健康醫療／記者關嘉慶報導公仔箱論壇3 e- P9 C5 g% ?* u2 h
}3 L1 m7 g6 J+ y$ |" A公仔箱論壇堅果的營養價值高，致使現代人多會在平常就吃一把堅果來補充營養；然而，堅果雖然好吃又營養，但是卻也是有所禁忌，尤其是痛風或是腎臟病人就要有所選擇。
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6 H& z2 t" l' v9 o& J6 O) x! z( T5.39.217.77喝酒配花生痛風病人大忌
4 {; m' i+ g7 x, u$ \3 ^$ g5.39.217.77最常被食用的堅果當屬花生，腰果也是很多人愛吃的堅果；但是，營養師林俐岑指出，有痛風的病人，就要少吃花生與腰果，因為花生與腰果的普林含量高，尤其是喝酒時配花生，更容易使得尿酸增加，再加上冬天水份喝的不夠，就有不少病人會在過年時痛風發作。$ ?4 }* i; H8 d' m
) c* B% D0 a$ K* E! O5 [ c公仔箱論壇另外，對於腎功能不好的人，也不宜吃杏仁；林俐岑營養師指出，杏仁的磷與鉀含量都較高，腎臟病人就不適合吃含磷與鉀太高的堅果。
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/ l! M) R) l( A( J2 A( Z u5.39.217.77多樣吃不要吃單項 R8 }6 v1 A& q \. b% y* V7 C
花生、瓜子、核桃、腰果、開心果、杏仁、夏威夷豆，過年期間，大家都免不了要買些堅果來應景，營養師林俐岑建議，堅果含有豐富維生素E、礦物質與膳食纖維，但是要吃堅果，最好是多樣吃，不要吃單項。
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林俐岑營養師指出，例如可將南瓜子、核桃、杏仁、腰果等一起用低溫烘焙，不要加調味料，因為加太多糖和鹽，對糖尿病人也不好，而且一天以吃手掌抓一把堅果的量就好，也不要在晚上吃，以避免肥胖。5.39.217.77( ^6 I: Z8 Y' R0 B
0 K, D7 J) t7 m1 f4 T) }2 H' p' Z料理時添加堅果可增加風味5 y& Q, Z5 _# @, z+ @9 t* J
堅果也不只是當零食，其實也可料理時添加堅果增加風味；林俐岑說，堅果是單元不飽和脂肪，比吃紅肉飽和脂肪來得好，而且堅果可以取代油脂，例如在炒飯時，可以添加杏仁小魚，或是炒雞丁時，添加腰果，都可以有不同的風味。 |
發表於 2016-2-22 07:01 AM
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