[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.77" f$ O, u5 b; q9 n' U  M
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb2 S" D7 C' q" C

▲體力關公仔箱論壇9 j6 A. w7 L# e  I+ a+ S5 J
年輕常鍛煉5.39.217.770 J( f* N5 c( G5 f( I
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇! s* O" B4 |! J# ^2 W
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 |0 x5 G: v- W
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77! n4 N8 @2 i: b% T1 B

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；4 {% a1 H3 y4 y0 ~1 I/ J" Q
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇# R1 R; _: R' ^- t5 e2 _& l! L
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；$ }4 U/ k- r# O2 K
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇* E( \& A% a; ]) N" _

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。$ c* e2 j! b# @* F, I3 [
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；. D$ [7 K& ]1 T6 d5 B
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb4 z3 |% `/ n2 p
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；5.39.217.77* h8 c" i$ c; C0 G; {9 ]6 B
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇& y2 C) S6 w9 {3 c" y% q
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y; q6 k: J- A/ o, \) \

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，/ ?( E4 e  J- a* V
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.770 U4 [, e  e5 `& x
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▲心理關
家人多寬慰5.39.217.77: M- I7 V- b7 T; _! Q
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇$ b% I% X$ {9 H% s/ ^* A
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb& ~% S) _8 h+ `3 W! l" @" i
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，1 S! L- H1 F& m5 r
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇& e) L. O' B3 Y/ Y$ |, K; G
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }+ z& |6 Y9 ~# X' W" L
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇$ |+ o" D6 y6 e
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k( W! `: E! D; G9 i, [0 p- f/ y
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，9 K6 F+ g1 O9 i, ?' p- z6 K' I( B
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i3 t$ [. \4 Z( |3 n+ e% m
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l5 e) u* e/ Y( R
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▲性慾關5.39.217.77. J: L# Z# A, F$ ?$ |' |
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇- _8 K6 G( j# X3 x" B! Y
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，6 J2 D8 T; V1 N+ T+ S! ?
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，: l/ a+ ^7 z  o/ j
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇! L, r+ z' k9 _5 n& u
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。( k# ~4 ?" ^/ m  Y; [, [; K' X- |+ K
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。4 ~( V3 ^) j- X9 L8 \+ `
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關" f, z, _' L% N, X2 k
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb3 \- J- `$ z6 F, F- V
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ t; Z2 g0 A8 E
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇8 V, ^; S# m0 ^* e# `

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇7 Q( |; O$ M- y* ?* L# O% i3 X
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇+ i) K, S8 J- `( y# u; |
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。. a7 a, l  x4 X$ _7 `: w1 w: M
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、% h& e1 H& H/ @/ F# X3 A
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，3 m+ I0 N% S6 y# O
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇8 W/ @$ j: S6 G. u+ T
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。: f) x; V9 z- D2 S) m

3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o- X: l/ q0 U) ^$ G& z
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇+ O' ^5 t( I8 H8 f* n5 R) z2 X
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。# S) `& W5 s; _: k! h
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb2 B& y4 U4 R$ G& x/ E
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb* D4 ?; n9 D$ R0 p8 {' x
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。公仔箱論壇: E* I0 V, d* P, {$ s
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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