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[健康資訊] 做到這6點!不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供/VOGUE】多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形,除了養成良好的運動習慣,以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法,已經處於酸痛階段的人,也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
: }  @& \' b( j$ g9 J/ w3 a: {tvb now,tvbnow,bttvb做到這6點!不怕運動完後全身痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R" r% E3 W3 ^4 v- a6 X
要點1/量力而為5.39.217.77- u& a" b' M0 I6 Z
運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鍊自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
+ v* |7 i( {+ ~# h. q+ o5.39.217.77要點2/平均鍛鍊
& O+ |  u# p0 t5 u" Ctvb now,tvbnow,bttvb針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。公仔箱論壇5 m2 W) I  {$ ~" S3 m& }
要點3/局部暖身
% @4 \  |  B! M3 \暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。公仔箱論壇9 i, D0 f# Y# R( o/ e2 S) ~6 [
做到這6點!不怕運動完後全身痛
- g" g: O7 z7 H公仔箱論壇要點4/伸展練習5.39.217.77' W: K& u- S; E) K
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。tvb now,tvbnow,bttvb) D! |$ x4 W- ~, X2 o' A2 K
要點5/補充營養tvb now,tvbnow,bttvb4 u' @$ q2 v. l! P, W
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。5.39.217.77" ~& T4 n& m# g! _' I; \" j6 Z
要點6/緩解痠痛
$ v; v. f5 J  @7 R; l2 N* f5 r' M5.39.217.77已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉痠痛便能有效舒緩。
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  • soforlee

健身五年了,刚开始的时候不注意拉伸,这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。4 ^4 u# G! v$ ]1 K% n7 P2 U
现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。
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  • soforlee

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