就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
# r4 x3 @; n6 @0 b$ r: a% h) f8 G當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.77. b% q& r2 M: U' J- R4 @
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ t6 O% z8 ~+ ~! H
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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# k$ l7 ]9 p) i0 Y6 I▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb$ v, D0 g* Q4 {3 _; m; F
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 I! D9 V4 P; S
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb% C9 k( P; I- A; Q' M+ [5 S# Q
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
. ^0 O D6 g- y% u公仔箱論壇大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. f& `' t. e$ `, E, @
其中，體力下降是典型表現之一。
$ ?2 x- } T) H8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C8 x$ Z9 ]/ g9 @' } DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；* Z- O( {" ?# L# Z$ n5 I, j
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
4 A2 c8 H, l( R6 N8 e( P" [6 Y容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% Y" {" c& k6 A! |, q
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
- Z' C! O5 ~5 ]% [爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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3 N- E) p; C- a/ j1 G/ z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
) B" [8 S) |1 ^) F- T6 J& A公仔箱論壇第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
! s6 e0 J! a9 M: \3 M" w6 M: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb$ w' f6 W9 w9 \
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb" } J% P" C% c: F( z8 B9 L
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；! {. M* \9 z ], {( m) Q
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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% x3 G& [& R3 M因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇7 U+ G3 A' }" u5 D4 U |
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.77) W3 L) v7 `8 u D
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，& b( a- Y0 u5 Y, g( R
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.774 x/ \4 i6 W$ a" } B5 e: O
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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# ]' G2 F3 r* a! J! C+ S H▲心理關
^! h2 I1 P% u' z0 D2 f! f/ B家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W @: y n& e, }5 p c" _4 m a
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。% n8 ^. t4 v% T4 |8 d0 W7 v" _
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
$ T' y, P% y- h; j- |1 l5.39.217.77對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇7 n# p1 w x9 l' }
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
) [. n# q4 \2 w4 ?' }8 F5 R+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K+ B2 Z; ]( F' l% \7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, s$ s: s5 U/ n; Z3 \/ l
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
) y+ u' D' ]- G6 n: V& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
8 x" G. A* |8 t1 s! o- Vtvb now,tvbnow,bttvb身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
5 S! G: m( Y' C' c1 R耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
" H& q F4 V( [& U+ s+ }1 a9 c做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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7 D5 q8 i6 C( F3 v1 n, v5.39.217.77當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
+ I1 m2 I/ P' E9 W& j, C# a) k6 b告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 q/ s. |3 L$ P3 z7 U
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
, E- l' }5 Y# f" S9 C/ U適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，, E$ S, `- _, f
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
5 O k5 K1 {" z6 F2 o$ t兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇' f4 d+ R0 F; f" Q3 D' [/ b8 |
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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& Y, y! j' [" i; \. Y) Q- e+ R▲性慾關
3 K3 J9 l( B/ [- O6 Q房事彆強求
$ i& U. V& H9 M1 H3 V人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
) r# p( ^$ f) X, I影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
7 F1 q s u4 L# m+ p8 {( ?- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 S$ q. K+ ]8 S6 e' e) U
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，# u4 X, I$ z" h1 h& h
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
( _, f% B% t: h6 i9 w3 v5 C3 X7 x公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb% }, ~7 `# I% ?- B
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
3 n- a: R6 [% F5 Y/ p: Q* P5.39.217.77當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @1 |+ j& v5 a4 r [5 N0 z% B) v
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。- l4 O7 o! I8 o4 J" h
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& `8 ]7 @3 Q
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
% E$ y q: f0 i) D" y4 C5 X0 N3 U6 s- Y5.39.217.77不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
& P0 g! ]# [; R! o2 B+ E# S5 S Btvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇0 O8 _1 _0 U' d) {. J3 Q# T
! I/ [6 x9 `+ j$ f5.39.217.77中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
5 Z9 p, \) Z. n+ \: f, I7 W既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
1 T# N/ t3 Z1 D5.39.217.77此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。' b8 s% G' h% B2 q/ d4 s* ?" |
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▲疾病關公仔箱論壇7 Q0 J# v2 e( k+ c* s+ v
定期查身體
! g7 ]0 g: k+ b公仔箱論壇更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 _! W: ]( K- k. }2 }
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k1 V: R; \2 i) C" Y: I* o8 k- S
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
8 i/ c2 }0 h6 _3 I& E7 M) g* j) r. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
" P& ?" D# t. G$ W, a$ n' T上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。, G- V# Z" i7 I: {3 e1 j' v& f; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y2 _) O* d& m1 a0 F5 K: Q4 r9 _
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，* Y+ p0 L; Z: C- B
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，* e1 s0 V1 n) ^9 L" f
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇, M _6 c2 ]. x7 C. M
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。! s- v+ H* Y9 R0 ?% u# z
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇- ~* Z |6 Z' ?! V( {3 V' F: \
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
- R' B9 N& \. S" O0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77% B4 L9 S) a2 n" z
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
( M6 n6 e$ Y! |5.39.217.77值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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" @2 F1 `. b! j1 M; g( b1 Z D5.39.217.77▲男人養生少吃5種食物
" r3 }* h I7 }8 X i5.39.217.771、肥肉。公仔箱論壇6 z9 S k& J6 `6 G
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb: j" |' E; G$ e. Z
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。
: h, s8 A# c0 s( i3 A: @tvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。2 n; c4 t# v% b% _3 K
5.39.217.77, {$ s' n* z* L& V8 O0 J- {. u
3、油炸食物。
2 v5 |' v7 D+ q# K& j* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
' ]. w& {, R$ ^5 d" ^; u1 h% N反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 T; r+ V% ^1 q% u% j
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb r% r% N% c1 q( C) {4 b
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
1 R; x9 U V# Y9 C* I7 z公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _ @) V# L* |' Y2 [6 b, c
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
* e) O- M+ p2 o9 z; `4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 i1 I8 ?2 k. G' [
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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