[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。, H) g! c% t& j2 H6 z7 t  O0 L
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。+ s  \1 `  ^# a! m' I. P; z1 j  I

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb5 C$ \  ]7 ^1 G8 V
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。/ z# {% E8 y. K- S
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m9 g3 T" Q& x7 `& ?
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇, G$ Z( R7 P5 U1 T1 W' L. X5 o
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb2 l+ X7 Z; a) e; l3 F# t: m
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。) d2 d0 q! d& u. X
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g- s& H9 V& A% J
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；/ e, B2 y) O/ s; y, v4 Z: Q
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；+ k! w4 k4 `% ?% Y7 r& W! `
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb% n3 N# {, H  R* O! v* s
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 G- `, W3 n' i
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▲心理關
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb* y/ b: a( u" C9 q
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb* V- L& p" V6 Y( P/ z' i1 ^3 e3 P
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，4 m/ i9 `) Z) |( H# w" P. t$ A
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；& w  o, p1 ^6 c
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ x/ f6 ^' y2 e7 N: t) x
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb6 t: ]% M( e( ^; @( }. J. D4 ]
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb' `0 b: c. T6 e2 }2 Q2 O1 j# U
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。) M+ v( |. `$ `# i3 n2 |

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.77. E& L; P0 l# V& O
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b4 v4 A1 J8 [, w# b# p
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; a/ C! U9 w# c) i" m* ?
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5 X: M' r9 n& b5 ]
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb  y  T" t1 ]4 j. `* w' c( ]1 m' m
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb7 O- {3 t2 }: ^( s- L! Y, X
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( J2 r5 k: T1 R9 I

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.77" Q6 X6 K( z- `: E/ J! `3 P
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，7 g9 X, u$ k1 ]7 ]& N
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.776 _3 p0 S- Z. E: ^1 R0 c2 k7 F

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇$ i$ |0 M. u& c+ u( U  p% z
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。: x" W* C. \8 v2 b8 Y% x+ W
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，+ S8 ?) C! x( u
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb3 h& u0 y. @7 _1 ~! l5 v
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 o: U5 ^8 }& \

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.77! z0 o# k) R9 \3 t; _8 x
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
定期查身體5.39.217.777 z& [0 ?; q/ u# y8 g: e# S
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 g9 b2 t$ t- |
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。3 y. N4 n- @' A/ K$ L: [
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( {7 l7 N" _4 [( G  n
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。  g) d" v9 `, k$ D) i
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。% c6 \( ~: M; X
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，/ {* Z5 d* F, p* Z$ [! F$ c
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，$ W0 y: Z, R. `9 d- @+ H
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.77( T. D( W3 m4 P. j0 ]* m

▲男人養生少吃5種食物5.39.217.77. L8 k' a0 H. V+ H* ^
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 ]% d' L4 _% j. A
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？3 P. M2 o- X7 G( \7 w0 ^
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5.39.217.775 f% ^$ ?/ r, Z

4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb4 n* O& @* _" ~1 k& g. R& a6 H, b9 J
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。* K3 ?( _% X( h% F9 G
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，4 `9 t, Y/ V/ A- ]8 E
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。, C2 ~) m. F, s7 ]6 \) j8 i, f4 }
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5、黃豆。公仔箱論壇1 W2 T2 U3 ?+ X. Y, q/ @
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.77% _/ M! V0 p2 J! b2 L4 Q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb! m/ H& J; W! o% b2 y
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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