減肥是需要多方面相關及正確知識,助你減肥水到渠城。以下提供5個常見運動謬誤供大家參考 。
2 `( Z- }/ g, b公仔箱論壇 錯誤一﹕集中火力 重點消脂
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不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。8 R' N0 I z6 m( s2 T
若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) I6 h- z# g: z2 g; O
錯誤二﹕健身跑步 亂用腰封- y0 Q, G: g8 P2 R
這謬誤在健身人士身上較常見。皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。
$ B' m0 T( _4 w- z/ e5.39.217.77雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。# N9 D5 U) c1 U) ?1 m
錯誤三﹕跑步機上 緊握扶手
7 W# ^3 q) \5 B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。
" ]+ s/ h$ n( Ftvb now,tvbnow,bttvb另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^- Y9 x" a1 F
 錯誤四﹕伸展運動 不斷動彈公仔箱論壇0 g* A& f% b0 E
這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。: M) `+ K6 e) v$ U& f7 `
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錯誤五﹕錯穿鞋子 保護不足5.39.217.77 h4 R; ~0 u' F
8 h' W6 Q8 L. }3 v9 `這裏說的鞋子，特別指在健身室做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子﹖不可穿露趾涼鞋的。萬一有器械跌在穿露趾涼鞋的腳掌上便後果嗎不堪。
5 v/ k" g4 w2 X! L3 ztvb now,tvbnow,bttvb運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械跌在腳掌上，受傷程度也不會太嚴重。公仔箱論壇( m, `- q7 ]& N) K& H8 f$ V9 H- u
運動鞋若開始破損（包括鞋底磨蝕），便是時候換新的，否則它們便不能妥善地保護你的雙足。 |
發表於 2016-3-3 12:54 PM
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