvbnow,bttvb: v+ }( T4 g0 `) B. r1 L* @6 o4 b: i
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2.富含精氨酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, U. s- K; ]' {, A
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、tvb now,tvbnow,bttvb3 H+ Y) @5 n6 e( i7 x
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，公仔箱論壇, p! p/ ^; ~4 |8 _  i
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，5.39.217.77! U% `5 N' P" K/ w5 Q4 F' _* a- |
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。5.39.217.77  C. L2 v1 U# D2 H, B; w# F7 e+ i
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，# u- W) T* r% z+ o
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、5.39.217.770 I, k1 n( @, i6 Y! q& Z
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ d1 c( X* N+ [- j7 O2 }. L
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。5.39.217.771 }- h, r3 n2 d  r* D
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ j$ F- {& k3 X) l- W
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●每周兩塊黑巧克力。6 f, u; P/ _  N% m$ N
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、; W6 k- }. W! m. C
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M$ S1 @, q4 r, }& r6 O0 C2 m. U
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，5.39.217.77. A' H5 H* i$ p: I$ C. K
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。5.39.217.775 p  z) E% N# Q) P! h9 j4 N- Q
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，公仔箱論壇" j1 _+ s+ q" {+ K1 G) W
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 R) @( T$ a8 J7 [
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。5.39.217.77. \3 T7 A) S. {% u, J$ N5 L( L+ ?) |
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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