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[健康資訊] 做到這6點!不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供/VOGUE】多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形,除了養成良好的運動習慣,以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法,已經處於酸痛階段的人,也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
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要點1/量力而為5.39.217.77" Z% g) V5 K7 y: s# R# a
運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鍊自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。5.39.217.77% j7 G" _1 I$ L; a5 W$ ]  `
要點2/平均鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb  h/ ^* t  m5 |* \
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B. k2 I* ^3 B& T0 N
要點3/局部暖身5.39.217.77; ~4 b# T3 O4 k3 k2 v: c
暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
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7 q) y$ K* s9 \- H) S; U. o$ u! B) r要點4/伸展練習
' C0 X7 |6 U5 G, D  [tvb now,tvbnow,bttvb收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
" W4 K, @. L; O: x! s, Utvb now,tvbnow,bttvb要點5/補充營養0 }  S7 c; K9 R2 y% @% h: ^
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
3 {2 K2 d1 b7 _( N  Y! ytvb now,tvbnow,bttvb要點6/緩解痠痛公仔箱論壇7 g1 a0 Z% p" \5 p+ ~
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉痠痛便能有效舒緩。
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  • soforlee

健身五年了,刚开始的时候不注意拉伸,这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 |8 V. c1 ]# b. o
现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。
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  • soforlee

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