就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?9 K2 _* {# U2 j2 s
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。! v4 A4 L! @# o
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇- |' n( T6 X3 A l% C( e
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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+ O, m$ F/ U' q* b公仔箱論壇▲體力關
/ [3 S e8 _) |+ q3 K公仔箱論壇年輕常鍛煉5.39.217.770 E, s0 B' ]% S, \# G; e6 l v
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；0 g+ G0 N w9 I6 D8 Y
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- k" F2 C4 N: C" t0 X8 e4 B
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
2 R$ ~2 x7 }5 ~tvb now,tvbnow,bttvb其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb: g7 y9 q. C/ u& Q
2 M0 l( K: X H$ T" j; t: \tvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
|7 I& p) k$ g! l$ ~tvb now,tvbnow,bttvb空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb) Z& Q* d6 s$ R; B
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" H$ q, {/ b8 H5 G6 N
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、4 k5 O" |- v7 k# L2 A* |, v% }* q
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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/ u! n% R P$ P6 Y3 x除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {8 h7 g8 i) _8 U
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
. J; J, f: C7 J% Gtvb now,tvbnow,bttvb第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
4 f, h: e" M5 Z; s+ @0 [公仔箱論壇第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
1 f4 t! l2 A: C7 {4 y第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
7 k4 F# u+ d7 d. Z/ ~tvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 n- w2 ^1 y W( J v D3 t
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇# |! y9 ~0 Q% e g# ~$ v; T
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
1 P* Y A* g4 W8 {+ g2 u0 I5.39.217.77也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.770 J$ B$ Y, b5 ]) w) S
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。6 ]* J4 d9 F* e6 [2 v
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▲心理關
: _9 ^' F9 E" P2 k' D: @' t7 D1 Itvb now,tvbnow,bttvb家人多寬慰公仔箱論壇; A# q$ s* v$ {9 [1 ^9 [
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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! k$ Y3 B7 m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \ L, b( t5 Q
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；$ y6 ?+ _/ J$ @6 J: I
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb; W4 i' Z5 B" j. n6 |% L, d+ S
4 z: s$ }2 B, u9 B- E8 ftvb now,tvbnow,bttvb因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。0 N% J O0 h3 [1 W' P- b
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j" l+ D' C5 n$ O
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，! E- B2 Z: U/ S# Y; a, a
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.778 W: F, y* ^' ~8 M/ x
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
4 `$ m8 U/ p1 h5.39.217.77做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 {! O# U8 h* x+ ?0 Y4 d p9 A
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。% L$ e% {, W8 z2 a- K, k U7 |
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb) ~% B4 m, U: u
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
) v8 R" n2 Q3 M1 [2 U$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
9 e! z, s: k2 I6 r, c2 m( p3 I: X5.39.217.77兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；, c: t( @0 @' g' x+ B7 N
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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: l) D( I# D; p! X3 T/ X▲性慾關
' W1 k$ S+ z4 G3 J, Z房事彆強求
b/ N* |9 \8 j5.39.217.77人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇2 Q- z; Q: G' t* Q! E" k# s
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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: K% r* W4 F x0 _4 y, dtvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
! }' x, v) f l) N8 _, Stvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb- O2 z5 A% c( |7 C4 Y0 M/ ?
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，) n8 F3 x4 S& u+ @; ]' \) p I6 ~
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb U1 ^; u3 W1 d/ w8 G/ w
7 o! |) a! o+ q6 g7 I4 T許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
1 P/ p) _! L% Q當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb( b A# s2 b8 |5 H g
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
% ^8 p& r8 n! b: @ V要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
. I6 e* T% A. H9 {4 h5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
/ s6 M$ A( X* X' D9 q% \/ a7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
l7 H1 Y% Y" T, g5 L F9 [7 q7 |4 N適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇: L( ^% L' j+ i+ p
! u6 Z" c& h- R; O- r1 ~! O) E# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
. V9 L7 P6 t. T5 x: h% g9 |$ D既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 U4 e: T$ r9 l* J; [
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb3 y; ?8 K: _) e! M* E) j
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▲疾病關5.39.217.77& [) s, G& Z2 O* |5 u; D" a
定期查身體
/ e8 y+ }3 h9 K# O更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
/ \+ t: i X8 T6 ~公仔箱論壇多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w( A) D- j' Q& F/ E* C
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇+ @5 {/ U# h& X9 z7 E
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，$ ^4 b9 O7 H+ T& p
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
/ q1 {- R1 s& a" t5.39.217.77就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。$ x. s/ F6 U( k# v* e% i
8 }: o$ B' o3 Y另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.773 M. B6 j5 p' K- t
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
8 l* n; p1 N) q" }$ M多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，* ^; P2 T' [4 J+ j5 u4 z, t4 p3 @2 Y
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
6 h3 z9 y& b/ O, I3 [tvb now,tvbnow,bttvb幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
+ {7 I- P9 `$ h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。3 ?0 _/ i8 p9 Q0 u5 h
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k) {# Z- E5 F( Z2 i3 y- {
1、肥肉。
/ Q# Z5 \& j; T8 f' t2 o: v: V大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
7 }' h' d9 c, O/ V0 c公仔箱論壇飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。0 u" Z5 `* i8 B' U
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。/ I* m& m3 [/ t. ]" o
! ^0 S3 H/ L. W6 h0 F3 h4 z公仔箱論壇3、油炸食物。
8 H: H/ x+ d. @1 _' s- P在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
6 ]/ }- r) `9 s1 e0 K; C! c9 i8 f反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5 I) M( C- a' B! t* ]% H
1 _' v4 f) H" f6 E5.39.217.774、精麵粉。
8 C1 O, l- x. J( d2 b7 l( ]白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。0 x* ~/ v) G T5 b8 Q) [4 U x+ O; K
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，5.39.217.77. Q! d# _6 X$ B
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇: Y2 I( R( y6 S
% s' k& T* \8 v0 @; ]& j公仔箱論壇5、黃豆。公仔箱論壇: p( H o0 @2 i5 O# A
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
" I9 `* S6 F3 n t$ G, H4 w但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
; W% X& f, M3 |0 w6 g& v! y5.39.217.77過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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