健康醫療／記者關嘉慶報導tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ C( |" }$ T' W- Q
3 k( {# c% D, U7 ?tvb now,tvbnow,bttvb婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。 h- z1 o! ?: k9 c6 q
6 x0 e3 P. ~4 S3 n( o* O
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb/ S. q+ w9 }( m3 p( O1 h: g
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
4 Q; n' i! X. k5 l
0 U4 Z) T) l2 v* R4 J" j停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
9 c# b# U# C. V5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 B; M: w6 _! g2 E( k
, x+ @$ R2 a: Y4 D U m
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物公仔箱論壇4 \7 u4 ~2 \" ]/ {
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
/ e4 Y' V& U' Z4 h' M1 p公仔箱論壇+ b2 T3 k" a) k5 V! x
每次不可超過500毫克鈣1 ]- v9 [. C4 ?" L8 z& Z
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
