[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb; S. s) X3 z. K6 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ _. l' R6 m$ _* L# Z+ C
▲體力關
年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @# C8 }8 G( C$ D: J$ c
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。  g. ?: B) ?( ^$ l
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb: G8 j) u" R5 f
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
5.39.217.774 J0 ^, P- l4 w  c0 b
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) k# O1 N8 o0 A
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.77* t% O! B: d! t" z( q0 F+ N
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb, j' q+ T7 ]& D. y4 x2 Z; U
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.774 J6 x! F1 i4 P- F) y& _. ~
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關公仔箱論壇: `! U+ F: Z# t" W5 U1 {( {. H# B) A
家人多寬慰* X9 c4 j: S  v" D  F
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 _; ~$ J; [( B+ j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
4 b- ~* w* k0 @! S& R2 p# ^
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.770 F0 X: K% X" ~0 C, k$ p3 G
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M1 V+ j" k  \6 S  J! }6 g
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O: K0 `( m. F. K& p( Y0 f; ^
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.77, {5 G2 Z/ O; }0 |$ w
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇0 E; v/ z/ P( z* d- d4 Y
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，9 v/ i1 |) L$ H) P
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77# i0 |* n' {8 o/ i
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
tvb now,tvbnow,bttvb& H& x4 {2 P5 n; w/ y
▲性慾關
房事彆強求; _: a& T" a( N  |
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; S  m* Q! t) K, }: |

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，) K% I5 e0 I: M$ J+ n
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.77# f6 d2 J1 P; D
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" B9 C1 w/ _. m5 M* |+ f3 r5 J
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇0 V& r. X8 a9 y. w  U% J  r
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。' v7 t% F9 Z0 G6 ^4 @5 J5 i3 j

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.77) J5 f3 D  g. G. |
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb* g/ f- s2 N: l) Z4 h5 r9 K8 D8 h
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb3 X" D8 X- u# i: N& V% V/ {2 K
公仔箱論壇7 \3 L2 [& _& T, H
▲疾病關
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~" k# J* {4 L! A- x; _# m
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、' @8 A- B* Y  f: X* H5 Y6 S' }
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! L3 }3 S& `# H4 w, S0 J

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.772 {  ^9 Q5 _' X$ @1 c
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇7 K) Y# i* Y! W! l
2 N7 C) s& I5 d7 w# R, J% O0 d
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb% @' b3 w9 r, Q- X2 N& Z
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! N$ e& e7 e! `4 b( @+ k
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ G+ l0 }' I- r) ^* u8 V9 r2 W
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。1 `* X( P4 |+ F, o" i/ Z
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
公仔箱論壇* e8 ?- u2 ^" E: D  m
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [8 ?5 l5 m" l  X

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j, P8 K, M- B1 x
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。1 `; s& n  V* W3 p. r7 @$ C
tvb now,tvbnow,bttvb8 q" d. g! S) @$ o. V: m7 _3 |
4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb  m, g  u  R/ q2 B
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.770 p2 M/ a! _# A- ~9 M
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
公仔箱論壇- O+ O# z) I# M8 B) g/ R* G
5、黃豆。' m% |7 {5 p; s5 y
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P( T) y9 j5 j  e1 c. C3 a
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.77. J, i6 _2 D! d& h6 t: T7 E7 \
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表