[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇& n7 u/ R, P: f
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，2 |: r8 m% C. q  t
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P  Q) E0 I# [3 e5 a8 g) O6 b' w* @
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；! R& [+ B  \6 T' R
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。" t  o2 v! ]5 e7 F4 e! u8 T

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；( c. N/ o/ h% y
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]) k5 O" i  v% c0 X
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.777 z! w& s0 \: O, d" T6 P1 W' q
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、( Q* \* r6 S' _5 `$ E
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.77( {, q- W9 F) ?+ r* ]- [7 A4 E
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇  q+ K' Q' G  I6 ]& h- t
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；5.39.217.776 j& v% e' {* E4 O. k  w0 f" n
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb# y! y# P/ b4 X5 u3 r; b3 M- m4 x
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，; i# _" f3 M* d# }# d9 u) ]
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，/ X4 f, H! R4 W% Y9 J) S4 C: K
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；* v+ z/ q' U) b$ J. K- ?
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u! h! ^0 U# R1 \" Y  Y

▲心理關5.39.217.778 E; y7 F1 I+ ~# F0 K1 R' v4 O$ [- c1 X
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* X3 ]4 n% k2 r
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇6 j- `2 F4 Y. ~2 t0 \& q; a
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇1 b4 V7 {0 c: N& |6 G7 p  P) R' L% y
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g$ n! Z6 n( o: E
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i  j$ n& O8 b; @- g
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，3 ^: W* X; m& E7 K* Q2 v
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q+ D! w* ^1 j& `
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.774 ?7 U6 a2 H/ O4 I( G3 b
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。! w! l9 F$ I, Y, o+ e4 L
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▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb4 E2 \, v' d% {3 b" v
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 f  O1 y2 u, o6 ]9 R, s

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb2 D( ~2 o# S+ J( J) B7 ~
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5 ?# A% Y; Q. p) d
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.774 T! a! S; k' J
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇/ J2 x3 G/ e  j0 s: y

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。/ T" \  m3 x+ _* u. L- \& \0 t
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，$ E+ X6 Q# F8 g: n9 D% t
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77" }: \4 x2 \& ?  W
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb$ c# u# s" x4 }, y
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關5.39.217.77* a- A% R, T* A6 @7 B! x
定期查身體5 ?0 n0 Q0 r) g
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb2 J# ?& D0 v4 ?; T% Y1 k! W5 g+ \
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ l& \, E( [4 ]2 e" {
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，9 k" l5 q6 V) f+ b! M
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb& i4 K8 X, g2 r# [: u8 e; t

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇; |1 C( s+ L, Y" x
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! z) G% Z* K. m
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇" w; |0 `0 K- L/ N; ^# C6 A2 {! X; D
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb" z! B4 H" O, h: c' i- A; E
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^& R/ `+ K7 n4 i! ]: C

2、高脂牛奶。! d6 [8 `6 }. K1 w* z; E
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。, U% ^  [- r1 ^& u8 u! K2 L* {
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3、油炸食物。5.39.217.77# v  h2 P6 M( P9 N# [3 X
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。- V6 h3 m! G* u3 {
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4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 n4 ?3 G! n$ x  I, F; J
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" C  H. C: H% K
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇- ~7 l1 P' o+ c2 _- P  q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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