[健康資訊] 預防骨質疏鬆 如何聰明補鈣？

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健康醫療／記者關嘉慶報導公仔箱論壇1 M: _1 w7 {7 q& m1 }% M
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婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。tvb now,tvbnow,bttvb' u0 R, s2 O. Y0 \) A4 N
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停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克9 j7 w+ j" T/ [- Z7 C! ]
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。公仔箱論壇% m2 G3 V3 i! N
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停經後婦女骨質疏鬆率達2成5; I; \- ?! Z3 k/ z9 r4 H3 F6 O0 b
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。5.39.217.779 l9 D; B5 l/ h/ d" C, \" W

, v' _  t3 M! `; ]tvb now,tvbnow,bttvb攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* u; q" W* ?% ?' P
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。/ e) H2 K# v9 R  B. I  {
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每次不可超過500毫克鈣公仔箱論壇0 z; O' {3 Q0 E
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。