[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb$ A% S( v) E# S* P8 A
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b0 v/ C' ^6 f: ?' c
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；7 y( ~; b+ l# U7 t
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。5.39.217.77# r" x+ q  a, \* G6 m
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇/ A! R! }! V- i; \7 s9 ?1 m2 p
tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ e3 e+ L+ g
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；. o* n6 @; D5 D7 y5 A( W
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 c( T- L7 \" J5 j) `* G
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 ~# j" L8 \; z, O, ]
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。- g9 A  W/ l( y4 y9 f6 K* f
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb0 ?# ^8 Y1 x0 E7 L
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]6 J- N$ b+ h: Y" i9 |' W9 O6 J
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb7 m- ]* d7 G7 r& q* s# l, K0 \
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 [8 ~1 l( i" ~' e2 I0 z
家人多寬慰! S+ _9 @9 t" y" ]8 F
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。; }0 F+ e8 N7 z: \7 P% Q; D

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d4 |, W( n$ p3 A' \1 N8 }
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、/ F  `1 s' N4 q3 x/ F" }  S
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb* {* K* `' k5 V! ]5 A# O/ v& Q
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb9 j% Q9 L5 U% E6 z% T

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb' s6 W1 x3 }6 L
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.77# Q8 L, @7 h8 A( ~7 ]$ n1 e+ m7 m
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q; l, _; x$ j4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w5 E4 c/ d6 Q4 I2 q
▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，9 d8 f& a+ R& M9 V" J$ ~
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77. y9 {8 H/ ]9 E0 R: Y) ~
5.39.217.77/ {+ o9 \- f% G4 \- w% N! L
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.77. \6 e+ _7 s( T$ h
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" ]2 x( z7 R9 a4 U8 Q6 G  F
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇* l! w! K& y1 C9 l. S2 j6 o
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 P3 U% D& _0 v) U) V' o8 o8 ]6 n
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb! ^2 l* Z3 X3 T) O1 t4 c
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb! {, ]8 l% T) e( ~  L8 h3 e/ P
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb# M/ \1 c! ^0 n: j7 V. u/ ]
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb& z( w/ b5 l1 p2 Q/ S
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb. A7 W) }0 O2 a+ M" k
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
tvb now,tvbnow,bttvb2 s, X8 T+ |+ p, m! Q& C
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、( Y# b4 n0 q' g$ `  d9 y1 `, j
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb  I& ^. f9 V3 I3 R! @
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。6 Z' r2 e* O3 \4 U, E
% ?3 `: |+ k, {8 z
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 y3 r2 d$ u% J) L
5.39.217.77& ]' z( Y7 n( r4 ~, l. b8 u) q! h: \
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.77. u, D1 T5 z, {5 r( ]6 r8 A
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。2 H- @- V5 V- ~% ?0 E
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.770 t. r  ?) l& ?2 n3 ^0 h, @
3 ^! Y/ V2 ]" c! W
▲男人養生少吃5種食物5.39.217.77% H$ u; F# w# F0 w$ A) H" t; m
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇# k! o* H- ^$ J) i* h  F7 `
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
( N( @0 R+ ]. d6 I- b/ l
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。% c% F7 v( H/ ?
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.77' J# u0 Q- O' C3 b2 }1 S
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
. d: \2 [5 {/ L: R! n6 i
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。& [/ ^7 |3 j$ _( p8 e' `
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇0 P0 b+ u/ ]* ^: R
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
公仔箱論壇2 V' x7 T6 p3 A* I9 V
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.77. f7 @. e8 N; H" d3 i2 i5 I
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表